Як виглядає збалансована дієта?

У наші дні люди балуються вибором, що стосується дієт, які можуть допомогти їм схуднути. Але іноді все може заплутатися дуже швидко, особливо для тих, хто вперше діє. Ось чому хорошим підходом до дієти є використання збалансованої тарілки.

збалансована

Використання збалансованої тарілки чудово підходить для людей, які хочуть безглуздих дієт. Не потрібно робити ніякого підрахунку калорій, і це просто і легко зрозуміти.

Також до цього типу дієти немає особливих вимог, тому не потрібно купувати будь-які особливі види їжі.

Що таке збалансоване блюдо?

Збалансоване блюдо - це просто концепція збалансованого харчування. Збалансована їжа охоплює всі основні групи продуктів харчування та забезпечує всі необхідні вітаміни та мінерали, які потрібні вашому організму.

Використання тарілки також робить речі набагато простішими. Замість того, щоб намагатися релігійно рахувати калорії або жорстко обмежувати те, що ви їсте, тарілки з їжею більше зосереджуються на контролі порцій. Він показує, які саме типи їжі вам потрібні для кожного прийому їжі, і скільки їжі у вас є.

Це також допомагає запобігти типовій помилці людей, коли мова йде про розмір подачі. Різні види їжі мають різний розмір порції. Наприклад, одна скибочка хліба вважається однією порцією, а ось для фруктів 3/4 склянки фруктів дорівнює одній порції. Для рису або макаронних виробів півсклянки - одна порція. Ця розбіжність щодо розміру подачі бентежить людей, і цей спосіб ускладнює планування харчування.

Ви можете помітити, що тарілка для їжі здається схожою на харчову піраміду, оскільки вона показує, які типи їжі потрібно їсти пропорційно одна одній. Але у випадку з тарілками для їжі ви можете це краще уявити, і вам буде легше виміряти їжу, яку вам потрібно з’їсти.

Які види їжі вам потрібно їсти?

При використанні тарілки їжа, яку ви їсте, поділяється на 4 основні групи їжі. Вони складаються з наступного:

  • Фрукти
  • Овочі
  • Вуглеводи, такі як рис, зерно або хліб
  • Здорові білки

Ось розподіл по кожній групі продуктів харчування:

Фрукти

Фрукти є хорошим джерелом вітамінів, мінералів та цукру. Вживання фруктів може допомогти підтримати ваше тіло міцним та зміцнює вашу імунну систему.

Цукор із фруктів також може дати вам вкрай необхідний енергетичний прискорення, краще, ніж насправді кава чи інші напої з кофеїном! Це пов’язано з тим, що вживання фруктів не дає вам „аварії”, яка найчастіше пов’язана з кофеїном або навіть іншими солодкими напоями.

Однак обов’язково змішуйте це, коли справа стосується фруктів, які ви їсте. Деякі фрукти, такі як лічі, манго та яблука, мають досить високий вміст цукру, і їх слід їсти в помірних кількостях. Натомість вибирайте цитрусові та трохи кисліші фрукти, оскільки вони містять менше цукру та більше вітаміну С.

Овочі

Так само, як і фрукти, овочі досить зрозумілі. Спробуйте зосередитись на тому, щоб мати більше свіжих овочів, таких як

  • Листя салату
  • Брокколі
  • Капуста
  • Морква
  • Шпинат
  • Помідори
  • Часник

Овочі забезпечують ваше тіло клітковиною, а також необхідними вітамінами та мінералами, такими як залізо, цинк та магній, які необхідні для регулювання ваших функцій організму.

Зверніть увагу, що, хоча картопля технічно є овочами, вона не вважається частиною вашої збалансованої тарілки. Тому не наповнюйте тарілку картоплею фрі або картопляним пюре!

Вуглеводи

Вуглеводи - важливий макроелемент, який потрібен вашому організму. Макроелементи - це поживні речовини, які ваше тіло повинно мати у великій кількості. Вуглеводи важливі, оскільки вони є ще одним джерелом енергії, яке допомагає палити ваше тіло протягом дня. Відсутність достатньої кількості вуглеводів може призвести до відчуття слабкості та низької енергії.

Однак занадто багато вуглеводів може призвести до набору ваги, а також викликати відчуття роздуття і навіть призвести до діабету та серцево-судинних проблем. Тому обов’язково вживайте вуглеводи в потрібній кількості.

До вуглеводів належать такі продукти, як макарони, картопля, хліб та інші каші та цільні зерна. В ідеалі вам слід надавати перевагу вживанню цільного зерна перед іншими типами зерен. Але якщо цільні зерна дуже дорогі або їх важко знайти, звичайні вуглеводи такі ж прекрасні.

Білок

Білки - це ще один тип макроелементів, який потрібен вашому організму. Білки допомагають відновлювати тканини у вашому тілі і необхідні для виробництва ферментів та гормонів. Ваші кістки, м’язи, хрящі, шкіра та кров також потребують білка.

В ідеалі ваші джерела білка можуть надходити з овочів, а нежирне м’ясо з курки, риби, свинини або яловичини.

Як ви використовуєте тарілку?

Використовувати збалансовану тарілку досить просто. Вам просто потрібно пам’ятати про 4 групи продуктів і про те, скільки повинна складатись кожна група продуктів у вашому харчуванні.

50% Фрукти та овочі

По-перше, 50% їжі має складатися з овочів та фруктів. Це можуть бути будь-які комбінації овочів і фруктів, якщо вони складають половину вашої тарілки.

25% вуглеводів

Далі йдуть вуглеводи. Вуглеводи повинні складати лише близько 25% або 1/4 вашої тарілки. Це пов’язано з тим, що, хоча вуглеводи важливі, вживання занадто великої кількості може призвести до підвищення рівня цукру в крові та збільшення ваги.

25% білка

Останні 25% вашої тарілки повинні становити якусь форму білка. В ідеалі це має бути нежирне м’ясо, але овочі також можуть забезпечити вас деяким вмістом білка.

Ви можете помітити, що в здорову їжу не входять жири. Це тому, що загалом кажучи, вам не потрібно їсти багато жирної їжі, а жири слід їсти лише в дуже невеликих кількостях.

Ось наочний приклад того, якою має бути збалансована тарілка:

Ключові винос

Важливо пам’ятати, що збалансована тарілка повинна служити лише керівництвом для вашого харчування. Якщо у вас є конкретні вимоги до їжі або у вас є стан здоров’я, який обмежує їжу, найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем або дієтологом, щоб скласти відповідний для вас план харчування.

Дізнайтеся більше про здорове харчування тут.

Hello Health Group не надає медичних консультацій, діагностики та лікування.