Power 9: здорові звички людей, які найдовше живуть у світі

Ви хочете прожити довге, здорове життя? Ви ніколи не замислювалися над тим, що роблять столітні люди, щоб залишатися молодими, продовжуючи своє життя? Звичайно, деякі змінні довголіття поза нашим контролем. Але осторонь генетики та зовнішніх обставин, є звички способу життя, які дивовижно підтримують довголіття. Якщо ви хочете збільшити свої шанси на довге здорове життя, читайте далі, щоб дізнатись про 9 найбільших здорових звичок у людей, що живуть найдовше у світі.

Яка середня тривалість життя?

Для американців середня тривалість життя становить 79 років, а жінки, як правило, живуть довше, ніж чоловіки. Але, ви, мабуть, не хочете бути середніми. І не обов’язково бути! Є регіони світу, де багато людей доживають до 100-річного віку, не розвиваючи хронічних захворювань, які мучать багатьох з нас у подальшому житті. Ці регіони відомі як Блакитні зони, і вони охоплюють Окінаву, Японія; регіон Сардинія, Італія; Ікарія, Греція; Півострів Нікойя в Коста-Ріці; та громада адвентистів сьомого дня в Лома-Лінда, Каліфорнія. Ось що роблять жителі Блакитної зони, щоб дожити до 100 років, зберігаючи здорову якість життя.

Дотримуйтесь Правила 80/20

Ті, хто живе довше норми, зазвичай їдять менше. На Окінаві існує правило 80/20 - це означає, що ви їсте, поки не насититесь на 80%. Дотримуючись правила 80/20, ви, природно, споживаєте менше калорій у певний день. Доведено, що обмеження споживання калорій подовжує тривалість життя. Насправді існує цілий рух, відомий як обмеження калорій, який відзначає це правило.

Рухайте своїм тілом природними способами

Не дивно, що ваш середньостатистичний довіренець з Блакитної зони ніколи не мав членства в спортзалі, не займався кроком або не покладався на бігову доріжку, підраховуючи свої кроки на Fitbit. Ні, ці мудреці та жінки рухають тілом так, як це робили їхні предки. Вони ходять вгору і вниз по пагорбах, щоб працювати, гуляють по лісу, граються зі своїми онуками, рубають дрова і прагнуть до своїх садів. Вони, як правило, роблять регулярну діяльність частиною свого повсякденного життя.

Їжте переважно рослини

Харчування в основному на рослинній дієті робить чудеса для вашого здоров’я. Дієта Blue Zone обертається навколо цільних продуктів, без штучних, оброблених продуктів, до яких ми звикли. Якщо воно походить із Землі, з’їжте його. Якщо він поставляється у коробці, не робіть! І хоча це не обов’язково вегетаріанці, вони їдять м’ясо лише невеликими порціями і лише один-два рази на тиждень.

Пийте червоне вино, але лише в міру

Червоне вино має переваги довголіття. Він містить поліфенол під назвою ресвератрол, який збільшує тривалість життя та запобігає захворюванню. Багато жителів Блакитної зони щодня насолоджуються келихом або двома червоними винами. Червоне вино також підтримує схуднення. І нам потрібно залишатись підтягнутими та в формі, якщо ми хочемо прожити довге та здорове життя. Червоне вино на довге життя? За це ми всі можемо пити!

Усуньте стрес

Стрес відповідає за багато захворювань. Це попередник набору ваги, а також пов’язано з високим кров’яним тиском, серцевими захворюваннями, ожирінням та діабетом. Століття сприймають життя таким, яким воно є. Вони знають, що не можуть контролювати все, то навіщо вбивати себе, намагаючись? Включіть ритуали зняття стресу у своє повсякденне життя. Зробіть післяобідню сієсту, працюйте у своєму саду, моліться своїй Божій версії та зустрічайте друзів за щасливу годину.

Відчувати зв’язок із життєвою метою

Століття у блакитних зонах вважають, що їхнє життя має мету. Чим більше ви відчуваєте це у своїх кістках, тим щасливішим та здоровішим ви будете - особливо з віком.

Навмисне вчасно розвинути життєву мету. Роблячи це, ви житимете довше. Насправді дослідження показують, що достроковий вихід на пенсію може бути не у ваших інтересах, якщо ви хочете жити довше. Нам усім потрібна продана причина вставати з ліжка вранці. Знай, що є твоїм, і продовжуй культивувати його з віком. Це може бути волонтерство в притулку для тварин або читання для людей похилого віку. І не хвилюйтеся, якщо ваше призначення зміниться - воно буде! Якщо ви на пенсії, будьте активними, розвиваючи нові захоплення та інтереси. Не ізолюйтеся лише тому, що ваша кар’єра закінчена.

Зробіть віру важливим у вашому житті

Ті, хто живе надзвичайно довго, зазвичай мають непохитну віру. Вони також є частиною спільноти, яка оточує цю віру. Відвідування регулярних богослужінь на основі віри та обідів на щастя робить міцні соціальні зв’язки, що мають духовне значення. Життя сповнене душевного болю, горя і страждань. Чим довше ви будете жити, тим більше болю і радості ви будете відчувати. Це робить духовну сторону життя невід’ємною частиною збереження довіри до вищої сили.

Цінуйте свою сім’ю

Століття у Синіх зонах ставлять свою сім'ю на перше місце. Вони розуміють важливість міцних сімейних зв’язків, і іноді кілька поколінь живуть разом або дуже близько. Насправді дослідження показують, що наявність бабусь і дідусів знижує рівень дитячої смертності.

Є друзі на все життя

Не можна наголосити на важливості глибоких, міцних дружніх стосунків. Ми соціальні істоти, і нам потрібні інші. Наявність друзів, які бачили і підтримували нас через неминучі життєві злети та падіння, є безцінним.

Більшість жителів Окінави знаходять своїх друзів у найдавніші роки і зберігають цих друзів на все життя. Люди не так багато рухаються. Це означає, що вони не втрачають зв’язок із друзями так, як ми в Америці. Хоча подорожі та еволюція важливі для багатьох з нас, ми можемо домогтися того, щоб плекати і підтримувати довговічні дружні стосунки, навіть якщо ми живемо одне на одному півсвіту.

У Elite Physique ми вважаємо, що рівний баланс харчування, активності, відпочинку та впевненості є основою для досягнення здорового здоров’я. Наші персоналізовані програми схуднення розроблені на замовлення, щоб допомогти вам досягти ваших цілей та вирішити основні фактори, які можуть ускладнити схуднення. Зв’яжіться з нами сьогодні, щоб запланувати безкоштовну консультацію та почати жити здоровішим та щасливішим життям!