Хакі для сніданку - змішайте їх з дієтою 1: 1

дієта

Перший продукт дня (усі кроки)

Який ваш перший продукт за день? Ви “стрункіший” і “бігай”? Або ви любите не поспішати над чашею дієтичної каші 1: 1?

Нашими улюбленими продуктами «Почніть день дієтичним способом 1: 1» є:

  • Рясна каша - #mixitup, додавши трохи додаткової спеції, тире кориці або мускатного горіха може допомогти підняти вашу чашу для сніданку на абсолютно новий рівень. Крок 3 або вище? Додайте трохи подрібненого банана або чорниці із норми калорій для фруктів або сніданку.
  • Фруктові коктейлі - вони насичені, густі та фруктові, ви будете почуватись ідеально ситими до обіду.
  • Scrummy Shakes - приготуйте їм крижану каву, і вони повністю розпочнуть ваш день!

Крок 3

Ось 150 калорій, з якими можна пограти, ось декілька низькокалорійних дієтичних страв, щоб запекли ваші смакові рецептори:

  • Йогурт та ягоди - 100 г 0% грецького йогурту, залитого 5 ожиною, 50 г чорниці, 10 малиною, 50 г полуниці та passion маракуйєю (Крок 4 та 5: чому б не посипати зверху 15 г мюслі без цукру?). Ідеальний варіант сніданку з низьким вмістом вуглеводів.
  • Яйця-пашот і смажені шпинатові миски - велика жменька шпинату, обсмажена на середньо-слабкому вогні з трохи нульовою калорійною олією та 1 подрібненою зубчиком часнику. Обсмажуйте, поки листя не стануть темно-зеленими, а потім залийте 2 середніми яйцями-пашотами (можливо, закінчіть 1 столовою ложкою йогурту або крему-фріше з молока і посипте трохи цибулі-цибулі) (Крок 4 і 5: складіть все на 1 невеликий шматочок тостів з непросіяного борошна)

Крок 4 і 5

З 200 калоріями ви тепер будете їсти як король сніданку або королева! Ось ці рецепти:

  • Копчений лосось і яєчня - викресліть 2 маленьких яйця бризком молока із щоденної норми, подавайте з 50 г копченого лосося (або поміняйте копченого лосося невеликим скибочкою цільнозернового хліба).
  • Сніданок буріто - візьміть 1 цільнозернову упаковку, а потім покрийте 1 невеликим яйцем, замішаним з невеликою кількістю молока, 25 г вареної консервованої квасолі з чорними очима (додайте щіпку паприки та порошку чилі), домашню сальсу (швидко подрібніть 50 г помідори черрі, трохи свіжого чилі та кілька шматочків зеленої цибулі). Зверху додайте невелику жменю шпинату, а потім закатайте все це смачним обгортанням.
  • Бананові млинці - візьміть 2 маленьких яйця і 1 невеликий банан - розімніть разом, додайте кілька крапель ванільної есенції або щіпку кориці, варіть на сковороді, використовуючи кілька спреїв з нульовою калорійною олією на середньому вогні. Додайте додаткову забарвлення та смак, додавши 50 г полуниці зверху.

Чи є у вас інші рецепти за планом #breakfastgoals?