Жінки та голодування: Основні поради жінкам, які переживають менопаузу, частина 3

У цій серії про жінок та голодування ми зосереджуємось на жінках, які переживають менопаузу або після менопаузи. Я хочу виділити цю групу, оскільки думаю, що вони часто вводять в оману, вважаючи, що вони приречені на те, що стосується схуднення.

Хоча їм важче схуднути, вони далеко не безнадійні. Жінки, які переживають менопаузу або після менопаузи, все ще здатні досягти своїх цілей щодо зниження ваги, як чоловіки та молодші жінки.

Давайте підсумуємо поради, якими я вже ділився:

У цій публікації цього тижня ми поговоримо важливість харчування, збагаченого поживними речовинами. Це одне з найбільш нехтуваних пояснень, чому деякі жінки плато або взагалі не втрачають вагу.

Чому так трапляється?

Історія нежирних дієт. Більшість вітамінів жиророзчинні. Якщо ви не вживаєте здорових жирів, то ви не зможете засвоїти велику кількість поживних речовин із справжньої їжі, яку ви споживаєте.
Багато вживаних нами рафінованих та оброблених продуктів містять мало поживних цінностей.
Ваше здоров'я кишечника стає проблематичним через роки дотримання стандартної північноамериканської дієти, і ви не в змозі засвоїти багато поживних речовин із справжньої їжі, коли починаєте дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів та здорового жиру.
Історія дотримання вегетаріанської або веганської дієти з низьким вмістом поживних речовин.

Як може ця повільна втрата ваги?

Голодування спонукає вашу симпатичну нервову систему виробляти протирегулятивні гормони, такі як норадреналін, гормон росту людини (HGH) та кортизол. Ці гормони називаються контррегуляторними гормонами, оскільки вони суперечать інсуліну. Інсулін зберігає енергію, а гормони, що регулюють регулятор, виділяють енергію.

Часто періодичне вивільнення протирегуляторних гормонів є досить корисним. Норадреналін підвищить рівень метаболізму. Секреція гормону росту допоможе нам поліпшити кісткову масу та збільшити м’язову масу, коли ми перервемо голодування.

А як щодо кортизолу?

Кортизол - гормон стресу та гормон, що захоплює вагу. Отже, чому б ми хотіли, щоб це вироблялося, якщо ми намагаємось схуднути?

У більшості обставин кількість кортизолу, що виробляється під час голодування, не є протипродуктивною. Але нам відомо кілька обставин, коли кортизол, вироблений натщесерце, може перешкоджати вашим результатам:

Коли ви відчуваєте гострий стрес, як фізичний, так і емоційний, і часто краще жиріти швидше, ніж намагатися постити.
Коли ваше тіло зазнає сильного стресу через дефіцит поживних речовин.

Що ви з цим можете зробити?

Ви можете досягти своїх цілей щодо схуднення, навіть якщо потрапляєте в будь-яку з обговорених нами категорій, якщо ви уважно ставитесь до свого застілля.

Дотримуйтесь цих порад щодо посту та бенкету, щоб знову згорнути м’яч для схуднення:

Тижні від 1 до 4:
- Не голодуйте довше 14-16 годин
- Їжте у трьох 60-хвилинних вікнах з обмеженим часом щодня (тобто з 9:00 до 10:00, з 13:00 до 14:00 та з 17:00 до 18:00)
- НЕ перекушуйте!
- Уникайте їсти в ресторанах або купувати заздалегідь заготовлену їжу якомога більше і їжте домашні страви.
- Приготуйте їжу два рази на тиждень, щоб не потрапити в зв’язок і не вдатися до фаст-фудів
- Їжте справжню їжу із зовнішніх проходів супермаркету та уникайте цукру, крохмалю, коробкових та консервованих продуктів.
Тижні 4-8:
- Почніть збільшувати тривалість вашого голодування до періодичного режиму голодування (24-, 36- або 42-годинний, один-три рази на тиждень), який вам комфортний і має підтримку лікаря
- Спробуйте з’їсти два рази протягом 60–90-хвилинних вікон їжі у свої дні їжі
- Продовжуйте їсти домашню їжу принаймні 80% часу
- Продовжуйте їсти справжню їжу
8 тиждень і далі:
- Ви можете починати голодування протягом тривалого періоду часу (понад 42 години) за згодою лікаря та під його контролем

очікувані результати

Ви можете очікувати, що втрата ваги буде повільною протягом першого місяця. Зазвичай він починає підніматися приблизно на шостому тижні, але стає більш послідовним після восьмого тижня.

Пам’ятайте: повільний та стійкий виграє гонку частіше, ніж ні!

- Меган Рамос, директор програми IDM

З багатьох причин здоров’я схуднення важливо. Це може покращити рівень цукру в крові, артеріальний тиск та стан метаболізму, знизивши ризик серцевих захворювань, інсульту та раку. Але це непросто. Тут ми можемо допомогти.