Здорова дієта для людей, які займаються пілатесом: знаючи, що потрібно вашому організму

Ми знаємо, що фізичні вправи та здорове харчування необхідні для оптимального здоров’я. Нам також потрібно керувати стресом, що є головною перевагою вибору пілатесу як своєї форми вправ. Отже, як щодо дієти? Загалом, здорове харчування для людей, які займаються пілатесом, нічим не відрізняється від будь-якого здорового харчування.

Що таке здорове харчування для людей, які займаються пілатесом?

Кожна людина різна, але мета здорового харчування однакова для всіх. Їжте те, що живить ваше тіло. Ми всі маємо основні харчові потреби, незважаючи на наші індивідуальні відмінності.

Навчання харчуватися таким чином, щоб живити ваше тіло вимагає деяких спроб і помилок. Але хороша річ у плануванні здорового харчування для людей, які займаються пілатесом, це те, що пілатес вчить нас усвідомлювати тіло. Це дає нам перевагу при виборі, що їсти. Ми, як правило, пізнаємо своє тіло краще, ніж ті, хто не практикує розумних рухів.

Незалежно від того, яка у вас дієта - незалежно від того, чи має вона назву (як, наприклад, палео чи вегетаріанська) чи ні - вона корисна лише в тому випадку, якщо ви отримуєте поживні речовини, необхідні організму, і уникаючи речей, що сприяють захворюванню.

Основний огляд здорового харчування

Вам потрібно достатньо білка для побудови та підтримки м’язів, але не надто багато. Надлишок білка може пошкодити нирки та спричинити інші проблеми зі здоров’ям. У середньому людині потрібно від 0,8 до 1 грама білка на кілограм ваги (або від 0,4 до 0,5 грама на фунт ваги). Отже, 120-кілограмовій жінці потрібно близько 52 - 54 грамів білка на день. Найкращий вибір - нежирне м’ясо, риба, яйця та квасоля.

Вам потрібні правильні вуглеводи для енергії. Це особливо важливо, якщо у вас діабет, підвищений рівень цукру в крові або гіпоглікемія. Просте правило - здорові вуглеводи - складні вуглеводи - це цілісні продукти: цільні зерна, цілі фрукти та цілі овочі. Уникайте оброблених або рафінованих вуглеводів: білого хліба, столового цукру, цукерок, фруктових соків тощо.

Вам потрібні здорові жири, зокрема омега 3 та омега 6 жири. Корисні жири містяться в таких рибах, як лосось, горіхи, насіння, авокадо та деяка листова зелень. Більшість людей отримують у своєму раціоні багато жирів омега-6 із рослинних олій, тому приділяйте особливу увагу отриманню достатньої кількості омега-3 (з таких джерел, як жирна риба, волоські горіхи та насіння льону). Жири Омега-3 зменшують запалення, що може знизити ризик розвитку багатьох захворювань.

Вам потрібні вітаміни та мінерали, щоб зберегти імунну систему та нервову систему здоровими. Вітаміни та мінерали також беруть участь у нормальному функціонуванні всіх систем організму. Ви, мабуть, здогадуєтесь найкращий спосіб переконатися, що ви отримуєте достатньо всіх необхідних вітамінів та мінералів. Їжте різнокольорові різноманітні овочі та фрукти!

Потрібно споживати достатньо води. Можливо, ви не думаєте про воду як про поживну речовину, але це важливо для здоров’я. Правильне зволоження допомагає стабілізувати температуру тіла. Це також допомагає рухати клітковину через ваш травний тракт.

Якщо ви займаєтеся пілатесом, планування здорової дієти може бути не таким складним завданням, як ви думаєте. Як я вже згадував, ви зможете використовувати усвідомлення свого тіла, щоб добре вибирати, оскільки ви помітите, як ваше тіло реагує на певні продукти. Ви також зробите кращий вибір, коли будете знати про свої тригери - обставини, які можуть змусити вас переїдати або їсти речі, які для вас не корисні.

Тоді пілатес усвідомлює тіло, поєднуючись із здоровим харчуванням - ще одна чудова причина зробити пілатес частиною вашої практики здорового способу життя.

Наскільки корисним був цей пост?

Клацніть на зірочку, щоб оцінити її!

Середній рейтинг 0/5. Кількість голосів: 0

Поки що голосів немає! Будьте першим, хто оцінить цю публікацію.