FirstCry Parenting

Згинання під час вагітності - це допустимо та заходи безпеки

Під час вагітності ви відчуваєте багато фізичних та емоційних змін. Поради та пропозиції, які трапляються вам у цей особливий етап життя, це нормально замислюватися над тим, чи добре вигинатися, поки ви виношуєте дитину.

Чи безпечно згинатися під час вагітності?

Згинання вважається безпечним до тих пір, поки дитина знаходиться у безпечному положенні у вашій утробі. Навколоплідні води пом’якшують вашу дитину і дозволяють їй рухати тілом і кінцівками, коли ви згинаєтеся. Хоча це навряд чи зашкодить вашій дитині, згинання може зробити вас надзвичайно незручним у міру прогресування вагітності. Це також може спричинити навантаження на спину.

Вигин у першому триместрі

У першому триместрі ваше тіло все ще гнучко, а ваша дитина занадто маленька, щоб на неї впливали згинання. Плацента і слизова оболонка шлунка також роблять все можливе, щоб уберегти дитину від шкоди. Якщо ваш лікар спеціально не попросив вас уникати згинань у першому триместрі, це нормально робити.

Причини уникати згинання у третьому триместрі

Коли ваша вагітність прогресує до третього триместру, ваша дитина буде рости, а також ваш живіт. Деякі можливі ризики нахилу вперед на цьому етапі:

1. Падіння

Великий живіт може вивести вас з рівноваги при спробі нахилитися. Це час, коли голова дитини опускається в таз і центр ваги тіла зміщується. Якщо ви зіткнетесь і впадете, ви можете отримати травми живота, що може призвести до відшарування плаценти. Також можливе кровотеча та викидень.

2. Запаморочення

Нахили вперед призводять до припливу крові до голови, у вас виникає запаморочення та запаморочення. Втрата рівноваги небезпечна в останньому триместрі вагітності.

3. Печія

Коли ви згинаєтеся, тиск здійснюється на ваш шлунок і може призвести до кислотного рефлюксу і, в свою чергу, печії. Шлункова кислота надходить назад у харчову трубу, залишаючи неприємний присмак на язиці та відчуття печіння у стравоході.

4. Напруга спини

Біль у спині є поширеною проблемою під час вагітності, а нахили вперед створюють додаткове навантаження на спину. Це також може виявитися болючим для ослаблених зв’язок.

Як згинатися під час вагітності?

Якщо іншого вибору, крім згинання, немає, пам’ятайте про ці поради:

Замість того, щоб нахиляти тіло вперед, розведіть коліна і присідайте.
Коли ви встаєте із зігнутого положення, користуйтесь руками, колінами та стегнами.
Якщо ви піднімаєте щось важке, розташуйте його під животом, щоб залишатися вирівняним до центру ваги.

Будьте обережні, займаючись своїми щоденними справами. Не соромтеся звертатися за допомогою, якщо і коли це потрібно.

Поради щодо збереження гарної постави під час вагітності

Хороша постава під час вагітності може допомогти мінімізувати болі і одночасно зменшити навантаження на спину. Постава стосується того, як ви стоїте, сидите, спите та керуєте автомобілем. Ось декілька порад експертів:

1. Поза стоячи

Тримайте голову, шию і спину по прямій лінії. Ваші плечі повинні бути відведені назад. Завжди тримайте ноги спрямовані в одному напрямку і розподіліть свою вагу на обидві ноги. Виберіть взуття на низькому каблуці, щоб запобігти перенапруженню вашого тіла.

2. Сидяча поза

Ваші плечі повинні бути відведені назад, а хребет має бути прямим, коли ви сидите. Переконайтеся, що ваш низ торкається спинки сидіння. Для підтримки вигину спини можна використовувати невеликий згорнутий рушник. Піднімаючись із сидячого положення, рухайтеся до передньої частини сидіння, повільно випрямляючи ноги і встаючи.

3. Поза водіння

Використовуйте опору для спини та переконайтеся, що коліна на одному рівні з стегнами або вище. Відрегулюйте своє сидіння так, щоб живіт був принаймні на 10 дюймів від керма. Ваші ноги повинні легко доходити до гальм.

4. Підняття постави

Переконайтеся, що ноги міцно покладені на підлогу, перш ніж піднімати щось під час вагітності. Нахилитися, особливо щоб підняти щось із підлоги, може бути клопітно. Це те, що вам слід робити - тримайте спину прямо і просто зігніть коліна і стегна. Якщо предмет знаходиться на столі, спершу підтягніть його до тіла, а потім підніміть. Тим не менше, найкраще уникати підняття важких предметів під час вагітності.

5. Спляча поза

Уникайте лежати на животі або спині. Ці положення створюють навантаження на спину і серце, крім того, зменшують приплив крові до плаценти. Сон ліворуч покращує приплив крові до ваших життєво важливих органів, а також до вашої дитини в утробі матері. Використовуйте подушки та твердий матрац для комфортного сну протягом усієї вагітності.

Уникайте ситуацій, що вимагають від вас нахилятися під час вагітності. За потреби зверніться за допомогою до рідних та друзів. Виконуючи ці запобіжні заходи та уникаючи перенапруження, ви можете захистити себе та свою дитину, навіть якщо ви нахиляєтесь.

Застереження: Ця стаття - лише керівництво, а не заміна медичної консультації кваліфікованого фахівця.