Жирна риба - ідеальне доповнення до вашого раціону

риба

Для багатьох з нас, регулярне, здорове та поживне харчування це щось складне. Щоденні стреси та тиск у житті означають, що готувати домашні страви не завжди можливо, і в результаті ми досягаємо зручних продуктів, фаст-фудів та готових страв. Однак докладати свідомих зусиль, щоб добре харчуватися, є не лише вирішальним для вашої талії, але це також одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого тіла, щоб забезпечити вам прекрасне здоров’я та добробут. І немає найкращого місця для початку, ніж включення у свій раціон щонайменше двох порцій жирної риби щотижня.

Давайте детальніше розглянемо переваги вживання жирної риби:

1. Жирна риба, включаючи лосось, скумбрію, тунець (тільки свіжий, не консервований), гарбуз, рибу-меч, білу приманку, анчоуси, сардини та форель (можна назвати лише декілька!), Наповнена важливими жирними кислотами омега-3 дуже хороша форма жиру, необхідна для вашого здоров’я та добробуту), а також високий рівень білка (для росту та відновлення м’язів та тканин), вітаміну D (для засвоєння кальцію та зміцнення міцних кісток), а також вітамінів групи В та селену.

Нежирна риба, яка включає білу рибу, таку як тріска, пікша, камбала, лимонна підошва та морський окунь, також містить омега-3 жирні кислоти, але не в тій же концентрації, що і жирна риба. Отже, щоб досягти двох порцій жирної риби на тиждень, вам потрібно вибрати широкий вибір, перерахований вище.

2. Дослідження показали, що дієта, багата жирною рибою, може допомогти захиститися від серцево-судинних захворювань, вікової втрати зору, деменції та раку простати. Це доведений факт, що регулярне вживання жирної риби може допомогти знизити високий рівень холестерину, а також високий кров'яний тиск - все це допомагає в боротьбі із серцевими захворюваннями.

3. Є дані, які свідчать про те, що жирна риба може сприяти розвитку мозку як у немовлят, так і у дорослих, а вагітним рекомендується приймати добавки омега-3 для підтримки здорового розвитку мозку у своїх ненароджених дітей.

4. Жирна риба неймовірно корисна для живлення та зволоження шкіри зсередини. Тож якщо ви страждаєте від сухості шкіри, спробуйте збільшити споживання жирної риби.

5. Жирна риба є низькокалорійним джерелом білка. Отже, якщо ви хочете схуднути або хочете зберегти свою поточну вагу, то пошук альтернативних джерел білка є важливим для вашого здоров’я та добробуту.