Дієта Супермена: як харчуватися як Генрі Кавілл

Якщо ваш криптоніт лежить на кухні, вам потрібно кілька рецептів, на які ви можете покластися, щоб забезпечити вам здорове харчування, коли б ви в іншому випадку заблукали. В основному, вам потрібна дієта Супермена. Тут тренер з питань харчування Генрі Кавілла, Ерін Блевінс (дружина тренера Кавілла Майкла Блевінса), пропонує страви, які тримають "Чоловіка зі сталі" на шляху.

--> Підготуйте їх до ідеального дня їжі - такого, який забезпечить приріст у тренажерному залі та убереже жир від тіла, не жертвуючи смаком. Вони теж добре розігріваються, так що залишок залишку можна залишити до кінця тижня.

Ось погляд на дієту Супермена Кавілла.

Сніданок: білкові млинці

Готує: 2 порції

Інгредієнти
1 ч. Ложка вершкового масла
2 совки порошку сироваткового протеїну ванілі
2/3 склянки рідкого яєчного білка
2/3 склянки знежиреного молока (або нежирного кокосового молока)
1 ст. Ложка мигдального борошна
1 тире кориці

Напрямки
1) Помістіть антипригарну каструлю на середній вогонь і додайте масло. Перемішайте або збийте всі інші інгредієнти разом і вилийте на сковороду як окремі коржі.
2) Коли на поверхні млинців з’являються бульбашки, переверніть їх.

Харчування (на порцію)

222 калорії, 26 г білка, 11 г вуглеводів, 5 г жиру

Обід: лимонна курка з соусом з йогуртових трав

Готує: 4 порції

Інгредієнти
4 курячі грудки по 6 унцій, нарізані кубиками
Сік з 1 лимона, розділений, плюс цедра
1 ст. Ложка материнки
1/4 склянки оцту з хересу
11/2 ст. Ложки оливкової олії
1/2 нарізаної кубиками червоної цибулі, розділеної
11/2 ст. Ложки куркуми
Сіль і свіжий мелений перець за смаком
7 зубчиків часнику, нарізаних кубиками
1 ч. Ложка меду або агави
1/2 ст. Ложки кропу
2/3 склянки 2% простого грецького йогурту

1/4 склянки подрібненої свіжої петрушки
1/2 ст. Ложки часникового порошку

Напрямки
1) Помістіть курку в миску. Додайте трохи лимонного соку (залиште приблизно 1/2 чайної ложки для йогуртового соусу), орегано, оцет, оливкову олію, цибулю (залиште приблизно 1/2 чайної ложки для йогуртового соусу), куркуму, сіль, перець, нарізаний кубиками часник і агаву, а також перемішувати, поки курка не покриється.
2) У сковороду на середньому вогні додати курку і перемішати до готовності. Влийте соки, що залишилися, безпосередньо перед тим, як курка повністю звариться. Доведіть до кипіння, а потім зніміть каструлю з вогню.
3) Поки курка готується, додайте решту інгредієнтів у миску. Перемішайте і поставте в холодильник до готовності до подачі. Подавайте курку, заправлену йогуртовим соусом.

Харчування (на порцію)

308 калорій, 35 г білка, 8 г вуглеводів, 14 г жиру

Вечеря: курка Фахіта

Готує: 8 порцій

Інгредієнти
3 ст. Ложки порошку чилі
1 ч. Ложка меленого кмину
1/2 ст. Л. Паприки
1/2 склянки нарізаної кінзи
2 фунт курячих грудок, нарізаних кубиками
Сік з 1 лайма
Сік 1 апельсина
1 склянка білого рису (сиров'ялений)
2 склянки курячого бульйону
1 6- 10-унцій консервований чилі
Сіль і перець за смаком
11/2 ст. Ложки часнику в порошку
1 ст. Ложка материнки
1 ст. Ложка вершкового масла
1 червона цибулина, нарізана соломкою
6 зубчиків часнику, подрібнених
2 червоних болгарських перцю, нарізаних соломкою
1 великий помідор, подрібнений
Подрібнена зелена цибуля для гарніру

Напрямки
1) У велику миску додайте спеції, половину кінзи та курку та перемішайте. Додайте сік лайма і апельсина. Змішувати, поки курка не покриється. Поставте в холодильник на 1 годину.
2) У середньому посуді закип’ятіть 1 склянку рису і 2 склянки курячого бульйону. Як тільки він закипить, зменшіть вогонь і помішайте чилі. Накрийте кришкою, поки рис повністю не звариться. Додайте щіпку солі, часник у порошку та орегано. Як тільки рис звариться, відкрийте кришку, розмішайте і відкладіть.
3) Поставте велику каструлю на середній вогонь і пасеруйте цибулю та часник на вершковому маслі, поки вони не стануть золотисто-коричневими та карамелізованими. Додайте мариновану курку, перець, помідор і щіпку солі і тушкуйте до готовності курки.
4) Покладіть їжу на грядку з рисом та овочами, потім зверху наріжте подрібнену зелену цибулю, кінзу та крапельку сальси, якщо бажаєте.

Харчування (на порцію)

400 калорій, 34 г білка, 30 г вуглеводів, 15 г жиру

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!