Найкращі тренування для жінок: усі наші найкращі поради щодо вправ та обладнання для домашнього тренажерного залу

Найкращі тренування для жінок, які прагнуть підняти тон і схуднути

Ви жінка, яка прагне підготуватися? Все це стосується чоловіків, особливо менших, але, строго кажучи, це найкращі тренування для жінок. Це жіночий фітнес-центр Т3, де ви знайдете посилання на весь наш фітнес-вміст для жінок в одному місці.

Викладені тут тренування, новини та поради були створені з урахуванням жінок, але, звичайно, не все призначено виключно для жінок: чоловіки можуть робити ці вправи теж, і особливо для менших чоловіків або тих, хто починає, вони насправді можуть бути кращими, ніж Посібники Метта чи Леона ОТРИМАННЯ ВЕЛИКИХ ЗБРОЙ.

Найкращі пропозиції Fitbit: ефективно та точно відстежуйте свої тренування
Найкращий біговий годинник - відстежувати їх ще точніше
Найкраще тренування для домашнього боксу

Тренування для жінок

Підібрати підходящий для вас план тренувань може бути складною справою, адже на вибір є дуже багато. Є буквально тисячі відео та додатків, а також вичерпні плани щодо фітнесу та харчування від таких відомих спортсменів, як Люк Зоккі (тренер Кріса Хемсворта, тому ми говоримо про ВЕЛИКІ м’язи), Річі Нортон або Кайла Іцінес.

Якщо ви опинились тут на сторінці жіночого фітнес-центру Т3, то не витрачайте більше часу. Чому б не розпочати з однієї з наших перевірених тренувань для жінок?

Ми прискіпливо зібрали (і завершили самі) кожне тренування, яке рекомендуємо. Це означає, що ми знаємо, що вони працюють, і ми знаємо, що вправи працюють разом.

Кожне з наведених нижче тренувань має бути керованим за один сеанс. Якщо це не так, ми зазначили, де радимо їх адаптувати. Зазвичай це зниження ваги або зменшення кількості повторень:

Звичайно, ви можете робити будь-яку вправу ізольовано або додати їх до своїх існуючих тренувань, але ми розробили процедури, націлені на всю область вашого тіла. У всіх цих тренуваннях певною мірою використовуються ваги, тому, якщо ви абсолютний новачок і не знаєте, яку вагу вам подобається використовувати, ми також включили деякі рекомендації щодо цього.

Ми поставимо нашу команду в ногу, щоб забезпечити вам ще більше тренувань, незалежно від рівня фізичної підготовки та цілей. Від початківців кардіо до найкращих вправ для гирі для рук і преса, стежте за іншими жіночими фітнес-порадами та тренуваннями.

Найкращі ваги: найкращі гантелі для використання вдома
Лава з найкращими вагами: жим лежачи до фітнесу з бочками

(Кредит зображення: пікселі)

Поради щодо купівлі

Що стосується фітнесу жінок, наявність відповідного обладнання допоможе вам отримати максимальну віддачу від тренувань і робити їх безпечно. Якщо ви член місцевого тренажерного залу, значну частину обладнання, яке вам потрібно, буде забезпечено, але вам все одно доведеться інвестувати в гарну пару жіночих кросівок і принаймні пристойну пляшку води для тренажерного залу.

Не обманюйте себе, кросівки не тільки для бігунів. Вам знадобиться пара тренерів, які пропонують підтримку та комфорт для будь-яких вправ, будь то HIIT чи веслування, заняття зумбою чи боксером, спринт чи марафон. У нашому путівнику Тіна Чантрі із журналу «Жіночі бігові» допомагає вибрати найкращі кросівки для себе та для вашого спорту.

Відстеження вашого прогресу має важливе значення для підтримки мотивації, щоб підтримувати фізичну форму та бути здоровими. Існує ряд пристроїв та додатків, які можуть допомогти вам краще зрозуміти всі аспекти жіночої фізичної форми, починаючи від тренувань і закінчуючи звичками до сну та харчування.

Без сумніву, ми рекомендуємо біговий годинник GPS, який точно відстежує вашу відстань і швидкість. Знову ж таки, бігові годинники призначені не лише для бігу; вони також контролюють ваш пульс і використовують ці дані для оцінки спалених калорій.

Якщо це трохи хардкор для вас, тоді виберіть простіший фітнес-трекер, який буде контролювати ваші кроки та пульс, без вишуканих додаткових функцій годинника для бігу. Наш найпопулярніший вибір - Fitbit Versa Lite .

Харчування та дієта

Ключовим елементом жіночої форми є втрата ваги та/або контроль. Якщо ваша мета - схуднути швидко, ознайомтеся з нашим путівником, щоб отримати чесну відповідь, як це зробити. Правда полягає в тому, що ви не збираєтеся швидко схуднути без напруженої роботи або не спалюючи більше калорій за допомогою фізичних вправ, ніж ви споживаєте під час їжі та пиття, але існують способи адаптувати свій раціон і режим фізичних вправ для зменшення ваги.

Ознайомтеся з нашими порадами щодо найкращих видів фізичних вправ для швидкого схуднення (підказка: це не лише кардіотренування), а також кілька порад щодо харчування, які допоможуть вам максимально використати норму калорій.

Звичайно, є певні дієти, і знайти ту, яка вам підходить, може бути складно. Ми розглянули, що таке дієта 16: 8 і чи діє вона, що здебільшого зводиться до того, чи відповідає вона вашому способу життя. Дізнайтеся більше, натиснувши посилання.

Додайте цю сторінку в закладки, щоб бути в курсі наших думок про останні дієти. Ми не говорили примху, а ти.

Найкращий білковий порошок: нарощуйте м’язи за допомогою наших підказок та найкращих порошків сироватки та веганського білка
Найкращі пропозиції дешевих білкових порошків: насипайте сироватку та веганські порошки, не схуднувши гаманець
Найкращий білковий батончик: смачні протеїнові закуски та батончики для швидкого нарощування м’язів

Отже, ось вам: завдяки нашому жіночому фітнес-центру у вас немає виправдання, щоб не розпочати досягнення своїх фітнес-цілей.