Чи допомагає кава чи кофеїн схуднути?

Що стосується схуднення, користь кави та напоїв з кофеїном для організму є суперечливою. Дослідження впливу кофеїну на схуднення не є остаточними і часто базуються на тваринних моделях. Хоча кофеїн виявлено стимулюють обмін речовин і знижує апетит, спосіб споживання його насправді може мати негативний вплив на нашу вагу. На додаток до цього, хоча загалом вважається безпечною речовиною, якщо зловживати кофеїном, може мати дуже небезпечний вплив на організм. Багато людей не можуть подумати про початок свого дня без чашки кави чи двох, тож це допомагає зниженню ваги, або ваша кофеїнова звичка стримує вас?

Кофеїн міститься в різних формах, найбільш відомим, звичайно, є кава, але його також можна знайти в енергетичних напоях, шоколаді, какао, чаї, безалкогольних напоях кола та ряді препаратів для схуднення.

Користь кофеїну для схуднення

Допомагає організму спалити більше калорій

Дослідження виявили, що кофеїн підвищує термогенез, а отже, стимулює організм спалювати енергію. Це призводить до більшого ефективне спалювання калорій, що в свою чергу може призвести до втрати ваги.

Пригнічувач апетиту

Також було висловлено припущення, що кофеїн діє як короткочасний пригнічувач апетиту, а це означає, що це може призвести до зменшення голоду і згодом до меншого споживання їжі.

Більше енергії

Кофеїн також дає нам більше енергії, що є основною причиною того, що більшість людей не можуть розпочати свій день без нього. Це може дати вам той удар, який потрібен, щоб вийти з дому та потрапити в тренажерний зал чи спортзал бігова доріжка для тренування. Більше фізичних вправ, безумовно, корисно для схуднення, тому таким опосередкованим чином кофеїн також може бути корисним.

Діуретична функція

Остаточний спосіб того, як кофеїн може збільшити втрату ваги, - це його діуретична функція. У багатьох людей кофеїн призведе до втрати води, що, в свою чергу, зменшує вагу, хоча слід зазначити, що такий тип схуднення пов'язаний виключно з рідиною, а не через втрату жиру. Ця функція може бути корисною для людей, схильних до затримки води.

Можливість набору ваги

Хоча, очевидно, є деякі переваги кофеїну для схуднення, є також багато ситуацій, коли напої, що містять кофеїн, частіше призводять до збільшення ваги.

Не чорна кава, швидше за все, додасть більше калорій у ваш раціон

Коли люди п'ють каву, це рідко буває звичайною чашкою чорної кави без добавок. Кава в цій простій формі не вносить багато калорій, а тому не вплине на вагу. Однак комерційні кави "дизайнера" - це вже інша історія. Деякі з цих сортів кави настільки великі і настільки заповнені сиропами, цукром та жиром у вигляді повножирного молока або вершків, що вони можуть долити приблизно 800 калорій. Це, швидше за все, буде більше, ніж ви повинні споживати за весь прийом їжі, якщо ви намагаєтеся схуднути! Крім цього, крім кальцію та білка, вони вносять дуже низьку харчову цінність, а отже, в основному порожні калорії.

Кількість цукру в енергетичних напоях та безалкогольних напоях кола

Енергетичні напої та безалкогольні напої кола можуть бути подібними проблемами. Разом з кофеїном вони також містять величезну кількість цукру; тому будь-яка користь, яку отримує кофеїн для схуднення, повністю скасовується кількістю калорій, які ви вживаєте в напої. (Дивитися також Глікемічний індекс і втрата ваги) Продукти на основі шоколаду та какао також навряд чи допоможуть знизити вагу, оскільки кількість кофеїну не тільки нижча, але й вони, як правило, містять багато жиру та цукру. Найкращий спосіб отримати переваги від напоїв, що містять кофеїн, - це дотримуватися чорної кави, з невеликою кількістю нежирного молока та штучного підсолоджувача, якщо вам це потрібно, та вибирати енергію та безалкогольні напої без цукру. (Дивитися також здорові напої для схуднення, які працюють)

Підвищення енергії обмежене

Хоча кофеїн може дати вам енергетичний пристрій, необхідний для того, щоб пережити день, він триває недовго - в середньому від двох до чотирьох з половиною годин у тілі. Після цього загальноприйнято відчувати падіння енергії, що може призвести до зниження фізичної активності та шкодити вашим зусиллям схуднути.

Небезпека кофеїну для схуднення

Наркоманія

Кофеїн, хоча його зазвичай вважають безпечним, викликає звикання. Вживання таких напоїв, як кава та енергетичні напої, може маскувати симптоми втоми, але вони не замінюють необхідність організму спати. Таким чином, постійно завантажуючи себе кофеїном, а не отримуючи решту, ви можете виснажитися і сприйнятливі до хвороб. Багато людей відчувають потребу у все більшій кількості кофеїну, щоб функціонувати, що призводить до надмірного споживання та, можливо, небезпечних результатів.

Занадто багато кофеїну може спричинити побічні ефекти

Хоча кофеїн в помірних кількостях, як правило, безпечний, високий рівень споживання може мати неприємні і навіть небезпечні результати. Рекомендоване споживання менше 500 мг-600 мг на добу. Чашка кави на 8 унцій містить близько 95-200 мг, а розчинна кава містить трохи менше. Енергетичні напої можуть містити від 80 до 300 мг на порцію, залежно від марки. Занадто багато кофеїну може спричинити такі побічні ефекти, як нервозність, занепокоєння, безсоння, дратівливість, неспокій та головний біль. У важких випадках вживання великої кількості кофеїну, як правило, від надмірної кількості енергетичних напоїв, може мати серйозні наслідки, такі як серцеві аритмії та зупинка. Не рекомендується вживати високий рівень кофеїну перед спортом, оскільки це може зробити додатковий стрес на серці.

Небезпека зневоднення

Дегідратація через діуретичну дію кофеїну також є поширеною, і ті, хто вживає великі кількості, повинні переконатися, що вони також пити багато води для заміщення втраченої рідини, особливо під час занять спортом або в жаркому кліматі.

Вирок

У помірних кількостях та у правильній формі кофеїн може мати невеликий сприятливий вплив на втрату ваги, хоча деякі з них, ймовірно, мають водну основу. Однак його не слід використовувати у великих кількостях як засіб для схуднення. Слід уникати високого споживання напоїв, що містять кофеїн, які також містять багато жиру або цукру, оскільки це може скасувати будь-які переваги через високий вміст калорій, а насправді, швидше за все, призведе до збільшення ваги.