7 корисних способів припинити вживання стресу та схуднути

27 серпня 2020 р. | Ребекка

Коли ви відчуваєте стрес, це майже друга нагода захопити коробку печива або потягнутися за пакетом чіпсів.

Ви кажете, що у вас буде лише жменька, але перш ніж ви це зрозумієте, увесь контейнер порожній, і хоча ви не дуже почуваєтесь, ваш голод все ще не втамовується.

Цей цикл може повторюватися раз за разом, і ви продовжуватимете набирати вагу, фактично не вирішуючи своїх проблем.

Стрес є токсична звичка в це легко впасти, але, виконавши відповідні кроки, ви можете розірвати цикл, схуднути і не тримати його.

Втрата ваги вимагає роботи, але це не складно.

Якщо ви докладете для цього достатньо зусиль, ви зможете легко досягти своїх цілей щодо схуднення і назавжди подолати звичку їсти стрес.

Щоб допомогти вам у подорожі до схуднення, ось сім ефективних способів схуднути та припинити вживання стресу.

Схожі теми:

    • 10 корисних закусок, які допоможуть детоксикувати організм
    • 15 найбільш сприятливих для схуднення продуктів харчування на Землі (за підтримки науки!)
    • 7 щоденних звичок, які допоможуть вам покращити настрій

Дивитися також: Шукаєте більше користі для здоров’я від здорового харчування? Перевірте ці 15 предметів у холодильнику кожної здорової жінки!

1. Залишайся зайнятим.

Люди, як правило, тягнуться до закусок та нездорової їжі, коли їм нічого робити, і це цілком логічно.

Подумай над цим; якщо ви зайняті організацією свого мансарди або благоустроєм свого саду, то у вас не буде можливості пролізти в банку з печивом. Однак якщо ви просто обдумуєте свій будинок, не маючи нічого робити, то рано чи пізно ви знайдете шлях до комори.

Співробітники університету Боулінг Грін провели дослідження в sarahdomoff.com що демонструє сильну кореляцію між нудьгою та споживанням їжі, тому зв’язок між нудьгою та стресовим харчуванням ґрунтується не лише на інтуїції; це науковий факт.

Щоб боротися з нудьгою, потрібно знайти, чим зайнятися. Якщо у вас є велика частина вільного часу щодня, то подумайте про приєднання до клубу чи пошук діяльності. Коли бажання перекусити вражає вас, коли ви нічого не робите, знайдіть клопотання чи завдання, щоб не відводити розуму від цього.

2. Запишіть споживання їжі.

Наукове дослідження в sciencedaily.com виявили, що люди, які ведуть щоденник харчування, втрачають вагу приблизно вдвічі більше, ніж ті, хто цього не робить.

Коли ви записуєте споживання їжі, ви можете краще зрозуміти і задуматися про свої звички.

Більшість людей, які набирають вагу, вважають, що вони споживають менше калорій, ніж насправді, тому щоденник їжі може допомогти контекстуалізувати ваші схеми харчування, щоб ви могли легко внести зміни в свій раціон.

3. Розкрийте причини свого стресу.

Коли ви відчуваєте сильний стрес, вас змушують робити те, що допоможе вам почуватись краще в короткостроковій перспективі. Неважливо, чи корисні ці речі для вашого довгострокового здоров’я; ваш мозок хоче, щоб ви пов'язували пластир зі своїми проблемами.

Згідно з дослідженням в ncbi.nlm.nih.gov, люди, які відчувають занепокоєння або стрес, частіше вдаються до продуктів з високим вмістом цукру, що забезпечують швидкий прийом дофаміну.

Якщо ви перебуваєте в стресі, то ви продовжуватимете відчувати бажання їсти. З огляду на це, вам слід подумати про визначення та усунення основних причин стресу. Як тільки ви впораєтеся з тим, що викликає тривогу та інші погані почуття, ви виявите, що не будете відчувати потреби перекушувати так часто.

4. Встановіть цілі якості.

