Корисні поради щодо управління запорукою втрати ваги в ПФП

Сьогоднішній гостьовий пост - від Аманди Сайчук, однієї з наших працьовитих стажерів з питань харчування. Вона є капітаном команди для нашого виклику за фунт за фунт в коледжі Мередіт і захоплюється ділитися порадами щодо фітнесу та корисними рецептами через свій особистий блог.

Дякуємо всім, хто пообіцяв схуднути! (Якщо ви ще не пообіцяли, відвідайте http://www.pfpchallenge.com. За кожен фунт ваги, який ви обіцяєте втратити, фунт продукту буде передано Inter-Faith Food Shuttle!) Я впевнений, що це був чудовим мотиватором для того, щоб ви стали здоровішими, допомагаючи нам у справі боротьби з голодом. Сподіваюся, вам пощастило скинути вагу, яку ви обіцяли, і зробити це ще простіше, ось кілька порад!

Найменші зміни іноді можуть бути найбільшою підмогою, тому, крім того, щоб отримувати достатню щоденну фізичну активність, займіться простими речами, які допоможуть вам схуднути.

Завжди вибирайте знежирене або 1% молоко замість незбираного - ви отримуєте набагато більше кальцію за набагато менше калорій і забираєте багато непотрібного жиру!
Переконайтеся, що ви отримати багато темно-зелених овочів та інші яскраві кольорові фрукти та овочі.
Вибирайте цільнозерновий хліб та макарони, і переконайтесь, що, вибираючи свій хліб, там написано „100% цільного зерна”, а не щось на зразок „відмінне джерело цільного зерна”, оскільки це не враховується як цільне зерно.
Обов’язково отримувати достатню кількість білка - це збереже вас здоровими, міцними та наповнить! Вибирайте нежирний білок, такий як куряча грудка на грилі або запечена риба тунця (зроблена без майонезу!) Замість гамбургерів та стейків.
Їжте квасолю! Чорна квасоля також є чудовим джерелом як білка, так і клітковини.

Усі цільні зерна, овочі та фрукти містять багато клітковини, що дуже допомагає при схудненні. Це тримає вас довше ситими, не додаючи зайвого жиру та калорій, а також допомагає позбутися від зайвого холестерину в організмі.