Здорова вага для здорової спини

Експерти сходяться на думці, що найкращий спосіб досягти і підтримувати здоровий рівень ваги - це збалансоване харчування та фізичні вправи. Для людей з багатьма типами проблем зі спиною регулярні фізичні вправи та, за необхідності, зниження ваги можуть допомогти полегшити існуючі проблеми зі спиною та запобігти майбутнім.

Ожиріння та зайва вага можуть спричинити біль у попереку

Поряд з іншими проблемами зі здоров’ям, які виникають через нездоровий рівень ваги, пацієнти з ожирінням та надмірною вагою мають підвищений ризик болю в спині, суглобах та перенапруженні м’язів. 1 Зокрема, пацієнти з надмірною вагою частіше стикаються з проблемами попереку, ніж пацієнти зі здоровим рівнем ваги. Це особливо актуально для людей із зайвою вагою в районі середньої секції, оскільки зайва вага тягне таз вперед, напружує поперек і створює біль у попереку.

Окрім перенапруження м’язів, ожиріння може негативно впливати на такі структури хребта, як диски. Пацієнти зі значною надмірною вагою також можуть відчувати ішіас і біль у попереку через грижу диска або защемлення нерва, якщо диски були пошкоджені внаслідок компенсації зайвої ваги. 2

Втрата ваги може зменшити ризик інших проблем зі спиною

Управління вагою за допомогою харчування, дієти та фізичних вправ не тільки зменшує наявні болі в спині, але також може допомогти запобігти певним типам проблем зі спиною в майбутньому.

Наприклад, у пацієнтів із зайвою вагою та ожирінням підвищений ризик розвитку артрозу. Додаткове навантаження на суглоби від надмірної ваги може спричинити артрит у пацієнтів, у яких індекс маси тіла (ІМТ) занадто високий. Для пацієнтів, які вже страждають артрозом, зниження ваги є одним із рекомендованих методів лікування. 3

Крім того, на успішне відновлення після операції на спині може також впливати вага пацієнта, оскільки пацієнти з ожирінням мають більший ризик ускладнень та інфекцій внаслідок операції 3. Як результат, пацієнти з надмірною вагою або ожирінням можуть подумати про втрату ваги перед серйозною операцією, щоб покращити свій результат, а також уникнути подальшого розвитку проблем зі спиною.

Для отримання додаткової інформації про те, як ожиріння впливає на здоров’я спини та поради щодо схуднення, див. Розділ Втрата ваги для полегшення болю в спині.

Вправа допомагає при втраті ваги та болях у спині

Підтримання здорової ваги зазвичай допомагає пацієнтам бути більш послідовними у вправах. Це пояснюється тим, що у пацієнтів із зайвою вагою під час фізичних вправ часто виникає втома, утруднене дихання або задишка, що може змусити їх уникати регулярних фізичних навантажень 3 .

Як правило, багато пацієнтів з проблемами спини вважають, що їм слід уникати будь-яких фізичних вправ, намагаючись захистити свою спину від подальших травм або болів у спині. Однак насправді бездіяльність та відсутність фізичних вправ можуть насправді сприяти біль у майбутньому та погіршувати наявні проблеми.

Пацієнти часто не підозрюють, що рух за допомогою м’яких фізичних вправ стимулює загоєння та приплив поживних речовин у хребті. Це особливо важливо для дисків у хребті. Фізична активність змушує диски набрякати водою, а потім видавлювати їх, що обмінюється поживними речовинами між дисками та іншими структурами хребта. Коли пацієнт недостатньо займається фізичними навантаженнями, хребетні диски позбавляються поживних речовин, необхідних для збереження здоров’я та функціональності.

Розробка безпечної програми схуднення, дієти та вправ

Запорукою здорового харчування та повноцінного харчування є баланс. Пацієнти повинні споживати достатню кількість вітамінів та поживних речовин, але слід уникати перевищення рекомендацій щодо щоденного споживання для деяких.

Вживання збалансованої кількості рекомендованих вітамінів та поживних речовин також важливо, оскільки певні поживні речовини та вітаміни діють спільно, тоді як інші працюють один проти одного. Збалансована дієта повинна включати цілий ряд здорової їжі та, за необхідності, харчові добавки.

Через складність розробки здорової дієти, фізичних вправ та програми схуднення, пацієнти завжди повинні проконсультуватися з медичним працівником перед тим, як розпочинати вправи, змінювати дієту або приймати харчові добавки.

Медичний працівник повинен допомогти пацієнту визначити будь-які потенційні обмеження та вказівки, які слід дотримуватись, що стосуються проблеми зі спиною. Зважаючи на харчовий вміст та кількість споживаної їжі, в поєднанні з м’якими фізичними вправами для контролю ваги, пацієнти матимуть покращене здоров’я спини, а також загальне здоров’я.