6 способів полегшити вашу роботу та доставку (так, це можливо)

Ми не будемо брехати: Народжувати боляче - дуже багато. Але є деякі речі, які ви можете зробити до початку сутичок, щоб зробити вашу роботу та пологи трохи більш гладкими.

Ліза ван де Гейн, 25 серпня 2017 р

Коли Уїтні Хілтс була вагітна своєю першою дитиною чотири роки тому, вона озброїлася інформацією, якою б не було можливо, щоб її робота та пологи були якомога простішими. “Я взяв пренатальний клас і спробував - і не вдалося - це зробити щоденні вправи Кегеля," вона каже. Зі своїм другим, народженим у серпні 2016 року, у неї був інший план. Було кілька речей, які вона робила так само (банку пуповинної крові та приносячи лише одну сумку до лікарні коли прийшов час), а також кілька нових стратегій, про які вона хотіла б, щоб вона придумала з дитиною No1.

"Вдруге я принесла спортивний бюстгальтер, щоб носити його, працюючи, так що я опинилася не просто в тому неміцному лікарняному халаті, який вискочив повсюди", - говорить Хілтс. "Я сподівався, що зі мною в пологовому залі будуть точно такі ж члени сім'ї - вони дійсно допомогли створити дуже заспокійливий досвід, - але ніхто з них не встиг, бо це була така швидка доставка".
Посібник з лікування болю при пологах

Існує безліч способів гарантувати, що вам буде легше пологи та пологи, і майже всі вони починаються до того, як ваші сутички почнуть. Ось шість речей, які ви можете зробити зараз для кращої доставки в робочий день.

1. Знайдіть правильного вихователя
Якщо ви не дживінг з вашим лікар або акушерка, зараз настав час знайти іншого постачальника медичних послуг, з яким ви краще спілкуєтесь. «Знайдіть вихователя, якому довіряєте, і з яким зв’яжіться», - говорить Мікеле Бухманн, зареєстрована акушерка в Брентвуд-Бей, Британська Колумбія. “Однією з найважливіших підготовки до пологів є обмеження страх і тривога навколо процесу пологів. Допоможуть довірені доглядачі, які добре обізнані та гнучкі ». Ви захочете вибрати когось, з ким можна бути відкритим, і когось, хто з першого дня є хорошим комунікатором. "Перший раз, коли ви добре розмовляєте про вибір та варіанти, які у вас є, не повинні бути під час пологів", - говорить Джессіка Остін, дула у Ванкувері. "Проводячи добрі розмови перед пологами, ви звикаєте до того, як ваші співробітники реагують та спілкуються, тому це не здивує вас згодом". Ваш лікар або акушерка повинні підтримувати ваш вибір та філософію народження, додає Остін. Хілтс каже, що її гінекологія/гінекологія чудово поєднуються з її особистістю: «Вона була дуже розслабленою і нічого не наполягала на нас».

2. Харчуйся добре
"Харчування - це один із найкращих способів, як жінка може налаштувати себе на спокійні та здорові пологи", - говорить Остін. "Вживання в їжу достатньої кількості білка, зеленолистої овочі та зменшення цукру може значно допомогти мінімізувати ризики захворювань, пов'язаних з вагітністю, і максимізувати здоров'я". У дослідженні, опублікованому в Журнал акушерства та гінекології, Дослідники виявили, що жінки, які їли шість фініків на день протягом останніх чотирьох тижнів вагітності, були більш розширеними, коли потрапили до лікарні, рідше потребували окситоцину (пітоцину) або протеїну для початку та прогресування пологів, і в цілому вони мали менші праці. (Ей, це не зашкодить спробувати - фініки мають масу вітамінів і мінералів, плюс вони регулярно тримають вас, що може бути корисно, якщо ви страждаєте від запор під час вагітності.)

3. Підтримуйте фізичну форму
Залишатися активними під час вагітності може допомогти вам зловити ваші ZZZ, не дозволити вам збирати речі занадто багато кілограмів, підвищити свою витривалість і підвищити настрій. Більшість медичних працівників все одно даватимуть тим, хто до завагітніння не любив фізичну форму помірна активність (піші прогулянки, плавання або йога) більшість днів тижня на добро. "Пренатальна йога чудово підходить для мінімізації напруги в малому тазу і попереку, і це шанс потренуватися, використовуючи розум і дихання, щоб залишатися комфортно під час пологів", - говорить Остін.

4. Розгляньте план пологів
A план народження дійсно може допомогти вам почуватись краще підготовленими до великого дня. Ви хочете, щоб ваш партнер перерізав шнур? Ви збираєтеся спробувати піти без епідуральна? Це шанс для вас повідомити свого лікаря, де ваша голова. "Наявність цієї ясності може допомогти приймати будь-які рішення, які потрібно приймати під час народження, відчувати себе менш вражаючими", - говорить Остін. Коли сім'ї складають плани народження, це часто є вправою зменшення тривожності, додає Бухманн. "Іноді це висвітлює проблеми, які ще не обговорювались". Однак якщо ви не в ідеї, пропустіть її. "Наш лікар сказав нам уникати його виготовлення, оскільки речі ніколи не відбуваються за планом", - говорить Хілтс. "Я тип людини, який, якби я склав план і не дотримувався його, це просто викликало б у мене більше тривоги в довгостроковій перспективі".

5. Пройдіть пренатальні заняття
Зареєструйтесь зараз—пренатальні класи все ще залишаються золотим стандартом, коли справа доходить до отримання освіти та інформування про робочу силу та доставку, що може зробити весь процес набагато кращим. Це також може дати вам можливість познайомитися з іншими сім’ями, які перебувають на тому ж етапі, що і ви. "Мені подобається той факт, що під час цих занять часто виникають питання, про які мої сім'ї не могли думати", - каже Бухманн.

6. Залишайтеся мобільними
Незалежно від того, чи робите ви домашні пологи або ви чекаєте в пологовому залі лікарні, не думайте, що вам доведеться лежати весь час. "Те, що ліжко знаходиться в центрі кімнати, не означає, що це найкраще або єдине місце, щоб провести все своє народження", - каже Остін, який додає, що вам слід намагатися продовжувати рухатися. "Залишатися поза ліжком і користуватися душем, ванною або кулькою для народження для комфорту може бути дійсно корисним". Але не чиніть опору ліжку: Остін також зазначає, що спокійні пози, такі як лежачи на боці, можуть бути дуже корисними, як і масаж та інші практичні прийоми комфорту.