Здорова втрата ваги: ​​коли ваша дитина не буде пити молоко

Написала Крістін Бауерс

Багато батьків відчувають тривогу, коли їхня дитина не буде - або не може - пити молоко. Основний дитячий напій багатий на поживні речовини, які впливають на розвиток кісток та сприяють зростанню. Знежирене молоко також є основним продуктом для схуднення для дітей! Якщо діти відмовляються від молока, батьки турбуються про споживання калорій, кальцію, білка та вітаміну D. Однак ці поживні речовини все ще можна отримати через інші харчові продукти та напої, сприятливі для дітей!

ваша

За даними Міністерства сільського господарства США, дітям віком від 2 до 3 років потрібно дві склянки молока на день. У 4 роки мета - це дві з половиною чашки на день. Потреба в кальції зростає у міру дорослішання дітей, тому з 9 років дітям та підліткам потрібно 3 склянки молока на день.

Поки ви працюєте над тим, щоб ваша дитина приймала молоко, спробуйте такі молочні еквіваленти:

  • Змішайте 8 унцій йогурту у фруктовому смузі (дорівнює 1 склянці молока)
  • Приготуйте міні-піцу з англійськими булочками, соусом та подрібненим сиром на 1 унцію (що дорівнює 1 склянці молока)
  • Подавайте ½ склянки швидкого пудингу, приготованого з молоком зі зниженим вмістом жиру, як випадкове частування (дорівнює ½ склянки молока)
  • Пропонуємо ½ чашки сиру з шматочками ананаса (дорівнює ¼ склянки молока)

Молоко також можна замаскувати в улюблені страви вашої дитини. Спробуйте змішати його з вівсянкою, холодними кашами, вершковими та томатними супами, гарячим какао та домашніми молочними коктейлями.

Коли молочні продукти не є варіантом

Веганський спосіб життя та харчова алергія - найпоширеніші причини того, що деякі діти взагалі не вживають молочних продуктів. Однак задовольнити потреби в кальції та вітаміні D все-таки можна щодня. Вона рекомендує такі напої, як збагачене кальцієм соєве молоко, яке містить поживні речовини ближче до молока, ніж будь-яка інша молочна альтернатива. Пам’ятайте, що не всі немолочні альтернативні бренди та стилі створені однаково. Батьки повинні порівняти етикетки "Факти харчування" та вибрати напої, що містять кальцій, білок та вітамін D.

Різноманітна харчова алергія може зробити складність альтернативи молоку складною. Інші тварини, такі як коза, не завжди схожі на коров’яче молоко. Батьки повинні проконсультуватися з алергологом та дієтологом-дієтологом, які замінники молока найкращі.

Початок творчості

На додаток до великої різноманітності замінників молока, існує безліч смачних продуктів, серед яких можна вибирати поживні речовини без молочних продуктів:

  • Подайте на сніданок апельсиновий сік, збагачений кальцієм і вітаміном D.
  • Знайдіть зернові, збагачені кальцієм, прочитавши етикетки “Факти харчування”.
  • Замініть консервованим лососем тунця в бутербродах на обід.
  • Змішайте капусту із замороженими фруктами в смузі - вони не помітять різниці!
  • Запропонуйте темну листову зелень як гарнір або змішану в запіканках на вечерю.

Здорової втрати ваги для дітей можна досягти, навіть якщо ваша дитина має алергію або відмовляється від їжі. Не хвилюйтеся про те, що ваша дитина відмовляється пити молоко, оскільки вона завжди може отримувати поживні речовини з іншого джерела!

Команда Camp Shane

НАВЧАТИСЯ | СМІХ | ВТРАЧАТИ

Слідкуй за нами на: