Ожиріння, управління вагою та контроль

Перспективні особливі проблеми Причини ожиріння

Акбар Ніккха

Перевірте Captcha

Шкодуємо про незручності: ми вживаємо заходів для запобігання шахрайським поданням форм екстракторами та сканерами сторінок. Введіть правильне слово Captcha, щоб побачити ідентифікатор електронної пошти.

Кафедра наук про тварин, Університет Занджана, Іран

Листування: Акбар Ніккха, кафедра наук про тварин, Факультет сільськогосподарських наук, Університет Занджана, головний високоповажний професор, видатний головний високоповажний вчений-елітар, Національний елітний фонд, Іран

Отримано: 31 травня 2016 р. | Опубліковано: 1 червня 2016 р

Цитування: Nikkhah A. Баланс прийому їжі та фізичних вправ для запобігання ожиріння: необхідність регулярності. Adv Obes Управління вагою. 2016; 4 (6): 154-1555. DOI: 10.15406/aowmc.2016.04.00110

Ожиріння як проблема сучасності, що наростає, вимагає ретельних стратегій профілактики. Ця стаття підкреслює значення балансу між прийомом їжі та фізичними вправами для подолання ожиріння. Збільшення нерегулярних фізичних вправ може значно підвищити апетит та прийом їжі та спричинити ожиріння. Потрібно подбати про підтримку регулярних та помірно інтенсивних вправ, щоб контролювати харчування.

Ключові слова: ожиріння, рівновага, їжа, фізичні вправи, регулярність

Ожиріння як захворювання сучасності суттєво знижує якість життя та задоволення. Таким чином, ефективні стратегії профілактики необхідні для мінімізації її виникнення. Існує плутанина і суперечка щодо відносної важливості прийому їжі та фізичних вправ для запобігання ожирінню. Отже, ця стаття пропонує нову перспективу, яка підкреслює, як делікатний баланс між їжею та фізичними вправами може зменшити ожиріння.

Їжа та фізичні вправи повинні мати відповідні циркадні схеми для досягнення тієї ж мети. 1–4 Оскільки їжа, як правило, практикується за певних ритмів (наприклад, мінімум три рази основних прийомів їжі, а також закусок та фруктів між їжею), відповідні фізичні вправи також повинні виконуватися за певних ритмів, таких як подача субстрату та швидкість окислення. 5–7 Будь-яка невизначеність чи порушення у виконанні вправ може посилити проблему. 8–12 Одним з очевидних прикладів є випадки, коли фізичні вправи проводяться нерегулярно (наприклад, іноді) і надмірно інтенсивно, що стимулює апетит і викликає переїдання. Останнє збільшує відкладення енергії та підживлює тривалий дисбаланс подачі та окислення субстрату на користь постачання енергії та ожиріння.

Вправи не повинні бути надмірно інтенсивними, щоб збільшити втрату ваги та запобігти ожирінню. Поки вони регулярно, інтенсивно і радісно практикуються, фізичні вправи можуть сприяти тривалому поступовому балансу між надходженням поживних речовин та окисленням, що запобігає непотрібному набору ваги. Ідеальна стратегія - займатися фізичними навантаженнями щодня і кілька разів на день. Однак успішні стратегії включають фізичні вправи щодня або щодня, але досить інтенсивно, щоб викликати пітливість і тривале підвищення частоти серцевих скорочень. Наявність інтенсивних фізичних навантажень лише раз на тиждень не буде ані достатнім, ані цілком здоровим. Ранкова їжа та вечірні вправи є додатковими прикладами для створення здорового балансу між їжею та фізичними вправами. 13

Ідеально, кожен сеанс прийому їжі повинен мати відповідний сеанс енергоспалювання. 14–17 Відчайдушно зайнятий спосіб життя може не дозволити цього усвідомити. Тим не менш, що можна зробити, це зменшення їжі та посилення фізичних вправ, щоб підтримувати баланс між поживними речовинами та окисленням. 3–5 Наприклад, прийом багаторазового маленького прийому їжі та виконання щонайменше одного інтенсивного тренування щодня або кожного дня щодня допомагає зменшити розрив рівноваги. Дотримання такого балансу може мати вирішальне значення для забезпечення якісного способу життя без раку. 2

Вправи повинні виконуватися регулярно і часто, і не обов'язково надмірно інтенсивно, але нечасто. Нерегулярні та рідкісні фізичні вправи можуть значно підвищити апетит та прийом їжі та спричинити ожиріння.

Подяка Міністерству наукових досліджень і технологій та Національному елітному фонду за підтримку авторських глобальних ініціатив та програм оптимізації розвитку науки у третьому тисячолітті.

Автор не заявляє конфлікту інтересів.

  1. Ніккха А. Вечірні вправи: Глобальна стратегія попередження центрального ожиріння та серцево-метаболічних захворювань. Adv Зважте Manag Obes Cont. 2015 рік.
  2. Nikkhah A. Уражений онкогенез через синхронізовану доступність субстрату та окислення: нова біоінженерія клітинної фізіології. Austin J Biotechnol Bioeng. 2015; 2 (2): 1042–1043.
  3. Нікха А. Природа як ідеальна модель ритму для оптимальної серцево-судинної фізіології та здоров’я. Int J Diabetol Vasc Dis Res. 2015; 3 (2e): 1–2.
  4. Ніккха А. Безпечне управління вагою за допомогою встановлення циркадних зразків фізичної активності, відпочинку та харчування. Adv Obes Weight Manag Cont. 2015; 2 (4): 00023.
  5. Ніккха А. Гармонізація їжі та фізичних вправ добових ритмів для оптимальної глюкозо – інсулінової та судинної фізіології. Int J Diabetol Vasc Dis Res. 2015; 3 (3): 87–88.
  6. Ніккха А. Оптимізація способу життя: найвищий сьогодні пробіотик. J Prob Health. 2015; 3: e119.
  7. Nikkhah A. Поліпшення якості життя за допомогою циркадних термінів споживання поживних речовин: Пов’язання сільського господарства жуйних тварин зі здоров’ям людини. ЕС Сільське господарство. 2015; 2 (1): 258–259.
  8. Nikkhah A. Оптимізація їжі для зменшення ожиріння. Adv Obes Управління вагою. 2016; 4 (5): 00105.
  9. Нікха А. Годування ожирілого світу. Adv Obes Управління вагою. 2016; 4 (5): 00104.
  10. Ніккха А. Харчові звички. Adv Obes Управління вагою. 2016; 4 (3): 00091.
  11. Nikkhah A. Запуск прагматичного протиракового пробіотику. J Prob Health. 2016; 4: e124.
  12. Ніккха А. Вечірнє уникнення великих страв поряд із вечірніми вправами для поліпшення здоров'я матері та дитини. Клініки матері здоров'я дитини. 2016; 13: 224.
  13. Ніккха А. Ранкове харчування та вечірні вправи: на шляху до протиракового способу життя. J Рак Поперед. Curr Res. 2016; 4 (4): 00127.
  14. Ніккха А. Харчова віра. Adv Obes Управління вагою. 2016; 4 (5): 00103.
  15. Нікха А. Ріжучий голод. Adv Obes Управління вагою. 2016; 4 (1): 00077.
  16. Nikkhah A. Синхронізовані ритми фізичних вправ та прийому їжі: нова публічна програма щодо зменшення діабету у дітей та дітей. Журнал материнського та дитячого харчування. 2015; 1: e101.
  17. Nikkhah A. Мистецтво їжі. J Nutr Health Food Eng. 2015; 3 (1): 00099.

вправи