Зірка YouTube ділиться планом дієти, який допоміг йому наростити 15 фунтів м’язів

Це напрочуд проста програма

Одне з найбільших імен у фітнесі YouTube поділилося дієтою, яка допомогла йому наростити 15 фунтів м’язової маси - трохи більше каменю ваги.

зірка

Поряд зі своїм братом Хадсоном, Брендон Уайт є половиною фітнес-дуету YouTube "Buff Dudes".

Навіть найдосвідченішим спортсменам буде зручно періодично змінювати свій розпорядок дня, але правила цього плану тренувань та дієти підійдуть кожному.

Нарощування м’язів - це не просто розбиття спини в тренажерному залі. Вам потрібно контролювати свій раціон, щоб ви вживали достатню кількість калорій, але не надто багато, щоб це призвело до збільшення жиру.

Сон і зволоження також важливі для енергії та для того, щоб тіло могло відновлюватися і рости.

Щоденна дієта для нарощування м’язів

Щоденний раціон Уайта складався приблизно з п'яти прийомів їжі:

Культурист доводить, наскільки легко маніпулювати фотографіями трансформації в соціальних мережах

Загальна кількість калорій на цій дієті склала 5000. Але ваша ціль може бути іншою. Білий намагався досягти цільової ваги в 109 фунтів.

Він визнав, що внаслідок споживання стільки калорій щодня накопичується трохи жиру.

"У вас буде підвищений відсоток жиру, тому що ви просто вливаєте в організм багато зайвих калорій і макроелементів, і він збирає трохи цього у вигляді жиру", - сказав Вайт.

"Але, залишаючись максимально активними, виконуючи важкі тренування та висипаючись, все, що об’єднується, буде змушувати вас бути стрункими та формувати цей приємний якісний м’яз з часом".

Якщо ви на 10-20 кілограмів легше або рівень вашої активності досить низький, вам буде потрібно набагато менше калорій для нарощування м’язів.

Щоб отримати приблизний орієнтир щодо рівня калорій, який вам знадобиться, спробуйте скористатися одним із численних онлайн-калькуляторів.

Коли слід змінити режим тренувань або план дієти?

Фітнес-інструкторам кажуть, що ви повинні змінювати режим тренажерного залу кожні три-чотири тижні. Але багато людей роблять помилку, в результаті чого щомісяця повністю переглядають свій план тренувань.

Натомість основи вашої рутини повинні залишатися незмінними, але ви можете поглянути на зміну інших змінних.

Вони можуть включати:

  • Конкретні вправи, які ти робиш
  • Діапазон повторень
  • Загальна піднята вага