Більше статей

Автор: Лора Агадоні

Опубліковано: 08 липня 2011 р

Райан Маквей/Фотодіск/Getty Images

Як силова ходьба, так і біг підтюпцем приносять корисні наслідки для здоров’я. Для людей, які вже перебувають у хорошій формі, які можуть впоратись із жорстоким стукотом, який може спричинити біг підтюпцем, пробіжки можуть бути кращою загальною вправою, на думку Медичного центру Університету Рочестера. Однак не кожен може впоратися з бурчанням і стукотом, які часто супроводжують біг підтюпцем. Силова ходьба - це здоровіші вправи для більшості людей з кількох причин.

Простіше на суглобах

Між ходьбою та пробіжкою першій легше на колінах, стегнах, п’ятах, гомілках і спині. Біг підтюпцем може призвести до шини гомілки, перенапруження коліна або підколінного сухожилля. Вам не потрібно так турбуватися про травми при сильній ходьбі, як при пробіжці, і ви отримуєте майже такі ж переваги від ходьби, як і від пробіжки. Силова ходьба може зміцнити ваші кістки, допомогти серцево-судинній системі та тонізувати м’язи.

Спалює більше жиру

Спалювання жиру відбувається при більш тривалих вправах. Ключ до спалювання жиру - це займатися рівномірною діяльністю протягом тривалого часу. Чим довше ви можете дотримуватися однакового темпу та інтенсивності, тим більше жиру ви спалюєте. Ви, швидше за все, підтримуватимете швидкий темп ходьби довше, ніж ви можете підтримувати стабільний темп бігу.

Що тягне за собою біг підтюпцем

"Словник коледжу Нового Світу Вебстера, четверте видання" стверджує, що бігати - це "рухатись повільно, рівномірно, поштовхом або рисі". Темп повільніший за 6 миль/год вважається пробіжкою. Це більш інтенсивна форма руху, ніж ходьба, але вона не така інтенсивна, як біг, і не приносить таких же переваг. За даними Медичного центру Університету Рочестера, будь-яке збільшення кісткової маси від незрозумілих пробіжок досягає 25-30 миль на тиждень. "Для жінок, - зазначає центр на своєму веб-сайті, - перетренованість може призвести до тріади спортсменки, поєднання розладів харчування, зупинки менструацій та ослаблення кісток".

Power Walking Vs. Ходьба

Силова прогулянка - це не те саме, що прогулятися по сусідству після обіду. Це специфічна вправа, яка вимагає певної форми та рівня інтенсивності. Ви повинні тримати швидкий темп. Ви все одно зможете розмовляти під час силової ходьби, але співати не зможете. Ви повинні мати гарну поставу, стоячи високо і тримаючи м’язи живота. Стискання сідниць надає цій зоні додаткових тренувань. Ви також можете повертати стегнами під час ходьби, оскільки це допомагає спалити більше калорій, - сказала тренер з фітнесу Нікі Уотерман MailOnline.