8 простих способів зберегти свої здорові звички протягом Великодня

Як саме тримати цілі щодо здоров’я та фітнесу під час шоколадного сезону, за словами особистого тренера.

31 квітня 2017 р., 9:33 ранку

Фото: iStock Джерело: BodyAndSoul

Як саме тримати цілі щодо здоров’я та фітнесу під час шоколадного сезону, за словами особистого тренера.

З Великоднем вже не за горами, важко уникнути обов’язкового запою: шоколаду (що завгодно), гарячих булочок з хрестом і, скажемо чесно, всього, що видно. особливо якщо ваша родина починає тиснути на вас, щоб ви взяли «ще одну порцію» або подали. Незважаючи на те, що споживання 200-крашанського яйця може зайняти три секунди, для протидії вмісту цукру може знадобитися три години. Гаряча хлібна булочка, розмазана вершковим маслом, не набагато краща, коли вона сидить біля позначки в 350 калорій, і вона спалить 40+ хвилин бігу. Не ідеально, правильно?

Отже, давайте на Великдень влаштуємось із цими здоровими звичками.

1. Контроль порції

Ви будете їсти шоколад, це даність. але просто пам’ятайте про контроль порцій. Зрештою, все добре в міру.

Замість того, щоб їсти великі яйця щогодини (що може становити до третини щоденного споживання, якщо ви намагаєтеся схуднути), купуйте індивідуально загорнуті міні-яйця. Процес розгортання кожного маленького яйця займає більше часу і змусить вас більше знати про ласощі, які ви вживаєте. Це простий фокус, але він працює - і ви все одно потрапите серед гулянь.

2. Контроль якості

Відійдіть від дешевого зайчика, вкритого фольгою, і обміняйте його на якийсь темний, якісний шоколад. В ідеалі щось із щонайменше 70 відсотків темного какао, що має додатковий бонус антиоксидантів. Також було показано, що високий рівень какао знижує артеріальний тиск.

Якщо ви хочете зробити свій крок уперед на Великдень, вирушайте до місцевого магазину здорової їжі та забирайте сире органічне какао NIBS - ці какао-боби безпосередньо від джерела, і саме з них виробляються всі шоколадні та какао-продукти.

Харчові переваги сирих какао-продуктів включають: бути джерелом бета-каротину, амінокислот (білка), Омега-3 ЕФК, кальцію, цинку, заліза, міді, сірки, калію та одного з найкращих харчових джерел розслаблення м’язів а також знімає стрес магній. Інша хороша новина - це лише 92 калорії та 0,54 грама цукру на 15 грам порції!

Ви також можете додати сирі крупинки до приготування їжі (використовуйте замість шоколадної стружки), додайте до смузі або подрібніть разом із кавовими зернами.

3. Застілля

На сніданок це! Переконайтеся, що ви розпочали день правильно із багатого білками сніданку та наповнення клітковини, щоб через годину не тягнутися за шоколадом. Ніколи не їжте писанки на голодний шлунок, оскільки це призведе до руйнування рівня цукру в крові протягом решти дня.

Подумайте вегетаріанські та білкові омлети або протеїновий коктейль з ягодами, насінням чаю та жменею листя шпинату, щоб розпочати свій вихідний день поживно.

4. Думайте нестандартно

Переосмисліть кошик яєць і поміняйте його на кошик красивих місцевих фруктів. Як щодо горщика з травами для подарунка, який продовжує дарувати? Заходьте на кухню та готуйте домашнє ласощі.

5. Регулярно перекушуйте

Перекушуючи чимось маленьким і корисним кожні 3-4 години, ви допоможете збалансувати рівень цукру в крові, а це, у свою чергу, допоможе уникнути цього неприємного падіння енергії.

Продукти, які спричиняють стрибок рівня цукру в крові, як правило, є цукром та очищеними вуглеводами (він же шоколад та гарячі булочки). Вони змушують організм виробляти інсулін, що змушує вас постійно жадати їжі, що призводить до збільшення ваги та різноманітних захворювань, включаючи діабет.

Вони мають ключове значення для збалансованої закуски - завжди включати 3 макроелементи (білки, вуглеводи та корисні жири).

Натуральний йогурт з ягодами та волоськими горіхами. Додайте совок білкового порошку для додаткового енергетичного удару.
Хумус з овочевими паличками.
Домашня м’ясна котлетка з невеликим бічним салатом.
Яблуко з чайною ложкою мигдального масла і краплинкою меду.
Чаша овочевого та ячмінного супу.
Голена індичка, шматочок авокадо, загорнутий в салат.
Банановий смузі з молоком/горіховим молоком, LSA (лляні насіння, суміш соняшнику та мигдалю), совка білкового порошку, кориця та лід.

6. Сплануйте заздалегідь

Обов’язково запасіть холодильник, щоб завжди було під рукою корисні варіанти, мати готові смачні страви, готові до роботи, і не розподіляти їжу занадто далеко.

7. Гідрат

Потрібна ще одна причина пити воду? Дослідження показали, що збільшуючи споживання води на 1,5 літра на день, ви можете спалити зайві 17 400 калорій на рік. Крім того, дослідження доктора Бренди Деві, доцента Virginia Tech, показало, що люди, які пили воду перед їжею, споживали в середньому на 75 калорій менше під час їжі.

Ще одна чарка, будь-хто?

8. Спалити зайчика

Щоб урівноважити надмірне споживання калорій на Великдень, важливо робити вправи щодня, будь то пляжна прогулянка, спринтерська сесія, їзда на велосипеді з родиною, гра в крикет або домашні тренування - просто перемістіть тіло!

Вам не доведеться витрачати години дня - вибирайте інтенсивні інтервальні тренування, які згорять більше за коротший проміжок часу - ідеально!

Хочете спалити маленького зайчика 50г (приблизно 275 калорій)?

Силова прогулянка з собакою протягом 85 хвилин
Танцюйте шторм протягом 56 хвилин
Плавайте вільним стилем 36 хвилин
Стрибайте на хрестоподібний фільтр протягом 33 хвилин
Інтенсивно прибирайте будинок протягом 70 хвилин.

Середнє яйце 25г:

30 хвилин швидкої ходьби
15 хвилин пробіжки/пропуску/боксу

Велике яйце 100г

2 години швидкої ходьби
1 година бігу/пропуску/боксу

Як бадьоритися о 15:00 без шоколадної плитки.

Як бадьоритися о 15:00 без шоколадної плитки

Лі Сазерленд - прес-секретар Ісоуі та особистий тренер. Щоб дізнатись більше, слідкуйте за її Instagram, Facebook та блогом.

Якщо вас турбує ваше здоров'я або дієта, запишіться на прийом до лікаря загальної практики, який зможе порадити правильний план лікування.