Здорові альтернативи майонезу на сандвічі з тунцем

Здорові альтернативи покласти солодку картоплю

Наповнений омега-3 жирними кислотами та білками, тунця є ідеальним вибором для обіду або післяобідньої закуски. Але душити свій бутерброд з тунцем майонезом - це не здорово. Всього в 1 столовій ложці майонезу більше 90 калорій і 10 грамів жиру. Використовуйте здоровий замінник майонезу, щоб перемогти сухість, не втрачаючи смаку та харчування.

Звичайний йогурт

Хоча ви, мабуть, не вагалися б змішати йогурт зі свіжим фруктовим парфе або ранковою кашею, ви можете вагатися, кинувши його зі своїм тунцем. Але купа нежирного простого йогурту - ідеальна заміна майонезу, наповненого жиром. Він містить приблизно 10 калорій і 0,2 грами жиру на столову ложку. Йогурт також наповнений кальцієм, калієм і білком, що допомагає довше залишатися ситим. Якщо консистенція звичайного йогурту занадто рідка, натомість виберіть густіший грецький йогурт.

Авокадо

Якщо вам подобається смак авокадо, кремово-зелені фрукти також можуть замінити майонез, коли ви намагаєтесь харчуватися здорово. Хоча вони не мають природного пікантного смаку майонезу, вони пропонують тонкий смак, який добре поєднується з різноманітними інгредієнтами. Порція 1/2 склянки пюре авокадо містить лише 180 калорій, понад 7 грамів клітковини та понад 13 грамів корисних ненасичених жирів, які захищають від серцевих захворювань. Ці типи жирів не тільки знижують нездоровий рівень холестерину ЛПНЩ, але й підвищують рівень здорового холестерину ЛПВЩ. Авокадо також містить потужний вміст кальцію, калію, магнію та вітамінів А і К.

Сир

Прямо з картону сир може здатися сумнівною заміною густого вершкового майонезу. Але за допомогою кількох простих кроків ви можете перетворити кремезний сир у вершкову приправу. Накрийте миску марлею, покладіть зверху сир і дайте йому стекти протягом ночі. Вранці просто збийте сир, що залишився, електричним міксером до однорідності. Кисломолочний сир з низьким вмістом жиру за своїм харчуванням схожий на йогурт, лише 10 калорій і менше 0,2 грама жиру на столову ложку. Однак він має набагато солоніший смак, тому ви, мабуть, зможете використовувати його менше, не жертвуючи смаком.

Додаткові інгредієнти

Якщо ви майонез-маньяк, використання будь-якого замінника може викликати у вас спрагу до вашого старого бутерброда з тунцем. Якщо йогурт або сир просто не задовольняють ваші смакові рецептори, спробуйте заправити інші інгредієнти в бутерброд. Дрібно нарізані соління надають гострий смак. Кілька бризок гірчиці також можуть зробити тунця пікантним. Інші інгредієнти можуть включати нарізані оливки, подрібнену моркву або подрібнений червоний перець.