Cedar City News

ОСОБЛИВОСТІ - Якщо ви тільки починаєте думати про схуднення за станом здоров’я чи безуспішно намагаєтесь протягом кількох місяців до сезону купальників, наступні дев’ять порад допоможуть вам на шляху до нового вас.

1. Не існує такого поняття, як "зменшення плям".

Усі ці креми та лосьйони, що продаються в Інтернеті та в магазинах, не працюють. Тож як люди можуть продавати їх на ринок і висувати ці дивовижні претензії?

Кожен, хто продає щось на зразок «добавки», не повинен доводити, що він ефективний або навіть безпечний, оскільки він не регулюється Адміністрацією з питань харчових продуктів та медикаментів і може вимагати майже все, що завгодно. Однак, якщо їх спіймають на брехні, Федеральна торгова комісія може і буде подавати до них позов, наприклад, позов проти чистої зеленої кави за пред'явлення претензій до шоу Dr. Oz у 2014 році.

2. Добавки, які обіцяють, що вони є «жиросжигателями» або можуть «збільшити ваш метаболізм», у кращому випадку недоказані, а в гіршому - шахрайські.

Будьте скептичні, якщо щось, здається, добре, щоправда. Будьте скептичні, якщо це якимось чином обходить вправи та зниження калорій. Будьте скептичні, якщо на це наполягає хтось, хто одягається як лікар, але не є, чи знаменитість. Це галузь у 30 мільярдів доларів.

Слід, мабуть, також додати тут, що вітамін В12 є важливим вітаміном, але його продають як дійсну добавку для схуднення та прискорювач енергії. Якщо у вас є щось, що називається мегалобластною анемією, воно нічого подібного не зробить. Тим не менше, вони є основою лікування в клініках для схуднення приблизно за 20 доларів за день.

3. Чи діє препарат фентермін для схуднення? Ну, так і ні.

Це казковий, безпечний засіб для зниження апетиту, наслідки якого з часом зникають, але допомагаючи жінкам «перебороти горб», щоб мати можливість працювати на низькокалорійній дієті, він, як правило, чудово працює. Але якщо зміни способу життя не проводяться одночасно, як тільки фентермін припиниться, вага повернеться, якщо ці зміни не будуть зроблені назавжди. Фентермін, до речі, відпускається лише за рецептом, а також є контрольованою речовиною.

4. Чи працюють хірургічні процедури ліплення тіла, які заморожують або нагрівають жирові тканини? Так.

Але дозвольте мені це кваліфікувати, сказавши, що справжня відповідь дещо складніша. Найближчим часом я розгляну це в іншому списку. Залишайтеся з нами.

5. Фізичні вправи для схуднення насправді дуже неефективні.

Існує багато даних, щоб підкріпити цей міф-руйнівник. Вправлятись дуже здорово. Це корисно для тривалої стабілізації ваги. Але для схуднення це не так добре. Чому? Важко сказати, але, швидше за все, тому що збільшені фізичні вправи також підвищують ваш апетит, і ви в результаті з'їдаєте спалені калорії. Ключовим є обмеження калорій. Будь-яка програма схуднення, яка обіцяє вам схуднути, не змінюючи дієту, майже напевно не відповідає дійсності .

6. Невдалі дієти, щоб за короткий період схуднути велика кількість ваги, - це міф

Якщо ви говорите про схуднення жиру. Ви можете втратити рідину, частину м’язової маси та частину жирової маси за допомогою краху, короткочасної дієти. Голодування може розпакувати кишечник, змушуючи вас відчувати, що ви раптом вбралися в одяг, в який раніше не входили. Але це ілюзія. Вибачте, але жирові запаси, від яких ви справді хотіли б піти, все ще є. Зменшення калорій до 1200 на день протягом місяця дозволить зменшити жирові відкладення на 4–8 фунтів. Не більше того, не швидше цього.

Однак, якщо ви обмежуєтесь до 1200 кілокалорій на день і не втрачаєте вагу, цілком ймовірно, що ви вживаєте більше 1200 калорій/день. З цього є винятки, але дуже мало. У людей, у яких відсоток жиру в організмі перевищує 25 відсотків, ви втрачаєте жир при 1200 калорій на день. Але якщо вам здається, що ви майже нічого не їсте і не програєте, дивіться нижче.

7. Запишіть все, що ви їсте - все (крім води).

Ви здивуєтеся, наскільки це ефективно. Я можу присягнути, що я не їв цілий день, тоді я починаю складати речі і так, це дуже швидко додається. Існує безліч чудових програм для вашого смартфона для відстеження. Ви побачите, що це зробить вас більш обізнаними та розсудливими щодо вибору їжі, і ви просто скажете, що ця закуска не коштує 300 калорій, які вам коштували б. І ви приймете кращі рішення.

8. Не існує єдиної думки щодо того, яка дієта для схуднення є найкращою.

Дійсно, будь-яка дієта, яка обмежує калорії, з якими можна жити тривалий час (або постійно), є ключовою. Не зациклюйтесь на тому, чи дієти з високим вмістом жирів чи білків чи що саме для вас. Якщо там є їжа, яка вам подобається, вибирайте її. Зверніть увагу, що не існує жодної дієти з високим вмістом вуглеводів, адже саме її я б вибрав.

9. Такі програми, як WeightWatchers, Jenny Craig, Nutrisystem є законними.

Всі вони працюють за однаковою формулою, просто з вами по-різному. Всі вони зменшують калорії та пропорційно розподіляють їжу для полегшення. Ви можете зробити те саме самостійно, але для зайнятих жінок, які не встигають розібратися в деталях, ці та будь-яка програма, яка готує їжу для вас і зосереджується на зменшенні калорій, також, ймовірно, є законною.

Мені б хотілося, щоб у вас для вас було більше рішень, ніж розбиття міфів. Але якби у мене був простий спосіб схуднути, я, швидше за все, мав би власне денне телешоу. А я ні. Але те, що я тут кажу вам, ґрунтується на реальній науці та рекомендаціях таких організацій, як Національний інститут охорони здоров’я та FDA. Удачі!