Дієта з низьким вмістом калорій по-різному корисна для чоловіків та жінок; Низькокалорійні продукти, які слід їсти

За словами дослідників, незважаючи на те, що пристосовуються до різниці у втраті ваги, схоже, що втручання виграло більше від чоловіків, ніж жінок

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Діабет, ожиріння та метаболізм", жінки та чоловіки відчувають різні переваги від низькокалорійної дієти. У дослідженні понад 2000 осіб із надмірною вагою з діабетом, які дотримувались низькокалорійної дієти протягом тижнів ваги, чоловіки втрачали значно більше маси тіла, ніж жінки, і вони мали більші зниження оцінки метаболічного синдрому, показника діабету, маси жиру та частота пульсу. У жінок спостерігалося більше зниження рівня холестерину ЛПВЩ, окружності стегон, м’язової маси тіла та пульсового тиску порівняно з чоловіками.

корисна

За словами дослідників, незважаючи на те, що пристосовуються до різниці у втраті ваги, схоже, що втручання виграло більше від чоловіків, ніж жінок. Буде цікаво стежити за тим, чи залишаються відмінності між статями в довгостроковій перспективі, і чи нам потрібно буде розробити різні заходи залежно від статі. Однак восьмитижнева дієта з низьким споживанням енергії у осіб із діабетом призвела до початкової 10-відсоткової втрати ваги, необхідної для досягнення значного поліпшення метаболізму на першому етапі програми профілактики діабету.

Ми пропонуємо деякі низькокалорійні продукти, які ви повинні включити у свій раціон для ефективного схуднення.

1. Яблука

Яблука містять дуже низьку калорійність, тобто близько 50 калорій на 100 грам. Клітковина пектину в яблуках сприяє зниженню засвоєння організмом надлишку харчових жирів. Наявність клітковини в яблуках довше дає вам почуття ситості і запобігає переїданню. У довгостроковій перспективі це допомагає зменшити вагу.

Низькокалорійна дієта: яблука містять дуже низьку калорійність, тобто близько 50 калорій на 100 грам

2. Огірок

Огірок - це всього 16 калорій на 100 грам. Це овоче сповнене мінералами, вітамінами та електролітами та надзвичайно зволожує. Це також допомагає підтримувати водний баланс організму протягом літа.

3. Вівсянка

Вівсяна каша завантажена клітковиною, що робить її чудовою їжею, щоб утримати відчуття голоду, не вкладаючи багато калорій. 100 грам вівсяних пластівців мають близько 68 калорій, що робить його ідеальною їжею для схуднення.

Низькокалорійна дієта: вівсяна каша завантажена клітковиною, і ті, і інші роблять її чудовою їжею, щоб утримати голод

4. Яйця

Яйця є одним з найкращих джерел біодоступного білка і містять мінімум калорій. У 100 грамах міститься всього 52 калорії. Тож продовжуйте додавати яйця у свій щоденний раціон.

5. Селера

Містячи близько 16 калорій на 100 грамів, селера входить до числа негативно калорійних продуктів. Наповнений клітковиною, селера також багатий вітаміном А, вітаміном С і фолієвою кислотою.