Балансування гормонів за допомогою дієти, багатої на естроген

Втрата гормонів є природною частиною старіння. Втрата естрогену, коли жінки працюють через менопаузу, може бути особливо важкою. Зміни в харчуванні можуть допомогти.

Симптомами зниження рівня естрогену є втрата м’язового тонусу, гнучкості та сили. Припливи, що супроводжуються, і можлива втрата щільності кісткової тканини роблять заміщення втраченого естрогену більш критичним, ніж будь-коли.

Ризики ЗГТ

Хоча багато жінок можуть приймати добавки естрогену, ті, у кого підвищений ризик раку в репродуктивних органах жінки або серцевих захворювань, можуть не мати змоги застосовувати замісну гормонотерапію (ЗГТ). Однак існують зміни в харчуванні, які жінки можуть зробити для того, щоб збільшити споживання фітоестрогенів, зменшити жир у своєму раціоні та полегшити менопаузу. Крім того, жінки можуть брати участь у фізичних навантаженнях, які зменшують симптоми менопаузи, особливо припливи.

Дієтичні зміни: доповнення

Додавання сухофруктів, особливо абрикосів, чорносливу та фініків - чудовий спосіб збільшити споживання фітоестрогенів. Ці фрукти можна нарізати скибочками і додавати в салати як гарніри або посипати крупами.

Насіння кунжуту та льону також є чудовими джерелами фітоестрогену і їх легко додавати в салати. Поки насіння кунжуту видно і є чудовим джерелом трохи хрускіт, насіння льону зникнуть; не забудьте посипати ними салат після того, як ви додали заправку.

Квасоля та нут - ще одне чудове доповнення для тих, хто бореться із симптомами менопаузи. Якщо ви в даний час харчуєтесь з низьким вмістом клітковини, додайте квасоля повільно і обов’язково збільште споживання води. Квасоля часто звинувачується в кишковому дистрессі, особливо в газах, але їх справжній злочин полягає в тому, що в них надзвичайно багато клітковини. Це може бути поштовхом до кишечника!

Дієтичні зміни: заміни

Перехід з коров’ячого молока на соєвий - прекрасний спосіб збільшити споживання фітоестрогену. Пам’ятайте, що в соєве молоко додано цукор; уникайте солодкого соєвого молока, якщо калорії викликають занепокоєння.

Інші соєві продукти, включаючи темпе і тофу, можна використовувати для заміни м’ясних страв протягом тижня. Дієта з високим вмістом жиру, орієнтована на м’ясо, може значно погіршити симптоми менопаузи для деяких жінок; Перехід до вегетаріанців кілька днів на тиждень може зменшити ваш дискомфорт.

Також подумайте про те, щоб додати у свій розпорядок дня кашу з високим вмістом клітковини та висівок. Знову ж таки, якщо у вашому раціоні особливо мало клітковини, ця крупа може стати поштовхом. Якщо сніданок не є вашим улюбленим прийомом їжі, спробуйте додати в йогурт пластівці з висівками, щоб перекусити вранці або випийте кашу перед сном. Знову ж таки, докладіть зусиль, щоб збільшити споживання води, якщо у вашому раціоні мало клітковини, щоб зберегти кишечник здоровим.

Зміни в діяльності можуть компенсувати зміни в гормонах

Втрата гормонів може ускладнити сон, особливо якщо припливи не дають вам спати. Крім того, ваші м’язи можуть відчувати себе більш млявими, оскільки рівень естрогену знижується. Фізичні вправи можуть бути останнім, що вам запам’яталось, але, мабуть, це допоможе.

Порушення поту кожні кілька днів - ідеальний спосіб запобігти припливам. Вийдіть і перемістіть своє тіло в космосі. Це підніме вам настрій, зменшить тривогу та розчарування та послабить втомлені м’язи.

Зміни рівня гормону є природною, нормальною частиною старіння. Статеве дозрівання, менопауза та андропауза можуть бути руйнівними та відчайдушними. Однак за допомогою невеликих дієтичних змін та доповнень ви можете зменшити деякі незручності цих змін. Скоротіть жири, збільште споживання сої, якщо це можливо, насолоджуйтесь продуктами, багатими фітоестрогеном, і рухайте своїм тілом!