Згинаючи ноги в тренажері лежачи

Згинання ніг в тренажері лежачи - спеціальна фізична вправа, яка сприяє розвитку біцепсів і литкових м'язів ніг. Це одна з рідкісних вправ, яка дозволяє опрацьовувати литкові м’язи, тому не варто відмовлятися від неї в тренажерному залі. Решта груп м’язів не беруть участі у вправі, що дозволить максимально точно сконцентруватися на правильному виконанні.

лежачи

Це одна з найпопулярніших вправ для ніг у чоловіків та жінок. Це пояснюється тим, що технічно вправа проста, але дозволяє відпрацювати м’язи ніг і досягти результату за короткий час. Залежно від мети ви самостійно підбираєте кількість підходів і згинів. В середньому прийнято робити це до двадцяти разів за три-чотири підходи.

Дівчатам краще згинати ноги на тренажері, лежачи з невеликою вагою, але рухи потрібно виконувати швидко. Молоді люди повинні працювати з більшими вагами, але плавно. Таким чином, калорії спалюються швидше.

Техніка вправи

Це одна з основних вправ, тому робіть це після мертвої тяги або гіперекстензії. Спочатку можна перекачувати одну ногу, потім одночасно обидві.

  1. Прийміть вихідне положення, лежачи на машині.
  2. Покладіть руки на бічні ручки.
  3. Ноги підкласти під опору.
  4. Акуратно зігніть ноги під прямим кутом.
  5. Зробіть невелику затримку.
  6. Поверніться у вихідне положення.

Щоб краще зрозуміти, як виконувати цю вправу, перегляньте відео нижче:

Поради щодо вправ

  1. Працюйте в плавному режимі, робіть паузи в перервах.
  2. Не намагайтеся випрямити коліна і худнути в русі.
  3. Не розривайте тіло під час підйому.
  4. Намагайтеся максимально напружувати м’язи, виконуючи вправи.
  5. Не тягніть за ручку машини.
  6. Намагайтеся дихати на підйомі ніг, а на спуску - видихайте.
  7. Для досягнення найкращого результату виконуйте вправу на кожній з ніг по черзі.

Людям, які мають проблеми з хребтом або травмами ніг, краще відкласти виконання цієї вправи. У кожному хорошому залі є черговий тренер, попросіть його поради. Це стосується і початківців. Вправа проста, але для того, щоб досягти правильних результатів, потрібно спочатку поставити правильну техніку виконання.