В psychologytoday.com, Мерилін-Прайс Мітчелл, поважний психолог розвитку, зазначає, що люди, які ставлять цілі, набагато частіше досягають своїх цілей.

Якщо ви намагаєтеся схуднути без будь-яких конкретних цілей, ваші зусилля можуть виявитися марними. При встановленні цілей зниження ваги вони повинні бути вимірюваними та досяжними.

Замість того, щоб ставити загальну мету схуднути, вам слід встановити орієнтир для втрати певної кількості кілограмів до певної дати. Ви можете розбити цю мету на менші, щоб полегшити відстеження вашого прогресу.

Якщо ви виявите, що не можете досягти своїх цілей, настав час знизити рівень. Немає нічого поганого в тому, щоб скорегувати свої цілі, щоб зробити їх більш досяжними.

Втрата ваги - це не змагання, і вас не знущать за те, що ви ставите іншу мету, ніж хтось інший.

5. Придбайте адекватний сон.

В nhs.uk, Національна служба охорони здоров'я стверджує, що люди повинні спати близько восьми годин на ніч для оптимального схуднення.

Якщо ви погано відпочили, то можете скористатися нездоровими закусками, щоб компенсувати енергетичний розрив.

Сон корисний не тільки для схуднення, але він також може зменшити стрес і поліпшити загальний стан здоров’я, тому навіть коли ви досягнете своєї мети щодо зниження ваги, ви все одно повинні прагнути все ще висипатися.

6. Наберіться терпіння.

Ви не збираєтеся втратити всю зайву вагу за тиждень. Втрата ваги вимагає часу, тому не слід намагатися з цим поспішати.

За даними клініки Майо в mayoclinic.org, середньостатистична людина може сподіватися втратити приблизно один фунт на тиждень, споживаючи на 500 калорій менше на день. Вирізаючи 1000 калорій на день, середня людина може розраховувати втратити близько двох фунтів на тиждень.

Якщо ти не опинишся на безлюдному острові, ти не можеш сподіватися втратити більше одного-двох фунтів щотижня. Це може розчарувати, але втрата ваги - це довгострокове зобов’язання, і з часом це стане легше.

Ваша подорож до втрати ваги - це зміна способу життя; це не просто деякі швидкі зусилля, щоб добре виглядати в цій сукні перед заходом.

7. Вправляйся та залишайся активним.

Вправа спалює калорії, а коли ви спалюєте більше калорій, ви втрачаєте більше ваги.

За даними наукового дослідження в onlinelibrary.wiley.com, люди, які займаються спортом щонайменше 15 хвилин на день, як правило, підтримують втрату ваги більш успішно, ніж люди, які регулярно не займаються.

Крім спалювання калорій, фізичні вправи також можуть зменшити рівень стресу та покращити ваш сон, тому це ефективний інструмент, який допоможе вам схуднути та утримати його.

Вам також може сподобатися:

    • Як встановити наміри на день - 10 простих кроків
    • 7 суперпродуктів, які допоможуть вам схуднути
    • 10 корисних закусок, які допоможуть знешкодити організм
    • 15 найбільш сприятливих для схуднення продуктів харчування на Землі (за підтримки науки!)

Автор: Ребекка

Привіт, мене звуть Ребекка, і я - особа, що стоїть за Усім, що живе! Я письменник способу життя та оздоровлення, який базується на острові Ванкувер. Коли я не пишу і не досліджую гори і пляжі за допомогою свого пухнастого порятунку, я люблю проводити час, вивчаючи креативні способи виявити здоровий дім. Дякуємо, що завітали!

Підпишіться, щоб отримати інструменти, які роблять мій блог успішним!

Коли ви приєднаєтесь до мого бюлетеня, я надішлю вам інсайдерські поради та інструменти, які я використовую для створення свого блогу! Я зберігаю лише НАЙКРАЩЕ для свого списку розсилки, тому не чекайте!

Успіху! Тепер перевірте свою електронну адресу, щоб підтвердити підписку. Я дуже рада, що ти тут!