На думку експертів, 11 зимових міфів про здоров’я перестати вірити прямо зараз

Прийом вітаміну С не завадить застудитися.

З меншою кількістю сонячного світла та гірких температур зима погано відбивається на тому, щоб бути здоровим. Але лише через те, що погода холодна, ви частіше хворієте? Ми поговорили з експертами про найбільші зимові міфи про здоров’я, щоб раз і назавжди дійти до істини.

Ви, напевно, чули старе попередження, що виїзд на вулицю в холодну погоду протягом тривалого періоду часу може змусити вас «застудитися». На думку Д.Дж. Веррет, доктор медицини, лікар-отоларинголог з Далласу, це неправда. "Вихід на вулицю - з мокрою головою або без неї - це одне з найкращих дій, які ви можете зробити, щоб не застудитися. Насправді застуда не має нічого спільного з вашим ризиком застуди. Нежить викликають віруси або бактерії, які частіше поширюється взимку через тісний контакт усіх, хто перебуває в приміщенні ". Правильно, можливо, проведення часу на свіжому повітрі може зробити вас менш сприйнятливими до цих неприємних мікробів.

Вітамін С - антиоксидант, важливий для нашої імунної системи - і багато хто вважає, що надмірне споживання цього вітаміну взимку може запобігти застуді. Однак огляд 29 досліджень, опублікованих у Кокранівській базі даних систематичних оглядів, показав, що регулярне вживання вітаміну С не запобігає застуді, але може зменшити вираженість симптомів та час відновлення.

З огляду на сіре, похмуре небо та низькі температури, здається природним припустити, що взимку депресія зростає, але експерти в галузі охорони здоров’я кажуть, що це лише міф. "Всупереч поширеній думці, велика депресія не частіше буває у зимові місяці, ніж в будь-який інший час року", - говорить Джон Шарп, доктор медичних наук, професор Гарвардського університету та автор нової книги "Емоційний календар". Але як щодо зимового смутку, який ви можете відчувати? " Блуз у відпустці "є значним, тимчасовим, пов'язаним зі стресом станом, але це не визнана медична хвороба чи діагноз", - говорить він. У деяких людей може спостерігатися сезонний афективний розлад (САР), який має симптоми, схожі на депресію, такі як безсоння, дратівливість та труднощі з концентрацією уваги, але це відбувається лише в зимові місяці.

Можливо, ваша мама підняла вас на думку, що в курячому супі є щось чарівне, коли мова йде про лікування застуди чи грипу. Що ж, за словами доктора Шарпа, за цим точно є якась справжня наука. Курячий суп може позитивно впливати на імунну систему завдяки своїй здатності стимулювати агрегацію нейтрофілів, що означає «зближення білих кров’яних клітин». Білі кров’яні клітини допомагають боротися з інфекцією у вашому тілі, щоб ви швидше почувались краще. Хоча незрозуміло, чи інші бульйони або гарячі напої мають подібні переваги імунної системи, доктор Шарп каже, що такі гарячі рідини, як чай і бульйон, можуть допомогти зменшити симптоми вірусу застуди або грипу, полегшуючи біль у пазусі та горлі.

Ми всі це чули - і, можливо, це турбує вас, коли ви з дітьми у зимові місяці. Якщо вони не носять шапку на морозі, це забирає небезпечну кількість тепла з їхніх тіл? За словами доктора Шарпа, "це значною мірою міф". Хоча це правда, що ви втратите тепло з будь-якої частини тіла, яка піддається стихії і не покрита одягом, забуття про капелюх "не є великим ризиком для здоров'я", запевняє він. "Вам не краще в шортах і капелюсі, ніж у теплих штанах і без капелюха".

