10 таємниць втратити 10 кілограмів тепер бігун; s Світ Австралія та Нова Зеландія

Навігація

10 секретів, щоб втратити 10 кілограмів зараз

Хочете скинути 10 кілограмів зараз? Звичайно, це велике замовлення. Але якщо ви виконуєте ці 10 кроків, це не повинно відчувати себе неможливою місією.

Ви можете швидко скинути вагу, залежно від того, скільки вам доведеться втратити, і наскільки зосередженим ви залишаєтесь. Часто прості, легкі зміни можуть допомогти вам одразу побачити результати. Тим не менш, терпіння є важливою частиною успішної формули схуднення.

Кілограми не запакувались за одну ніч; знадобиться деякий час, щоб налагодити звички здорового харчування та фізичних вправ, а також позбутися не дуже здорових.

1. Виконайте якусь детективну роботу. Виділіть трохи часу, щоб визначити найбільш ймовірних винуватців небажаної ваги. Смажена або цукриста їжа занадто жорстка, щоб протистояти їй? Чи важко уникнути пристріту, коли безкоштовна їжа знаходиться в межах досяжності? Ви занадто втомлені та зайняті, щоб робити покупки та готувати здорову їжу? Або емоції - як нудьга, тривога, нервозність, депресія та радість - направляють вас прямо до холодильника?

Для більшості людей найрізноманітніші фактори змушують їх збирати непотрібні кілограми. Відповіді можуть привести вас до найкращих перших кроків. Якщо інтенсивні емоції змушують вас їсти, визначте альтернативні шляхи, які забезпечать полегшення, не збиваючи з ладу ваші цілі щодо схуднення. Ви можете зв’язатися з другом, поспати, зануритись у хорошу книгу чи фільм.

2. Рухайся. Важко схуднути, просто скоротивши кілоджоулі. Дослідження показують, що зменшення споживання кілоджоулів за допомогою дієти та фізичних вправ є найефективнішим способом позбутися небажаних кілограмів і утримати їх. Ідеально розробити регулярний режим вправ три-чотири рази на тиждень.

Але також намагайтеся включати більше активності, коли тільки можете. Пройдіть довгий шлях до туалету, скоріше підніміться сходами, а не ліфтом, припаркуйте машину якомога далі від вхідних дверей. Встановіть таймер, щоб він щогодини лунав, щоб ви вставали зі свого місця. Допоможе навіть стояння, а не сидіння за робочим столом. Дослідження показали, що стояння за робочим столом протягом восьмигодинного робочого дня спалить на 680 кілоджоулів більше, ніж якби ви сиділи.

3. План вперед. У кожного є свої слабкі моменти - ситуації, коли їм важко робити здоровий вибір. Складіть список тих випадків та налаштувань, коли ваша дієта має тенденцію об’їжджати. На роботі немає варіантів здорового обіду? Упакуйте своє. Зжерте все, що в холодильнику, за 10 тривожних хвилин після того, як ви підете з роботи? Перекусіть по дорозі додому та приготуйте заздалегідь приготовану вечерю, яку ви зможете розігріти одразу, повернувшись додому.

Якщо ви підете з рейоків пізно ввечері, коли діти лягають у ліжко і у вас є шанс розпакуватись, подумайте про інше заняття далеко від кухні, яке допоможе вам розслабитися. Спробуйте книгу, душ, дзвінок другу, гарячу ванну, веселе кіно. Ненавидіш готувати чи не маєш часу на це? Отримайте книгу або замовіть готові страви або зручну здорову їжу.

4. Наповніть фруктами та овочами. Ви можете їсти великі порції, не завантажуючи кілоджоулі - поки ви їсте фрукти та овочі. Порівняно з іншими продуктами, продукти містять мало кілоджоулів, а також багато поживних речовин, клітковини та води, і все це допоможе вам схуднути, не голодуючи. Наповнюйте половину тарілки під час кожного прийому їжі фруктами та овочами. Наповніть другу половину цільнозерновими продуктами і нежирним білком - нежирними шматками м’яса, квасолі, тофу або молочних продуктів з низьким вмістом жиру - щоб довше ви почувались ситими.

5. Не пийте свої кілоджоулі. Дотримуйтесь напоїв без кілоджоуля, таких як вода або гарячий чай. Якщо ви любите спеціальні напої, виберіть менший розмір з знежиреним або нежирним молоком і пропустіть збиті вершки та сиропи. (Крім того, просто пиття води може допомогти вам схуднути.)

6. Не робіть нічого кардинального. Важко почуватись погано у своєму тілі чи пекуче бажання бути худішими. Всі хочуть схуднути зараз. Але крах дієти, які обіцяють вам допомогти в цьому - обмеживши вас невеликою групою продуктів, різко зменшивши споживання калорій або вимагаючи купувати певні інженерні продукти, не спрацює.

Навіть якщо ви швидко худнете, ви, швидше за все, відновите вагу, а потім трохи. Якщо ви хочете, щоб втрата ваги тривала все життя, вам потрібно внести зміни, які ви можете підтримувати все життя.

7. Встановіть розумні цілі в кілоджоулі. Харчуючись три рази на день, ваш метаболізм оновлюється, ви спалюєте калорії та заважаєте настільки ненажерливо зголодніти, що з часом з’їсте все, що не пов’язане. Якщо ви обмежите харчування менше ніж трьома на день, ви, швидше за все, перейдете за борт, як тільки що-небудь їстівне буде в межах досяжності.
8. Слідкуйте. Дослідження показують, що люди, які відстежують споживані ними кілоджоулі, худнуть і утримують їх більше, ніж ті, хто цього не робить. І є вагома причина. Коли вам доводиться відстежувати свої кілоджоулі, ви бачите джерела порожніх кілоджоулів, які не містять поживних речовин. Щоб точно відстежувати кілоджоулі, вам потрібно відміряти порції - ще одна практика, яка, як доведено, допомагає схудненню. Про те, як вести щоденник харчування, прочитайте цю статтю.

9. Не робіть вагу єдиним показником успіху. Навіть коли ви стаєте монтером, ви можете не побачити результатів на вазі. Майте на увазі: м’язи важать більше жиру, і зволоження, гормони, час доби та інші фактори можуть впливати на цифри на шкалі. Не вимірюйте успіх лише шкалою.

Ваші штани стають вільнішими? Чи отримуєте ви більше компліментів? У вас більше енергії? А як щодо вашого артеріального тиску, холестерину та інших маркерів хронічних захворювань: яким шляхом вони рухаються? Дізнайтеся більше про методи - за межами ванної кімнати - для вимірювання вашого успіху.

10. Просто тренуйся; не намагайтеся бути ідеальними. Зрозумійте, що це нормально балуватися з нагоди; одне зайве частування не прирече вас на дієту. Усі час від часу переборщують. Коли ви це зробите, намагайтеся не занурюватися в почуття провини чи тривоги з цього приводу. Ви не можете контролювати минуле, все, що ви можете контролювати - це вибір, який ви можете зробити прямо зараз.

Регулярно працюйте у достатній кількості продуктів, які сприймаються як винагорода, щоб ви не відчували себе обділеними та готовими до запою регулярно. Пам’ятайте, що для формування нових звичок здорового харчування потрібні час, зусилля та практика.