Різноманітна флора кишечника: запорука здоров’я та довголіття

Коли більшість людей починають думати про своє здоров'я, їхній розум схильний до двох речей: харчування та фізичної форми. Ми завжди шукаємо шляхи, як покращити споживання їжі, пристосовуючи більше фізичних вправ у наш день.

Але тим не менше, розглядаючи ці два напрямки, ми можемо пропустити те, що може бути найважливішим предметом: здоров’я травної системи.

Здоров’я травної системи, а точніше, мікробіом кишечника, зіграє вирішальну роль у вашому здоров’ї та самопочутті, але тим не менше, це одне, що більшість людей повністю ігнорує. Ми вдвох сфокусовані на їжі, яку ми їмо, і нам не вистачає, дивлячись на загальну картину.

Чому ваша флора кишечника є ключем до оптимізованого здоров’я?

То що робить вашу флору кишечника такою особливою? Ось деякі з основних сфер, яким він допоможе.

Травлення та асиміляція поживних речовин

Якщо ваше травне здоров'я та кишечник не функціонують, як слід, можливо, ви їсте всі ці здорові продукти, але, можливо, ви не отримуєте переваг, які вони надають.

Що тобі корисного, якщо ти відмовляєш собі в піці, макаронах, печиві, морозиві, тортах, шоколаді, картоплі фрі тощо, і замість цього їси брокколі, курку, коричневий рис та вівсянку, якщо навіть не отримуєш усім харчуванням, яке потрібно з цих продуктів?

Ви не хочете, щоб ваші зусилля пішли даремно. Правильний тип пробіотиків допоможе забезпечити, щоб їжа, яку ви їсте, максимально живила ваш організм. Наприклад, дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition, зазначило, що пробіотики можуть сприяти засвоєнню в організмі мінералів, які є ключовими речовинами, необхідними для підтримки рівня енергії, розмноження, зубів, нігтів та волосся 1 .

Поліпшення імунного здоров’я

Ще однією важливою областю, де ви помітите велику різницю при оптимізації середовища роботи кишечника, є ваше імунне здоров'я. Більшість людей не усвідомлюють, що близько 80% вашої імунної системи знаходиться у вашій кишці, тому, коли ваша кишка нездорова, все ваше тіло приймає удар 2 .

Так як ваш імунна система Це важливо для запобігання вторгненню бактерій та вірусів, погана імунна система може частіше хворіти. Ви також можете помітити, що частіше відчуваєте занепад сил і втому. Якщо ви хтось, хто регулярно тренується, ви можете почати помічати, що кожен тренувальний сеанс вас зношує, і вам потрібні дні, щоб відновитись.

Поліпшення здоров’я кишечника

Це одна тема, про яку ніхто не любить говорити, але така, що впливає на вас головним чином: здоров’я кишечника. Якщо ви нерегулярні, ви з перших вуст знаєте, наскільки жахливим може бути почуття резервного копіювання. Ви б просто дали все, щоб мати змогу остаточно скористатися ванною кімнатою.

Подібним чином, якщо у вас протилежна проблема і ви страждаєте на випадок сильної діареї, ви хочете полегшення - і ви хочете цього ЗАРАЗ. Існує ряд наукових досліджень, які оцінювали вплив пробіотиків на діарею, і цілком очевидно, що між ними існує корисний зв’язок. Застосування пробіотиків не тільки може допомогти зняти напад діареї, але регулярно приймаючи їх, ви можете допомогти зменшити шанси на повторну діарею в майбутньому до 26% 3 .

Якщо ви теж подорожуєте, зауважте, що пробіотики можуть бути чудовим способом захисту від діареї мандрівників. Дослідження показали, що у вас може бути на 8% 3 нижчий ризик при застосуванні пробіотиків.

Отже, є лише декілька ключових способів, як наявність здоровий мікробіом кишечника допоможе зі здоров’ям. Зауважте, що це насправді просто подряпини на поверхні, і насправді є настільки багато додаткових переваг, крім тих, які занадто обширні для обговорення в цій конкретній статті.

Диверсифікація кишкової флори: необхідність для максимального успіху

Продовжуючи те, що насправді нам потрібно обговорити тут, це те, що мова йде не лише про потрапляння цих здорових бактерій у кишечник, а про диверсифікацію та забезпечення того, щоб ви отримували правильні види. Однією з великих помилок, які роблять деякі люди, є прийом лише одного штаму пробіотиків, що може дати їм певні переваги, але насправді це не буде тримати їх в максимальному захисті, оскільки кожен штам буде діяти по-різному. З часом ми переконалися, що різноманітність кишечника стає все менше і менше, і це впливає на здоров’я західного світу 4 .

Існує шість часто зустрічаються штамів хороших бактерій, і потрапляння кожного з них у ваш організм є критичним, оскільки кожен має свою важливу роль.

Три простих способи урізноманітнити флору кишечника

Спочатку шукайте продукти, що містять принаймні 10-13 різновидів пробіотиків; маючи широкий різноманітність пробіотичних видів у вашій кишці що дасть вам найкращі шанси захистити своє здоров’я, залишатися добре і почувати себе найкраще. Не скорочуйте себе, купуючи один штам пробіотику. Диверсифіковані пробіотики є ключовими.

По-друге, переконайтеся, що пробіотики також мають широкий асортимент різноманітність пребіотичної клітковини. Прийом добавки, що містить широкий спектр пребіотичних волокон, може змінити світ. Різні пребіотики урізноманітнюють вашу добру флору кишечника для різноманітних функцій у вашому організмі.

Останнє, але не найменш важливе; подбайте про здорове харчування з великою кількістю овочів та фруктів, що може збільшити різноманітність флори кишечника.