Здорові звички дитинства та чому вони важливі

Показники ожиріння серед дітей зростають з 70-х років, і зараз досягли рекордного рівня - 18,4% дітей шкільного віку, класифікованих як страждають ожирінням. Дитяче ожиріння може мати негативні наслідки для здоров'я навіть після дитинства, тому уважність до дієти та фізичних вправ дуже важлива.

За даними Всесвітньої федерації серця, ожиріння в дитинстві може призвести до довгострокових проблем зі здоров'ям, таких як діабет 2 типу, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та різні серцево-судинні захворювання. Ось чому формування здорових звичок у дитинстві є надзвичайно важливим для здоров’я в подальшому житті. Ось кілька рекомендацій, які допоможуть вашій родині виробити здорові звички.

Коли мова заходить про їжу, думати про здорову їжу для годування дітей може бути складно та трудомістко, особливо коли дорослі зазвичай самі борються з нею! Але є прості способи навчити своїх дітей хорошим харчовим звичкам.

Замість того, щоб їсти їжу безпосередньо з упаковки, спробуйте перепакувати калорійну їжу на окремі порції. Це допоможе запобігти переїданню та навчить корисних звичок щодо розміру порції.
Заохочуйте дитину їсти повільно. Пошиття їжі призводить до надмірної кількості калорій, перш ніж ваше тіло зможе зрозуміти, що воно вже не голодне.
Намагайтеся не використовувати їжу як нагороду чи покарання. Наприклад, відправлення дитини в ліжко без вечері в якості покарання може дати їй настрій, що їм потрібно їсти все, що вони можуть знайти, щоб вони не зголодніли. Однак, навпаки, теж вірно! Якщо шкідливу їжу постійно використовувати як винагороду протягом дитинства, людина виросте з розумом, що шкідлива їжа «коштує дорожче», ніж здорова їжа, і почне цінувати її більше. Натомість використовуйте веселу діяльність або сімейні прогулянки як нагороду. Не базуйте діяльність навколо їжі. Це може бути важко! Дуже легко запросити когось спекти частування або вийти на морозиво, але робити це з кожним соціальним заходом та ігровим днем може швидко навчити дитину, що соціалізація обертається навколо їжі. Замість того, щоб зосереджувати діяльність навколо виготовлення або вживання їжі, заздалегідь запакуйте корисні закуски, щоб це не було зосереджено на діяльності.

Активність також є важливим фактором здорового способу життя. Дізнатися, як займатися спортом, або навіть просто залишатися на дивані в дитинстві, може принести користь до кінця життя, крім того, що заважає ожирінню у дітей. Поряд з цим хороші звички сну необхідні для того, щоб рости і мати достатньо енергії, щоб пережити день, не покладаючись на кофеїн.

Забирайся з дивана! За даними клініки Мейо, занадто багато часу на екрані в дитинстві було пов'язано з ожирінням, втратою соціальних навичок та нерегулярним графіком сну. Погуляйте по кварталу або навіть знайдіть щось інше в будинку, щоб зробити.
Знайдіть вид спорту або заняття, яким захоплюється ваша дитина. Фізичні навантаження, які подобаються вашій дитині, можуть перетворитися на хобі на все життя, яке допомагає їй залишатися у формі.
Підкресліть важливість повноцінного сну. Практикуйте хорошу гігієну сну, не використовуючи електроніку в ліжку і дотримуючись графіка сну.

Старі звички важко вмирають, тому важливим є започаткування хороших звичок у молодому віці. Пам’ятайте, що звички вашої дитини починаються з вас, тож будьте взірцем для наслідування, демонструючи здорову поведінку.