Завантажити плани

1) Справжній палео аутоімунний

На додаток до стандартної дієти Палео є кілька зайвих продуктів, таких як рослини пасльонових паличок, горіхи, насіння та яєчні білки, яких потрібно уникати, маючи справу з аутоімунною проблемою. Ось простий спосіб познайомитись із вашим новим планом здорового харчування, який допоможе вам оздоровитись, наскільки ви можете бути, і зосередитись на всьому, що ви можете з’їсти, а не відчувати себе як у в’язниці!

Ключові особливості включають

Ключові особливості включають:

-П’ять збалансованих страв на день, включаючи сніданок, обід, вечерю та дві закуски

-Сьогодні вечеря = завтрашній обід (заощадите час підготовки!)

-Легко слідувати ідеям підготовки

-Всі страви збалансовані з урахуванням співвідношення макроелементів

-Всі страви складаються з цільної, справжньої їжі Paleo. Нічого не оброблено.

Спробуйте харчуватися таким способом лише місяць і підтримуйте своє тіло в його зусиллях, щоб менше запалюватися.

2) Справжній Палео

План, повністю складений з палео-дружньої їжі. Цей план для вас, якщо ви хочете схуднути, схуднути, мати більше енергії, відчути найкраще, що ви коли-небудь відчували, і відчути стиль життя Палео.

Ключові особливості включають:

Щоденні калорії діляться на п’ять збалансованих, смачних, корисних страв

Вечеря однієї ночі - це обід наступного дня; вживання залишків - чудовий спосіб заощадити час

Легко виконувати етапи підготовки

Всі страви збалансовані з точки зору співвідношення макроелементів палео вуглеводів, білків і жирів

Всі продукти цілі. Нічого не оброблено.

Спробуйте їсти таким чином лише місяць, і ви почуватиметеся найкраще, що коли-небудь відчували!

3) Справжні палео вугрі

Набридло приймати таблетки, пілінги та рецепти, намагаючись позбавити шкіру від прищів або вугрів?

Якщо ви хочете раз і назавжди покласти край менш ідеальному кольору обличчя, пора починати розглядати те, що ви вкладаєте у своє тіло, а не лише на шкіру!

Є декілька додаткових заходів, яких потрібно уникати, маючи справу з прищами, понад типову дієту Палео. Ось простий спосіб зрозуміти новий план здорового харчування, який допоможе оздоровити вас, незважаючи на ваш діагноз!

Ключові особливості включають:

-П’ять збалансованих страв на день, включаючи сніданок, обід, вечерю та дві закуски

-Сьогодні вечеря = завтрашній обід (заощадите час підготовки!)

-Легко слідувати ідеям підготовки

-Всі страви збалансовані з урахуванням співвідношення макроелементів (жир/про/чо)

-Всі страви складаються з цільної, справжньої їжі Paleo. Нічого не оброблено.

Оскільки клітини шкіри регенерують набагато швидше, ніж інші тканини в організмі, результати ви почнете бачити досить скоро!

4) Справжній палео хрест

Поради щодо того, що таке Палео, а що ні, можуть сильно відрізнятись від різних філій Cross Fit до наступних. Цей план сформулює це для вас, повністю відповідаючи підходу True Paleo!

Цей план харчування True Paleo для Cross Fitter ідеально підходить для використання у поєднанні з вашими WOD у вашому місцевому філіалі Cross Fit.

Ключові особливості включають:

  • Харчування складається з припущення, що вихідні вважаються спільними заходами, тоді як будні плануються із типовими тренуваннями Cross Fit від п’ятдесяти хвилин до години.
  • Пропозиції щодо підготовки включаються в деякі страви, і рекомендується робити додаткові порції на вечерю, щоб залишки їсти наступного дня на обід.
  • Співвідношення макроелементів - це фокус на кількості калорій.

Будьте готові реалізувати свій стрункий та потужний потенціал!

5) Справжній палеобігун

Харчовий план для бігунів. Ідеально підходить для використання разом із тренуваннями, призначеними тренером.

Ключові особливості включають:

Всі страви відповідають палео-правилам харчування.

Харчування будується з припущенням, що вихідними вважаються дні із більшим обсягом, тоді як будні плануються як коротші, але, можливо, більш інтенсивні тренування.

Пропозиції щодо підготовки включаються в деякі страви, і рекомендується робити додаткові порції на вечерю, щоб залишки їсти наступного дня на обід.

Співвідношення макроелементів - це фокус на кількості калорій. Будьте готові досягти свого швидкого та швидкого гоночного потенціалу!

6) Справжня палео-йога

План харчування йоги. Нехай планування їжі протікає так само просто, як і заняття йогою!

Ключові особливості включають:

Всі страви відповідають палео-правилам харчування.

Їжа та закуски будуються навколо занять йогою, а також щоденних занять, використовуючи тижневу модель, що включає різні типи занять йогою в різний час та два дні відпочинку.

Вечеря одного дня = завтрашній обід, щоб заощадити час!

Співвідношення макроелементів - це фокус на кількості калорій. Годуйте своє тіло справжньою, свіжою їжею, поки ви живите свій розум і душу!

