7-денний виклик без цукру, який допоможе вам легко схуднути

Вступ до виклику без цукру

Для того, щоб зробити успішний виклик без цукру, тобі потрібно виключити весь доданий цукор зі свого життя. Цукор споживають природним шляхом відносно безпечний, це розглядається як вуглеводів який необхідний нашій системі організму для правильної роботи.

Свіжі фрукти, овочі, і молочний продукт містять натуральний цукор у вигляді фруктоза і лактоза. Цукор порушити проблему коли його додають у їжу та напої для кращий зовнішній вигляд їжі, смак, і текстури.

Цукор, доданий під час переробки харчових продуктів, становить простий цукор котрий класифікується як порожні калорії бо це містить нуль поживних речовин і завантажений калоріями.

Високе споживання з порожні калорії цукру в результаті багато наслідків для здоров'я особливо збільшення ваги і привести до інші незаразні хвороби.

Що немає доданого цукру?

Популярні терміни "без цукру’Та‘без цукруНа першій сторінці упаковки продуктів харчування привернув увагу людей і сприймати це як a вибір більш здорової їжі.

Не вводьте в оману по популярне твердження вище, це може не обов’язково означати що їжа є здоровіше і може бути споживається більше, ви повинні розуміти умови "без цукру'Та ідентифікуйте маркування харчових продуктів (харчова інформація та інгредієнти) для визначення справжнього обличчя харчового продукту.

За даними Федеральної адміністрації з харчових продуктів і медикаментів, "Без додавання цукру" означає, що під час переробки їжі не використовується цукор або інгредієнти, що містять цукор.

Інгредієнти, що містять цукор, включали мед, нектар, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, солодовий сироп, тростинний цукор/сироп, рисовий сироп, концентрат фруктового соку, карамель, патоку, декстрозу, мальтозу, фруктозу, лактозу, етиловий мальтол та ін.

Кроки для початку роботи з жодного виклику цукру

Крок 1: Зрозумійте, що таке доданий цукор, та назви цукру

є різні назви цукрів варіюється від слова ‘цукорВідсироп' і більше! Ось перелік різних форм цукру:

Цукор - Тростинний цукор, Фініковий цукор, Кондитерський цукор, Цукор-пудра, Коричневий цукор, Цукор Демерара, Органічний цукор-сирець, Жовтий цукор, Сирий цукор, Золотий цукор, Касторовий цукор та Буряковий цукор.
Сироп - кукурудзяний сироп, кленовий сироп, золотистий сироп, сироп рафінера, рисовий сироп, солодовий сироп, сироп сорго, сироп кукурудзяний з високим вмістом фруктози, сироп ріжкового дерева, сироп з маслом.
Інші - патока, солод, мальтодекстрин, карамель, мед, концентрат фруктового соку, кришталь соку очерету, тверді речовини глюкози, етиловий мальтол, декстран, діатаза, глюкоза, сахароза, лактоза, галактоза та мальтоза.

Крок 2: Прочитайте свою етикетку продуктів харчування

Не дивуйся що цукор ховається як різні форми в різних продуктах харчування на ринку. Читання списку харчових інгредієнтів і харчова етикетка допомагає визначити прихований цукор від товару, перш ніж його придбати.

Їжа, така як одягання, сухі сніданки, приправи і навіть м'ясо (Оброблено) додайте цукор і вам швидше за все не усвідомлюють це.

Якщо ви не впевнені в іменах зазначені у списку інгредієнтів, просто Google це отримати a швидка відповідь і очистіть свої сумніви.

Крок 3: Поступово змінюйте дієту з високим вмістом цукру на дієту без цукру

Зріжте цукор цілком може бути важким для перші кілька днів.

Ви можете почати опустити ці очевидні цукрові джерела їжі як от випічка (випічка), десерт (торти, здоба, тістечка, морозиво, пудинг), кондитерські (шоколад, солодощі), солодкий напій (чай з молоком, соки, молочні коктейлі, кава).

Крок 4: Переключіть свій вибір їжі з простих вуглеводів на складні вуглеводи

Без додавання цукру не означає скоротити споживання вуглеводів цілком.

ти слід скоротити просте споживання вуглеводів такі як харчовий продукт, виготовлений компанією біле борошно, білий рис, пасти, і білий хліб. Замініть свій прості вуглеводи з складні вуглеводи або крохмалисті овочі до запобігти занадто швидкому розщепленню вуглеводів і підвищити рівень цукру в крові.

Приклади складних вуглеводів/крохмалистих овочів: Цільнозерновий хліб, макарони та рис, солодка картопля, гарбуз, кукурудза, квасоля та ямс.

Крок 5: Тримайтеся подалі від напоїв, що містять цукор

Цукровий напій стати надзвичайно популярний в Сінгапурі, і ви можете пити не усвідомлюючи його вмісту цукру.

