Здорова дієта для вагітності: зайві 300 калорій

Стефані Тейлор Крістенсен

Триста калорій - саме стільки додаткових калорій потрібно для харчування майбутніх вагітних мам та їх підростаючих немовлят. Хоча міфи про нічну тягу до фаст-фуду та запої до морозива оточують дев'ять місяців, що передують новому материнству, багато вагітних з подивом дізнаються, що ці зайві 300 калорій не прирівнюються до такої кількості зайвої їжі. Крім того, ці калорії потрібно отримувати з якісних, поживних джерел. Тож відкладіть мішок з чіпсами і починайте харчуватися здорово, щоб ви - і ваша дитина - почали добре.

Найкорисніші продукти для вагітних

За допомогою Мітці Дулан, доктора медицини та співавтора журналу The All-Pro Diet, ми зібрали список деяких найбільш корисних продуктів, які кожна вагітна жінка повинна включати у свої щоденні сеанси нуша.

грецький йогурт

Окрім того, що грецький йогурт забезпечує вкрай необхідний кальцій як для мами, так і для дитини, усі вагітні жінки повинні його їсти, він містить удвічі більше білка і набагато менше цукру, ніж звичайний йогурт.

1 склянка грецького йогурту без жиру = 130 калорій

Насіння льону

Омега-3 жирні кислоти відіграють вирішальну роль у розвитку мозку дитини. Льняне насіння - це один з найпростіших способів додати цей необхідний жир до дієти для вагітності. Просто посипте дві його ложки грецьким йогуртом. Для додаткового смаку додайте чорницю, подрібнене яблуко або мандаринові апельсини з додаванням кориці.

1 столова ложка меленого льону = 35 калорій

Сир

Ця багата білками і кальцієм закуска, з'їдена з деякими цільнозерновими сухарями, робить чудове здорове лікування для чутливих або легко нудотних вагітних животиків.

1 склянка нежирного сиру = 160 калорій

Апельсини

Наповнений найважливішою поживною речовиною фолієвою кислотою, яка є важливою для запобігання вродженим вадам нервової трубки, апельсиновий сік та апельсини - ключова закуска під час вагітності. Апельсини доставляють високу дозу вітаміну С для підтримки вашої імунної системи, а також містять калій, який може знизити артеріальний тиск, що особливо важливо під час вагітності. Версії соку, збагаченого кальцієм, забезпечують ще більше корисних речовин.

1 середній апельсин = 65 калорій

Сочевиця

Повна заліза, клітковини та фолієвої кислоти, сочевиця - це «чудо-боб» вагітної жінки. Вони також утримують системи тіла в русі, допомагаючи уникнути запорів та геморою під час вагітності. Їжте суп із сочевиці для швидкого, портативного харчування, яке практично не вимагає часу на підготовку. (Киньте трохи помідорів, нарізаних кубиками, для отримання додаткової дози вітаміну С та лікопіну.)

1/2 склянки вареної сочевиці = 115 калорій

Шпинат

Для здорової дози фолієвої кислоти, вітаміну А та кальцію додайте (промиту) жменю шпинату в бутерброд. Або киньте шпинат з мигдалем, виноградом та легкою заправкою для здорової закуски в середині дня.

1 склянка вареного шпинату = 40 калорій

Вода

На додаток до поживної їжі, вода, що не містить калорій, є критично важливою для вагітних. Він не тільки підтримує здоров’я та зволоженість, але і служить необхідним замінником напоїв з високим вмістом цукру, які лише доставляють зайві калорії та можуть підвищити ризик резистентності до інсуліну під час вагітності.

Пам’ятайте, що кожна вагітність унікальна. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо рекомендацій щодо харчування, виходячи з вашої ваги, історії здоров’я та рівня активності.