Здоровий зір: 5 порад дитячому здоров’ю очей

підказок

Здоровий зір: 5 порад дитячому здоров’ю очей

Здорові очі та зір є важливою частиною розвитку дітей, тому надзвичайно важливо піклуватися про дитячі очі, як і за рештою тіла. На щастя, існує кілька способів вирішити питання здоров’я очей - від дієти до регулярних оглядів очей - щоб забезпечити зір вашої дитини настільки чітким і різким, наскільки це може бути. Ось 5 порад щодо зміцнення очей дітей:

1. Їжте здорову для очей дієту

Харчування - чудовий спосіб зміцнити здоров’я очей дітей та налаштувати дітей на здорові звички на все життя. Поки очі у дітей все ще розвиваються, вони потребують правильного харчування для оптимального зору. Батьки можуть допомогти, зробивши здорову для очей їжу регулярною частиною свого раціону, зокрема продуктами з високим вмістом поживних речовин, таких як цинк, вітамін С, вітамін Е, лютеїн та омега-3 жирні кислоти, такі як:

  • Листяні, зелені овочі: шпинат та капуста
  • Жирна риба: тунець, лосось та скумбрія
  • Цитрусові та ягоди: апельсини, лимони, чорниця
  • Овочі: морква, брокколі та буряк
  • Морепродукти та м’ясо: устриці та свинина
  • Білок (не м’ясні варіанти): квасоля, горіхи, насіння та яйця

Харчування здоровою дієтою має численні переваги для здоров’я, але правильне харчування для здоров’я очей дітей допомагає захистити очі дитини від пошкоджень. Білок сприяє зміцненню тканин, що розвиваються, а такі вітаміни, як С і Е, допомагають відновлювати тканини та пропонують імунну підтримку для запобігання інфекціям.

2. Придбайте адекватний сон

Достатній сон омолоджує все тіло, включаючи очі. Встановлення регулярного режиму сну для повноцінного відпочинку сприяє зміцненню здоров’я очей дітей.

10 порад щодо гігієни сну для дітей (відео)

10 заповідей гігієни сну для дітей (вік 0-12)

  1. Лягайте спати щовечора в один і той же час, бажано до 21:00.
  2. Складіть графік сну відповідно до віку.
  3. Встановіть послідовний режим сну.
  4. Зробіть спальню вашої дитини сприятливою для сну - прохолодною, темною та тихою.
  5. Заохочуйте дитину самостійно заснути.
  6. Уникайте яскравого світла перед сном і вночі, а вранці збільшуйте світло.
  7. Уникайте важкої їжі та енергійних фізичних вправ біля сну.
  8. Тримайте всю електроніку, включаючи телевізори, комп’ютери та мобільні телефони, поза спальнею та обмежуйте використання електроніки перед сном.
  9. Уникайте кофеїну, включаючи багато газованих напоїв, кави та чаю (а також холодного чаю).
  10. Слідкуйте за регулярним щоденним графіком, включаючи постійний час їжі.

3. Вийти назовні

Дітей природно тягне грати на відкритому повітрі, і ігри на свіжому повітрі мають численні переваги, включаючи здоров’я очей дітей.

Дослідження показують, що проведення часу на свіжому повітрі приносить користь здоров’ю дітей та допомагає уникнути таких очних проблем, як короткозорість.

Участь у заходах на свіжому повітрі може також стимулювати почуття дитини та допомогти їй нормально розвиватися. Як і вправи для тіла, перебування на відкритому повітрі забезпечує природні вправи для очей.

Порада щодо УФ-захисту: захист очей дитини від сонця надзвичайно важливий для здоров’я очей у дітей. Носіння сонцезахисних окулярів (рекомендується поглинати від 99% до 100% променів UVA та UVB) - чудовий спосіб догляду за очима на вулиці.

4. Обмежте час екрану

Сучасні технології та використання комп’ютерів, планшетів та мобільних телефонів додали багато екранного часу до повсякденного життя дітей. Надмірна тривалість екрану, особливо вночі, може призвести до перенапруження та пошкодження очей дітей. Негативні наслідки надмірного використання екрану можуть включати:

  • Фокусні проблеми
  • Нечіткий зір
  • Напруга очей
  • Сухі і роздратовані очі
  • Головні болі
  • Проблеми зі сном

Щоб уникнути цих проблем, ви можете скористатися наступними порадами:

  • Обмежте час на екрані, особливо вночі та перед сном.
  • Спробуйте антибліковий екран.
  • Навчіть дітей про важливість того, щоб дати очам відпочити від екранного часу.
  • Заохочуйте дітей брати участь у фізичних вправах та фізичних навантаженнях, якщо вони надмірно зайняті екраном.

