Як правильне харчування може зменшити біль і запалення

Правильне харчування може зіграти ключову роль, якщо у вашому житті виникають хронічні болі або запалення. Вживання правильної їжі може допомогти вашому організму відновитися після багатьох різних станів, саме тому дієта є важливою частиною будь-якого режиму фізичної терапії. Правильні фізичні вправи, зменшення стресу та правильне харчування можуть разом допомогти усунути запалення та хронічний біль. Якщо ви хочете дізнатись більше, зв’яжіться Фізична терапія SportsCare призначити консультацію з фізіотерапевтом.

Що викликає запалення?

Запалення - це імунна реакція організму на шкоду чи хворобу, і вона є частиною процесу оздоровлення організму. Якщо у вас є рана, пошкодження тканин, інфекція або накопичення токсинів у вашому тілі, імунна відповідь спрацьовує для боротьби з нею. Травми не загояться без запалення, але якщо запальна реакція триватиме занадто довго, це може спричинити хронічне запалення. Це погана новина, і ваша фізіотерапевт захоче допомогти вам взяти його під контроль, оскільки хронічне запалення може призвести до набагато гірших наслідків, таких як хвороби серця, діабет, артрит і навіть деякі види раку. Зауважимо ще одне: якщо ви відчуваєте біль, у цьому місці, ймовірно, є запалення. Ці двоє часто йдуть рука об руку.

Традиційні методи боротьби з хронічним запаленням включають багато відпочинку (що, як правило, означає недостатню кількість фізичних вправ) та лікування. Однак відсутність фізичних вправ може призвести до гіршого стану в довгостроковій перспективі, ніж виконання простих розтяжок та вправ, яким може навчити вас фізіотерапевт. Крім того, ліки часто можуть спричинити безліч неприємних побічних ефектів. Ви можете зцілитись, але чи варто це, якщо ви весь час гроггі (або не можете заснути)? Хороша новина про лікування болю та запалення дієтою полягає в тому, що це все природно!

Протизапальна дієта

Дієтологи відзначали, що пацієнти досягають великих успіхів у переверненні своїх симптомів, приймаючи протизапальну дієту. Оскільки організм очищається під час запального процесу, ви можете прискорити це, перейшовши на дієту, яка доповнює виведення токсинів. Є три основні компоненти протизапальної дієти. Ось вони:

Важкий для овочів: Овочі - ваш новий найкращий друг на протизапальній дієті. Брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста та капуста - найкращі варіанти. Ви хочете їсти до дев’яти порцій на день, бажано сирими. Ви можете замінити фруктами пару таких порцій, щоб розбити їх, але в іншому випадку багато-багато овочів є ключовим.
Менше молочних продуктів і зерен: Ви хочете повністю уникати простих вуглеводів та цукрів, щоб якомога більше посилити імунну відповідь вашого організму. Ні пончиків, ні випічки, ні білого хліба. Молочні продукти повинні бути гранично обмеженими, тому дуже мало сиру чи молока з чим-небудь. Цілісні зерна, такі як ячмінь, овес, коричневий рис та пшениця, найкращі.
Уникайте червоного м’яса: Червоне м’ясо має бути надзвичайно рідкісним ласощами у вашому раціоні, якщо ви працюєте над зменшенням запалення. Білки в червоному м’ясі вимагають додаткової роботи з боку нирок, щоб переробити, тому це сповільнить процес загоєння, якщо ви з’їсте їх багато. Один невеликий шматок стейка, один раз на тиждень, повинен бути вашим максимальним обмеженням. Це погана новина. Хороша новина полягає в тому, що курка і риба чудово підходять для протизапальної дієти. Насолоджуйтесь ними всіма цими порціями овочів!

Додаткові ключі до успіху

Якщо ви дотримуєтесь дієти, перерахованої вище, ви повинні побачити, як симптоми болю та запалення починають зменшуватися дуже швидко. Втрата ваги - ще один чудовий спосіб боротьби із запаленням, тому допоможе досягнення вашої ідеальної маси тіла. Щодня займайтеся фізичними вправами та навчіться керувати стресом, щоб бачити ще кращі результати.

Зв'яжіться з нами сьогодні, якщо ви хочете поговорити з фізіотерапевтом про управління болем або додаткові поради щодо зменшення запалення!