Зміна звичок може скоротити дієтичних лиходіїв
Заяви розкривають схему поглядів на втрату ваги

З трьох груп, що слідують, виберіть твердження, які, здається, описують вас. Нижче ви можете дізнатись, з якими негідниками ви маєте справу і що з цим робити.

може

(Б) Якщо я купую чіпси з низьким вмістом жиру, мені неприємно з’їсти цілу сумку.

(В) Я з нетерпінням чекаю січня, бо саме тоді виходять останні дієти.

(D) Я ніколи не починав би дієту перед канікулами, бо знаю, що збираюся випити.

(Е) Я намагаюся тренуватися щодня, але, здається, ніколи не худну.

(F) Більшість ранків я просипаю, тому зазвичай пропускаю сніданок.

(G) Я був вегетаріанцем три роки, і досі не схуд.

(H) Ви живете лише один раз.

(Б) Коли я сиджу на дієті, я навантажуюсь здоровою їжею, такою як гранола та бублики з пшениці.

(В) Я б точно спробував будь-яку нову дієту, якби це означало, що я можу швидко скинути вагу.

(D) Моя новорічна постанова завжди звучить так: "Я збираюся схуднути цього року".

(Е) Вправа змушує мене навантажувати апетит. Я завжди голодую згодом.

(F) Пообідати? Хто має час?

(G) Все, що я їжу, - це фрукти, овочі та горіхи. Я не розумію, чому я все ще маю зайву вагу.

(H) Я посварився зі своїм чоловіком/дружиною, плюс мій начальник цілував мене цілий день. Мені слід дозволити пригостити себе сонцем або жменею печива.

(Б) Я їжу заморожений йогурт замість морозива, щоб я міг балуватися.

(В) Я читав кожну книгу про дієти.

(D) Я волів би почати дієту в понеділок, щоб я міг їсти те, що хочу, на вихідних.

(E) Я вважаю, що нормально пригощатись цукеркою, якщо я піду пізніше.

(F) Я думаю, що я б потренувався більше, якби мій графік не був таким шаленим цього року.

(G) Я харчуюся лише органічно та здорово, тому немає причин для мене зайвої ваги.

(Н) З усіма стресами на роботі, ти хочеш, щоб я теж сидів на дієті?

Ви стверджуєте, що майже нічого не їсте, і не розумієте, чому не можете схуднути, «як би мало» ви їли. Але поки ваша їжа невелика і легка, ви гризете протягом дня - готуючи їжу, сидячи за комп’ютером і навіть ті безкоштовні зразки в супермаркеті.

Виправлення: запишіть кожен кусочок, який ви споживаєте, у щоденнику їжі, або сфотографуйте його за допомогою телефонної камери. Більшість людей недооцінюють, що вони їдять, на цілих 40 відсотків.

• Здебільшого B: дієтичний "експерт"

Ви впевнені, що можете схуднути, вживаючи в магазині кожну їжу з низьким вмістом калорій, низьким вмістом жиру або вуглеводів. Поки їжа є дієтичною їжею, ви вважаєте, що це нормально.

Виправлення: незалежно від того, що ви їсте, не перестарайтеся. Дієтичні продукти призначені для заміщення продуктів, які ви вже їли. Вони не повинні бути додатковими.

• В основному С: дієтична група

Ви завжди на новій дієті. Як тільки ви почуєте про останню диво-дієту, ви стрибуєте на ній. "Це єдиний - нарешті".

Виправлення: зосередьтеся на стратегіях, які відповідають вашому стилю життя і яких ви можете дотримуватися назавжди, і будьте терплячі. Якщо приймати дієту трохи повільніше, детально плануючи її детально, вона стане надійною та автоматичною.

• Здебільшого D: дієти, які починають завтра

Ви не хочете починати дієти до закінчення якогось майбутнього свята чи великої події, наприклад, Дня Подяки чи дня народження. І ваш календар настільки наповнений, що вирішення ваги завжди дуже далеке.

Виправлення: розпочати можна будь-коли. І чим швидше, тим краще.

• Здебільшого Е: наркоман із вправами

Ви тренуєтеся щодня. Ви ходите, робите сухарі і навіть піднімаєте тяжкість, але ніколи не втрачаєте ні фунта.

Виправлення: Ви звинувачуєте погані гени, але якщо ви спалите зайві калорії, але компенсуєте, вживаючи зайву їжу, ви просто зрівняєтесь і залишитесь там, де є.

• В основному F: Просто занадто зайнятий

Між роботою, проведенням часу з родиною та друзями, домашніми справами, вечірками та всім іншим, що ви стискаєте за тиждень, ви просто занадто зайняті, щоб думати про дієти, не кажучи вже про те, щоб це робити.

Виправлення: вживання здорової їжі не займає більше часу, ніж вживання нездорової їжі. Ви можете дотягнутися до нарізаних овочів або шматочком фруктів так само легко, як до картопляних чіпсів. Крім того, якщо ви пропустите прийом їжі, ви в результаті з’їсте більше калорій протягом дня.

• В основному G: орех для здоров’я

Ви робите покупки лише в магазинах здорової їжі, купуєте органічні продукти, дотримуєтесь вегетаріанської дієти, приймаєте багато вітамінів і проповідуєте про достоїнства вживання «здорової їжі». Тим не менше, у вас надмірна вага.

Виправлення: не плутайте концепцію вживання їжі, яка має користь для здоров’я, з їжею для схуднення. Навіть якщо продукти здорові, калорії все одно враховуються.

• В основному Х: дієти, які можуть бути виправданими

Якщо ви перебуваєте в стресі або переживаєте важкий час, ви відчуваєте, що вам дозволено завантажуватися комфортною їжею.

Виправлення: знайдіть інші способи зняти стрес, наприклад, займаючись фізичними вправами, записуючи свої почуття в журнал, розмовляючи з друзями/родичами або навченим терапевтом або готуючи здорову, низькокалорійну комфортну їжу.

Чарльз Стюарт Платкін - адвокат з питань харчування та громадського здоров’я, автор книг „Порушення шаблону” (Plume, 2005) та „Дієтичний детектив, що відлічує” (Simon & Schuster, 2007) та засновник Integrated Wellness Solutions.