Рекомендації Американської академії педіатрії щодо використання дитячих засобів масової інформації:

  • Для дітей молодше 18 місяців уникайте використання мультимедійних засобів, крім відеочат. Батьки дітей віком від 18 до 24 місяців, які хочуть запровадити цифрові медіа, повинні вибрати якісне програмування та дивитися його разом із дітьми, щоб допомогти їм зрозуміти, що вони бачать.
  • Для дітей віком від 2 до 5 років обмежте використання екрану до 1 години на день високоякісних програм. Батьки повинні спільно переглядати ЗМІ з дітьми, щоб допомогти їм зрозуміти те, що вони бачать, і застосувати це до навколишнього світу.
  • Для дітей віком від 6 років встановіть постійні обмеження часу, проведеного за допомогою засобів масової інформації, та типів засобів масової інформації та переконайтесь, що засоби масової інформації не замінюють достатній сон, фізичну активність та інші особливості поведінки, необхідні для здоров’я.
  • Позначте час спільного проживання без засобів масової інформації, наприклад, вечерю або за кермом, а також місця, де немає засобів масової інформації вдома, наприклад, спальні.
  • Постійно спілкуватися про громадянство та безпеку в Інтернеті, включаючи ставлення до інших з повагою в Інтернеті та в режимі офлайн.

5. Регулярні огляди очей

Коли у дитини виникають проблеми з очима, важливо знати, що не всі захворювання очей мають помітні симптоми. Регулярне відвідування офтальмолога може допомогти виявити проблеми на ранніх стадіях, вирішити та лікувати будь-які проблеми зі здоров’ям очей, а також зберегти здоровий зір дітей.

Американська академія офтальмології радить батькам звернутися до всебічного очного огляду, якщо:

  • Дитина не проходить скринінг зору.
  • Скринінг зору є безрезультатним або не може бути виконаний.
  • Направлені педіатром або шкільною медсестрою.
  • Дитина має скаргу на зір, спостерігає ненормальну візуальну поведінку або ризикує розвинути проблеми з очима. Діти із захворюваннями (наприклад, синдромом Дауна, недоношеними, юнацьким ідіопатичним артритом, нейрофіброматозом) або сімейною історією амбліопії, косоокості, ретинобластоми, вродженої катаракти або вродженої глаукоми мають більший ризик розвитку дитячих очних проблем.
  • У дитини є інвалідність у навчанні, затримка розвитку, нервово-психічний стан або поведінка.

Здоров’я очей дітей є важливою складовою загального стану здоров’я та розвитку. Використовуючи наведені вище рекомендації щодо здоров’я очей, разом із рекомендаціями лікаря, ви зможете забезпечити захист очей своєї дитини.

ВІДМІНЕННЯ РІЗНИЦІ ДЛЯ СІМЕЙ, ЩО ВПЛИВАЮТЬ ХРОНІЧНА ХВОРОБА ДИТИНСТВА

З 2001 року CoachArt поєднує тренерів-волонтерів зі студентами для індивідуальних або групових занять з мистецтва та легкої атлетики. Наше бачення полягає в тому, що одного дня кожна сім’я, яка страждає на хронічні захворювання, буде пов’язана із спільнотою підтримки та можливістю вчитися та рости разом.

CoachArt пропонує безкоштовні уроки мистецтва та атлетики для хронічно хворих дітей та їхніх братів та сестер у віці від 5 до 18 років у Лос-Анджелесі, районі затоки Сан-Франциско та Сан-Дієго. Якщо у вашої дитини діагностовано хронічний стан, ми запрошуємо вас заповнити форму участі у студентах або зв’язатися, щоб дізнатися, чи підходить CoachArt для вашої дитини.

Шляхи допомоги

Чи маєте ви художню або спортивну майстерність, якою хотіли б поділитися з дитиною, яка страждає на хронічні захворювання? Станьте волонтером CoachArt.