Можливо, вас не спонукає зашнуровувати кросівки та вирушати на холод, але якщо ви переживаєте, що холодна погода шкодить вашому здоров’ю, вам цього не повинно бути. "Чудово займатися на морозі, просто переконайтеся, що спочатку розігріваєтесь", - говорить доктор Шарп. Це може означати певні динамічні розтяжки, трохи прогулятися перед початком енергійного бігу або уникати великого пагорба, поки ви не пристосуєтеся до температури. Раптові фізичні навантаження в холодну погоду часом можуть становити ризик для серцево-судинних навантажень - наприклад, залишити своє крісло та вийти на вулицю, щоб енергійно перелопати сніг.

Свербіж, лущення шкіри може бути дратівливим і непривабливим наслідком холодного сухого повітря. Але чи варто просто списати це як зимову досаду? Ні, каже доктор Джаліман. Якщо суха шкіра не утримується, вона може стати порталом для зараження. "Дуже важливо підтримувати зволожену суху шкіру", - каже вона. Коли шкіра стає сухою, це може призвести до невеликих тріщин, які можуть залишити ваше тіло схильним до інфекцій. Щоб цього не сталося, зволожуйте двічі на день - після прийому душу та перед сном, - а також протягом дня для частин тіла, схильних до сухості, таких як ваші руки. "Мені подобається" Аквафор ", - каже доктор Джаліман. "Це недорого і ефективно".

Що вам знадобиться: Aquaphor (18 доларів за 3 банки, amazon.com)

Коли нападає зима, і сонце здається, що все зникає, думка про сплячку здається привабливою, чи не так? Але те сонне відчуття, яке може виникнути взимку, не означає, що ви завжди повинні дозволяти собі довше дрімати. "Хоча природно хотіти бути затишнішими і більше лежати в ліжку, нам технічно не потрібно більше сну", - говорить доктор Шарп. Натомість, швидше за все, дефіцит сонячного світла в зимові місяці змушує нас думати, що ми сонливі. Немає нічого поганого в тому, щоб спати раніше, але остерігайтеся занадто багато спати. "Деякі люди виявляють, що коли вони більше сплять, то вдень почуваються сонними, навіть трохи впали в голову".

Зима може бути холодною та похмурою, тому багато хто думає, що зможуть вислати сонцезахисний крем до сонячних днів на пляжі. Але за словами Дебри Джаліман, доктора медицини, дерматолога з Нью-Йорка, вам неодмінно слід використовувати сонцезахисний крем взимку: "Сонце та УФ-промені присутні взимку, навесні, влітку та восени", - каже вона. "Я рекомендую носити сонцезахисний крем із SPF 30, а найкраще - блокувальник UVA/UVB. Найкращі містять цинк або титан".

Що вам знадобиться: Сонцезахисний крем для обличчя Neutrogena з цинком (9 доларів за пляшку, amazon.com)

Обмороження може звучати як стан, яким страждають лише любителі лижного спорту. Але не тільки легко отримати замерзання, це частіше, ніж ви думаєте, каже доктор Джаліман, який отримав випадок обмороження після обіду на схилах. Коли шкіра - зазвичай на руках і ногах - стає занадто холодною або мокрою, вона може злегка оніміти, а потім пухиріти. "Якщо утворюються пухирі, це може мати пошкодження і шкіра може почорніти", - говорить доктор Джаліман. "Тоді ви можете стати нечутливими до тепла і холоду в майбутньому. З подальшими пошкодженнями ви можете пошкодити нерви і втратити пальці рук і ніг". Це може статися швидко, навіть лише за 30 хвилин, і не думайте, що для того, щоб натрапити на неприємності, потрібно, щоб було -10 ° F. "Температура може бути відносно теплою при 32 ° F, але це більше про те, як довго оголюється шкіра. Крім того, волога шкіра дуже вразлива".

Взимку є хороші і погані новини для страждаючих алергією, говорить доктор Веррет. "Якщо у вас алергія на пилок, вона буде краще взимку, але якщо ви чутливі до алергенів у приміщенні, таких як лупа домашніх тварин або пиловий кліщ, ваша алергія може бути ще гіршою". Отже, хоча ваше чхання і нюхання можуть бути не сезонними винуватцями, ваша алергія в приміщенні може турбувати більше, ніж зазвичай.