Фруктовий сік, бульбашковий молочний чай, молочний коктейль, цукристий чай, безалкогольний напій, газовані напої, кава, і трав'яні чаї є приклади солодких напоїв. Навіть із заголовком або ярликом "Здоровий’Фруктовий сік міг містити як багато цукру як банка безалкогольного напою.

Замініть цукровий напій з несолодка кава, чаї, газована мінеральна вода або просто тиха вода до залишатися зволоженим.

Зроби сам власний освіжаючий літній напій з свіжий фрукт і листя до уникати вживання солодкого напою від кіосків або ринку.

Підготуйся домашньої настояної води може бути ваш перший крок, посилаються на рецепт нижче: -

Інгредієнти:

Кілька скибочок фруктів як от полуниця/ чорниця/ ананас/ кавун/ ківі/ грейпфрут
Шматочки лимона/вапно
Листя м’яти залишають мало
Холодна вода/кубик льоду (необов’язково)

Інструкції:

1. Розмістіть свій бажане поєднання фруктів або трави в велика пляшка або глечик. Додати холодна вода для заповнення контейнера. Додати кубик льоду або зберігайте в холодильнику для охолодження і насолоджуйтесь, коли холодно.

Крок 6: Сплануйте харчування

Заздалегідь сплануйте свій раціон до запобігати вживанню прихованих цукристих закусок коли страйкує голод.

Замініть свій прості вуглеводи з складні вуглеводи або крохмалисті овочі, тоді включають високоякісні джерела білкової їжі як от нежирна птиця, риба, морепродукти, тофу і квасоля, і нарешті завантажив вашу тарілку зелені овочі до створити здоровий баланс їжі.

Зосередьтеся на корисній їжі в ваш план харчування до уникати прийому прихованого цукру з технологічної їжі.

Дещо приклади здорової їжі і вибір закусок наступним чином:

Здорова їжа та закуски без додавання цукру

0% жиру, несолодкий грецький йогурт + ½ склянки чорниці + 1 столова ложка насіння чіа
1/2 розміру долоні курячих смужок на грилі + варений зелений горошок
3 столові ложки волоського горіха + огірок (з трохи хумусу)
3 столові ложки горіха кеш'ю + морквяні палички (з трохи лимонного соку)
Несолодке соєве молоко + 3 столові ложки звичайного вівса
2 яйця, зварене круто + зелений салат (із заправкою з винегрету)
2 скибочки цільнозернового хліба + 2 столові ложки несолодкого арахісового масла
Гуакамоле + зварене круто яйце + тонкий шматочок багета (з чорним перцем)
Несолодке мигдальне молоко + 1 столова ложка насіння чіа + 1 столова ложка мигдалю
1 маленька миска попкорну, що вискочив у повітрі
Обгортання салату з тунцем
1 чаша локшини з цукіні з 1 розміром долоні смаженого на сковороді лосося

Переваги для продуктів без цукру

Зниження споживання калорій від додавання цукру
Допоможіть схуднути, не досягнувши жодної проблеми з цукром
Підтримуйте здорову вагу, уникайте ожиріння
Зменшіть голод і тягу до іншої солодкої їжі
Гарне здоров’я зубів
Зниження артеріального тиску
Нижчий рівень холестерину ЛПНЩ (поганий холестерин)
Знизити ризик серцевого нападу
Знизити ризик діабету
Запобігання жирових захворювань печінки

Наслідки високого споживання цукру під час дієти

Вести до збільшення ваги і ожиріння - Високе споживання цукру є головний винуватець зростання ожиріння ставка завдяки доданий цукор в харчовій промисловості. Це також може посилити голод і жадають їжі з високим вмістом цукру.

Може збільшити ризик серцевих захворювань - Вживання підсолоджуваних цукрових напоїв є пов'язані до збільшення вісцерального жиру (жир органу) навколо живота який пов'язаний з незаразні захворювання як от хвороба серця.

Може збільшити ризик розвитку цукрового діабету - Високе споживання цукру викликають стійкість до інсулін (гормон, що виробляється для регулювання рівня цукру в крові). Коли буває резистентність до інсуліну, клітина тіла не вдається захопити глюкозу вихід з крові призводить до високий рівень цукру в крові і діабет.

Може збільшити ризик розвитку шкіри, схильної до вугрів - Високий вміст цукру в їжі наш рівень цукру і збільшити секрецію інсуліну, викликаючи збільшення секреції андрогенів, вироблення шкірного сала і запалення і підвищують ризик розвитку вугрів.

Вести до Жирна печінка - Високе споживання доданого цукру у вигляді фруктозної банки перевантажуємо нашу печінку через фруктоза виключно розщеплюється печінкою. Надмірне навантаження на розщеплення фруктози процес може призводять до неалкогольної жирової хвороби печінки.

Майте велике задоволення, не проводячи тест на цукор!