10 способів зберегти здоров’я дітей протягом навчального року

Аліса Баер, доктор медичних наук, є сертифікованим педіатром, інструктором з безпеки дітей та національним сертифікатом та співзасновником The Car Seat Lady.

збереження

Школа - це багато речей - місце, де діти вчаться та пізнавально ростуть, розвивають соціальні навички та стають самостійними особистостями. Це також може бути місце, де вони забирають мікроби та хвороби та приносять їх додому.

У школі діти проводять багато часу в класах, де легко переносять інфекції один на одного. Але навчивши дітей деяких важливих здорових звичок, батьки можуть допомогти зробити школу та здоров’я пріоритетними протягом навчального року. Ось кілька порад, як зберегти здоров’я своїх дітей.

Ознайомтеся з усіма вакцинами

Вакцини - найкращий спосіб запобігти поширенню 16 різних захворювань, і під час пандемії спостерігалося різке падіння кількості дітей, які вчасно отримують усі необхідні їм вакцини. Оскільки ще немає вакцини проти COVID-19, критично важливо зробити все можливе, щоб запобігти іншим захворюванням.

Зверніться до свого педіатра, щоб переконатися, що у вашої дитини є всі необхідні щеплення, включаючи щеплення проти сезонного грипу. Кожен у вашій родині повинен отримати його до кінця жовтня. U

Навчіть правильно мити руки

Миття рук - це один з найважливіших способів запобігти поширенню хвороби в класі та деінде. Коли діти стикаються з мікробами, вони можуть легко поширити ці мікроби, особливо якщо вони потирають очі або дряпають ніс.

Тоді, це лише питання часу, поки не захворіє і решта родини. Але часте миття рук може допомогти уповільнити поширення мікробів.

Більше того, миття рук - разом із носінням масок та соціальною дистанцією - найкращий спосіб зупинити поширення коронавірусу.

Навчивши своїх дітей правильно мити руки - і особливо митись після видування носа, користування ванною кімнатою та перед їжею - ви можете допомогти їм зменшити ризик захворіти та запобігти зараженню інших, якщо вони заразиться інфекцією або хвороба. U

Добре допомогти функції імунної системи

Не існує перевіреного способу «підсилити» імунну систему, але важливо підтримувати організм дітей здоровим, щоб їх імунна система могла нормально працювати. Досить висипатися, підтримувати здорову дієту, керувати стресом, займатися спортом, встигати посміятися та робити акцент на митті рук може допомогти зменшити ризик захворіти на застуду, грип та інші інфекції у вашої дитини. U

Навіть за допомогою профілактичних заходів, більшість дітей отримують від шести до восьми застуд на рік, оскільки їх імунна система продовжує розвиватися. А з COVID-19 необхідність запобігання хворобам протягом 2020–2021 навчального року є як ніколи важлива.

Найефективніший спосіб запобігти захворюванню - це щеплення. Серед батьків зростає інтерес давати дітям такі добавки, як бузина, або додаткові дози вітамінів, таких як вітамін С, але перед тим, як давати їм будь-які добавки, завжди слід проконсультуватися з лікарем своєї дитини.

Американська академія педіатрії не рекомендує вітамінних добавок здоровим дітям, які харчуються різноманітно. Найкраще, щоб вони отримували вітаміни з їжі. U

Навчіть свою дитину здоровим звичкам

Чи знає ваша дитина важливість здорових звичок для профілактики застуди, грипу та інших інфекцій? Здорові звички включають пам’ятання, щоб не торкатися очей і не ділитися чашками та посудом з друзями. U

Діти повинні навчитися не ділитися своїми масками для обличчя або грати з ними, поки вони навчаються в школі. Незалежно від того, відвідують діти школу особисто, навчаються в Інтернеті чи гібридно, все одно важливо, щоб вони переосмислили такі здорові звички, як часте миття рук і уникаючи дотику до обличчя.

Деякі речі, про які потрібно нагадати дітям, - це використання тканин, коли вони нюхають або чхають, даючи мамі та татові зрозуміти, коли вони погано почуваються, та уникаючи тісного контакту зі своїми друзями в школі. Подібна профілактична поведінка може бути дуже ефективною для зменшення або уповільнення поширення більшості інфекційних захворювань, включаючи шлункових клопів. U

Слідкуйте за ознаками тривоги та стресу

Домашнє завдання, тести, соціальний тиск - діти можуть щодня стикатися з багатьма стресовими ситуаціями. Дослідження показують, що стрес і тривога можуть негативно впливати на здоров’я дітей, як і на здоров’я дорослих. З цієї причини вам потрібно навчитися виявляти симптоми стресу та знаходити способи боротьби з тривогою.

Цього року це особливо важливо, оскільки ваша дитина намагається орієнтуватися в навчальному році, який нічим не схожий на те, до чого звик. COVID-19 не тільки надзвичайно заразний вірус, але і перевертає життя дітей з ніг на голову. Тому досить часто діти переживають стрес і переживання.

Одне, що ви можете допомогти їм подолати стрес і тривогу, - це допомогти їм визначити речі у своєму житті, які вони можуть контролювати, наприклад, що вони одягають і як проводять вільний час. Також допоможіть їм дізнатися, що допомагає їм зняти стрес. Для деяких дітей це може означати написання в щоденнику, тоді як іншим може сподобатися грати в настільну гру або гуляти.

Головне - персоналізувати його для кожної дитини. Те, що працює для одного, може не працювати для іншого. І якщо ваша дитина здається більш засмученою, ніж те, що ви вважаєте нормальним, не соромтеся звертатися до лікаря своєї дитини. Лікар може дати рекомендації щодо способів подолання тривоги та стресу вашої дитини. U

Встановіть хорошу гігієну сну

Переконатися, що ваші діти висипаються, є важливою частиною збереження їх здоров’я. Насправді дослідження показують, що відсутність сну може впливати на дітей різними способами. Недолік сну може призвести до поганої концентрації уваги, ожиріння, депресії, суїцидальних намірів та травм.

