Здоров’я та придатністьЯк кісточкові фрукти можуть запобігти діабету, підвищити рівень колагену та допомогти схуднути

Дженна Джеймсон про свою втрату ваги у 80 кілограмів: "Я стаю найкращим для своєї дочки"

Дженна Джеймсон, колишня модель та зірка кіно для дорослих, каже, що до свого схуднення на 80 кілограмів все ще почувалась "сексуально".

Дійсно, кісточкові плоди багаті фитонутрієнтами, які борються із запаленням, які можуть допомогти захистити ваше здоров’я і навіть боротися з ознаками старіння. Цукрна тяга, яка перешкоджає вашим цілям щодо схуднення? Кісточкові фрукти від природи солодкі, але вони також бувають досить низькокалорійними.

Втрата ваги також може допомогти вам знизити рівень А1С. Діабет Канада пропонує швидкий онлайн-опитувальник, який враховує такі фактори, як ваш вік, вага, фізична активність, етнічна приналежність, сімейна історія та особливості харчування, перш ніж розрахувати ризик захворіти на переддіабет або діабет .

Дійсно, кісточкові плоди багаті фитонутрієнтами, які борються із запаленням, які можуть допомогти захистити ваше здоров’я і навіть боротися з ознаками старіння. Цікавий факт: вони також надають кісточковим плодам яскраві жовті, оранжеві, червоні та фіолетові відтінки.

Експерти по схудненню кажуть, що це найкращі способи назавжди втратити жир на животі

І одна дійсно вагома причина, чому ігнорувати це вже не варіант.

У фруктах також багато антиоксидантів, які допомагають захистити організм від окисного стресу і можуть знизити. Вживання його замість висококалорійної закуски може допомогти збільшити втрату ваги. Фрукти можуть тримати вас у самопочутті Потрібні подальші дослідження, щоб визначити, наскільки безпосередньо роль самих фруктів може мати у вазі .

Екстракт фруктів, який улюблений любителями чаю за ароматний аромат, який він надає чаю Earl Gray, може допомогти вам схуднути, знизити рівень холестерину та захистити від діабету. Він містить хімічні речовини, звані цитрусовими поліфенолами, які блокують вироблення жирів у крові, підсилюють обмін речовин і запобігають холестерину

Але що, власне, являє собою кісточковий плід? Кісточкові плоди отримали свою назву завдяки тому, що всі вони мають ямку (або кісточку) в центрі. Ще один цікавий факт: сам камінь - це не насіння. Насіння плоду знаходиться всередині кісточки. Більшість кісточкових фруктів досягають свого піку влітку, але заморожені варіанти доступні цілий рік.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися про користь кісточкових фруктів для здоров’я, а також про смачні способи, якими ви ними насолоджуєтесь.

Користь кісточкових плодів для здоров’я

Вони допомагають знизити артеріальний тиск

Кісточкові фрукти не такі багаті калієм, як, скажімо, банани. Але оскільки більшість американців намагаються отримати рекомендовані 4700 міліграмів на день, кожна маленька порція, яку ви можете отримати, має різницю, особливо якщо ви намагаєтеся знизити артеріальний тиск. Мінерал відіграє ключову роль у сприянні здоровому рівню артеріального тиску, розслабляючи судини та допомагаючи організму позбуватися зайвої натрію, зазначає Національний інститут здоров'я (NIH). Більшість кісточкових фруктів забезпечать від 6 до 9 відсотків ваших щоденних потреб у калії.

Різниця між діабетом 1 і 2 типу

І те, і інше є хронічними захворюваннями, які можуть мати серйозні наслідки для здоров’я, якщо ними не керувати належним чином.

Колаген може допомогти вам схуднути, допомагаючи придушити апетит і забезпечивши повноту. Колаген - це один із найбільш ситних білків, який, як мені допомагає колаген, підтримувати свою вагу? Показано, що колаген допомагає людям утримувати м’язову масу, особливо м’яке тіло

Такі фрукти, як ягоди та кісточкові фрукти, можуть забезпечити більш здорову солодку їжу, допомагаючи задовольнити солодку тягу, коли ви починаєте зменшувати споживання цукру. Ось де дієта, багата справжньою їжею, може допомогти вам схуднути і зберегти ці переваги довгостроково. Це зміщує вашу увагу на вибір продуктів харчування, які

Вони тримають вашу вагу в руці

Цукрна тяга, яка перешкоджає вашим цілям щодо схуднення? Кісточкові фрукти від природи солодкі, але вони також бувають досить низькокалорійними. (Більшість містять від 75 до 100 калорій на порцію.) Отже, наявність нектарину або миски вишні замість печива чи цукерок може просто потрапити на місце, не руйнуючи дієту. Справа в цьому? Ви можете отримати чотири персики середнього рівня з тими ж калоріями, що і шоколадна плитка унцією 1,5 унції, каже зареєстрований дієтолог Сара Пфлуградт, штат Мексика, РД.