Сон не тільки є важливою частиною фізичного та емоційного здоров’я дитини; це також може зіграти певну роль у тому, наскільки добре вони навчаються в школі. А щоб погіршити ситуацію, дослідження показують, що діти сплять менше, ніж роками тому.

Фактично, мета-аналіз майже 700 000 дітей з 20 різних країн показав, що сон дітей у минулому столітті зменшувався на 0,75 хвилин на рік, причому темп змін був найбільшим у шкільні дні. U

Достатній сон також може підготувати дітей до стресів, які вони відчувають протягом дня, особливо в школі. Майте на увазі, що переживання пандемії може заважати або заважати сну. Тож обов’язково складіть графік і дотримуйтесь сну.

Навіть старші діти можуть отримати вигоду від встановленого сну. Спробуйте також включити передбачуваність у свої графіки та провести обнадійливі розмови, якщо стрес або невизначеність заважають спати.

Надайте сніданок, що стимулює мозок

Сніданок - це дійсно найважливіший прийом їжі в день для школярів. Збалансований сніданок з білка та складних вуглеводів виявився важливим для роботи мозку, а також для підтримання стабільного рівня енергії протягом дня. U

Згідно з одним дослідженням, діти, які регулярно снідають, частіше вживають відповідну кількість поживних речовин, а також споживають менше загального жиру та холестерину. Так само залізо, вітаміни групи В та вітамін D приблизно на 20–60% вищі у дітей, які регулярно снідають, порівняно з тими, хто пропускає сніданок. U

Дослідження показують, що сніданок позитивно впливає на когнітивні показники, особливо це стосується пам’яті та уваги. Отже, щоб надати своїм дітям перевагу серед усіх відволікаючих факторів COVID-19, обов’язково заохочуйте своїх дітей їсти здоровий сніданок.

Зробіть обідній час веселим

Всім відомо, що наріжним каменем здорової імунної системи є вживання поживної їжі. Один із способів переконатись, що ваші діти харчуються здорово - це переконатися, що їхні обіди, незалежно від того, готуються вони вдома чи запаковані в ланч-боксі, є більш веселими та привабливими.

Запропонуйте своїм дітям допомогти вам придумати ідеї для смачних основних страв та боків, одягнених у барвисті поєднання та форми. Можливо, вам навіть захочеться взяти ланч для бенто, який дозволяє подавати їжу по-дитячому.

Якщо ваші діти обідають у школі, заохочуйте їх робити здоровий вибір, якщо їм дадуть вибір. Поговоріть про важливість включення нежирних білків, цільних зерен та свіжих фруктів та овочів.

Коли діти мають поживний обід, їжа, швидше за все, підтримує їх протягом усього навчального дня, на відміну від солодких закусок, які дуже швидко спалюються їх організмом. Пам’ятайте також, що повноцінне харчування в дитинстві закладає основу здоров’я у зрілому віці.

Пропонуйте корисні закуски

Діти після школи часто жадібні. Але для зручності не потрібно жертвувати повноцінним харчуванням. Пропонуйте швидкі, легкі та корисні закуски після уроків, а не вдаватися до занадто обробленої зручної їжі.

Закуски також важливі, оскільки разом із регулярним харчуванням вони допомагають дітям отримувати необхідні поживні речовини протягом дня. Плюс, невеликі закуски, розташовані між прийомами їжі, підтверджують, що діти повинні їсти дрібно, коли вони голодні. Це допомагає їм формувати здорові харчові звички. U

Виберіть правильне шкільне приладдя

Одним із найважливіших моментів повернення до школи є покупка шкільного приладдя. Тут є багато речей, від олівців та підсвіток до блокнотів та пеналів.

Але шкільні рюкзаки, зокрема, вимагають ретельного відбору. Сьогодні рюкзаки важчі, ніж будь-коли, і використання неправильного типу рюкзака та неправильне його носіння може призвести до болю в спині у дітей. U

Обов’язково запобігайте проблемам зі спиною у дитини, правильно вибираючи та використовуючи рюкзаки. Наприклад, вам слід почати з рюкзака, який має кілька відділень, щоб вага могла рівномірно розподілятися по всьому.

Американська асоціація хіропрактики заявляє, що вага рюкзака не повинна перевищувати від 5% до 10% маси тіла вашої дитини. U

Національна рада з безпеки пропонує переконатися, що рюкзак вашої дитини не ширший за тулуб вашої дитини і не звисає нижче талії. Так само вони рекомендують шукати рюкзак із компресійними ремінцями, які допоможуть стабілізувати вміст. Рюкзаки на колесах - теж хороший варіант, якщо тільки вашій дитині не потрібно буде носити рюкзак вгору-вниз по сходах або ходити з ним по снігу. U

Дізнайтеся про поширені дитячі хвороби

Від грипу та стрептококу в горлі до вошей та рожевих очей - багато захворювань, які можуть вразити дітей протягом усього навчального року. З цієї причини важливо знати трохи про кожну недугу та як найкраще піклуватися про своїх дітей.

Наприклад, як би ми не хотіли думати про вошей, справа в тому, що це поширена проблема серед дітей шкільного віку. Діти тісно контактують у школі і частіше діляться особистими речами, такими як капелюхи та іграшки. Крім того, їх пальто зазвичай щільно звисають одне до одного, що дозволяє вошам легко переноситися на речі інших учнів.

Як результат, важливо мати змогу розрізняти факти та міфи про головних вошей і як допомогти своїм дітям уникати цієї докучливої, але загальної проблеми в школі.