Кісточкові плоди також є хорошим джерелом клітковини. Ви отримаєте близько трьох грамів клітковини з чашки нарізаних шматочків абрикосів, чашки вишні або великого нектарину. Це важливо, оскільки клітковина є ключовим фактором для наповнення та допомагає контролювати вагу. Грубі корми відіграють важливу роль у поліпшенні рівня холестерину та зниженні ризику серцево-судинних захворювань, інсульту та діабету 2 типу, заявляє Американська асоціація серця.

Як попередити діабет 2 типу

Якщо у вас переддіабет, ви також можете поліпшити своє здоров’я.

Погодьмося - в Інтернеті є надзвичайно багато інформації про те, як швидко скинути кілограми. Справжнім ключем до безпечного та успішного схуднення є прийняття здорового способу життя, який відповідає вашому індивідууму Ось 25 найкращих дієтичних порад для покращення здоров’я і допоможе вам схуднути .

Як кісточкові фрукти можуть запобігти діабету, підвищити рівень колагену та допомогти вам схуднути. П’ять причин їсти більше цитрусових. Ця група фруктів включає лимони, апельсини та грейпфрут. Вони підвищують імунітет для ефективної боротьби з раком.

Вони зміцнюють здоров’я очей

Абрикоси та манго подають бета-каротин, форму вітаміну А, яка відіграє важливу роль у здоров’ї очей. "Було показано, що він поглинає шкідливе синє світло, яке потрапляє в око від комп'ютерів та мобільних телефонів", - говорить експерт з питань харчування Емі Гудсон, MS, RD, CSSD. "Ви отримаєте приблизно половину необхідної кількості вітаміну А в на день із лише півсклянки свіжих абрикосів ".

Вони запобігають хворобам

Вишні та сливи багаті антоціанами, флавоноїдами, що борються з хворобами, що містяться в темно-червоних, фіолетових та синіх фруктах та овочах. Докази свідчать, що антоціани можуть забезпечити захист від раку, серцевих захворювань, діабету та зниження когнітивних функцій .

Вони покращують вашу шкіру

Персики та нектарини містять вітамін С, який допомагає запобігти пошкодженню клітин та сприяє виробленню колагену, що вирівнює шкіру, каже Гудсон. Ви отримуватимете близько 15 відсотків щоденного вітаміну С з великого персика і близько 10 відсотків з великого нектарину.

4 способи їсти кісточкові фрукти

Ідеально дозрілий персик або слива, блін, задовольняє всіх сам по собі. Але з кісточковими фруктами можна зробити більше, ніж просто з’їсти їх з рук. Деякі ідеї:

Я постійно слухаю про порошок колагену скрізь. Що угода?

Деякі бігуни вважають, що це може допомогти прискорити відновлення і відновлення м’язів, але що ж говорить наука? Показано, що добавки пептиду колагену та тренування на опір збільшують м’язову масу та м’язову силу у чоловіків, згідно з одним дослідженням, опублікованим у British Journal of Nutrition. Дослідження на тваринах пов’язують добавки з гідролізованим колагеном до збільшення кісткової маси, що може допомогти у зменшенні травм, кращій формі та кращому відновленні, проте потрібно провести більше досліджень на людях.

Кетогенні дієти можуть допомогти вам схуднути. Кетогенна дієта може підвищити чутливість до інсуліну та спричинити втрату жиру, що призведе до значної користі для здоров'я людей із діабетом 2 типу або переддіабетом. Дізнайтеся, як це може допомогти в лікуванні епілепсії, діабету та багатьох інших захворювань.

Ось чому це важливо: Колаген - це білок в організмі, який утворює сполучні тканини, що підтримують суглоби, відповідає за еластичність шкіри (також захисник зморшок) і допомагає підтримувати слизову оболонку шлунково-кишкового тракту. Є ще одна тактика: вживання їжі (ми вже на борту!), Яка підвищує колаген .

Смажте їх на грилі. Половинки персиків, слив, абрикосів і нектаринів, що переполошені і без кісточок, тверді, тому вони тримають форму навіть при сильному нагріванні, каже Пфлюградт. Спробуйте подати їх у бічному салаті зі стейком на грилі, курячими або свинячими відбивними або змішайте їх у коктейлі з грецьким йогуртом для приготування начинки.

Смажте їх. Киньте на деко половинки або подрібнені кісточки кісточок без кісточок, полийте їх оливковою олією і засмажте до м’якості, соковитості та карамелізації. Киньте їх в салат або розмішайте в сирі або простому йогурті.

Додайте їх до сальси або гуаку. Нарізані кубиками персики або вишня без кісточок надають солодкий контраст пікантним сальсам .

Зробіть крихту або хрустку. Ви не можете помилитися, якщо залиєте нарізану кісточками або кісточками кісточки без кісточок сумішшю вівса, горіхів, коричневого цукру та вершкового масла і випікаєте, поки вони не з’являться.

Відео: Чи секрет досконалої кави з колагеном для шкіри? (Привіт, хихикає)

Цей пауерліфтер схуд на 180 фунтів із невеликими змінами в режимі харчування та тренувань.
"Я почуваюся чудово. Такі дрібниці, як можливість пройтися сходами, не спітніючи і не дихаючи, дивовижні".