7) Справжній Палео Кандіда

На додаток до стандартної дієти Палео є кілька зайвих продуктів, яких слід уникати, маючи справу з вирішенням проблем із заростанням кандиди. Ось простий спосіб зрозуміти новий план здорового харчування, який допоможе оздоровити вас, незважаючи на ваш діагноз!

Ключові особливості включають:

-П’ять збалансованих страв на день, включаючи сніданок, обід, вечерю та дві закуски

-Сьогодні вечеря = завтрашній обід (заощадите час на підготовку!)

-Легко слідувати ідеям підготовки

-Всі страви збалансовані з урахуванням співвідношення макроелементів

-Всі страви складаються з цільної, справжньої їжі Paleo. Нічого не оброблено.

Спробуйте їсти таким чином лише місяць і підтримуйте своє тіло в його зусиллях позбутися цих дріжджів!

8) Справжній велосипедист Палео

Ваш одномісячний план харчування для велосипедистів на основі палео ідеально підходить для використання разом із тренуваннями, призначеними вашим тренером.

Ключові особливості включають:

Всі страви відповідають палео-правилам харчування.

Харчування будується з припущенням, що вихідними вважаються дні із більшим обсягом, тоді як будні плануються як коротші, але, можливо, більш інтенсивні тренування.

Пропозиції щодо підготовки включаються в деякі страви, і рекомендується робити додаткові порції на вечерю, щоб залишки їсти наступного дня на обід.

Співвідношення макроелементів - це фокус на кількості калорій. Будьте готові досягти свого швидкого та швидкого гоночного потенціалу. Вся справа у співвідношенні потужності та ваги, а також бути струнким, зберігаючи міцність - це шлях!

9) Справжній Палео FODMAP

На додаток до стандартної дієти Палео є кілька зайвих продуктів, яких слід уникати, якщо дотримуватися дієти з низьким вмістом FODMAP. Ось простий спосіб познайомитись із вашим новим планом здорового харчування, який допоможе оздоровити вас, наскільки ви можете бути, і покласти край стражданню шлунково-кишкового тракту від вживання певних продуктів.

Ключові особливості включають:

-П’ять збалансованих страв на день, включаючи сніданок, обід, вечерю та дві закуски

-Сьогодні вечеря = завтрашній обід (заощадите час підготовки!)

-Легко слідувати ідеям підготовки

-Всі страви збалансовані з урахуванням співвідношення макроелементів

-Всі страви складаються з цільної, справжньої палео їжі. Нічого не оброблено.

Спробуйте їсти таким чином лише місяць і підтримуйте своє тіло в його зусиллях стати менш «дратівливими» (каламбур!)

10) Справжні палеоїстські мами

Протягом багатьох років новоспеченим мамам з дітьми, які відчувають проблеми з грудним вигодовуванням, фахівці з лактації рекомендували дотримуватися «дієти печерної людини». Діти, які не переносять глютен або страждають алергією на коров’яче молоко, іноді можуть природним чином відмовитись від грудного молока через дискомфорт, який вони відчуватимуть після їжі.

На жаль, зазвичай це подається як не що інше, як перелік «продуктів, які не можна їсти», і не більше того. Більше ні!

У цьому простому за дотриманням 4-тижневому посібнику з їжі, заснованому на Paleo та Foods, що використовується в традиційній китайській медицині, все це стає зрозумілим. За допомогою простих пропозицій щодо підготовки та залишків вечері від вчорашньої ночі, що перетвориться на завтрашній обід, ви зможете поїхати на Палео, не відчуваючи розгубленості та немов ви втрачаєте.

На додаток до всіх переваг для здоров’я, яких ваша дитина втратить, якщо їм замість грудного молока дадуть суміш, ви також пропустите, оскільки грудне вигодовування - це природна частина процесу скидання зайвої ваги одягати під час вагітності.

І яка нова мама не хоче, щоб її тіло до дитини повернулося… зараз?

(Не забувайте рекомендації Американського коледжу акушерства та гінекології: під час грудного вигодовування вам потрібно буде приблизно на 500 калорій на день більше, ніж до вагітності!)

11) Справжній Палео ПескаПалео

Цікавить Палео, але не любить їсти м’ясо чи птицю! Не проблема. Ми можемо покластися на різноманітну дику рибу, щоб забезпечити високоякісний білок без шкоди для нашого харчування.

Ключові особливості включають:

-П’ять збалансованих страв на день, включаючи сніданок, обід, вечерю та дві закуски

-Сьогодні вечеря = завтрашній обід (заощадите час на підготовку!)

-Легко слідувати ідеям підготовки

-Всі страви збалансовані з урахуванням співвідношення макроелементів

-Всі страви складаються з цільної, справжньої їжі Paleo. Нічого не оброблено.

Спробуйте їсти таким чином лише місяць і підтримуйте своє тіло, роблячи акцент на багатому джерелі білка!

12) Справжній палео-пілатес

План харчування пілатесу. Прийом пілатесу - це лише частина картини, коли ви шукаєте ту «довгу худорляву статуру»; те, що ви їсте, - це більше половини рівняння!

Ключові особливості включають:

Всі страви відповідають палео-правилам харчування.

Харчування та закуски будуються навколо пілатесу, а також щоденних занять, використовуючи тижневу модель, що включає різні типи занять у різний час та два дні відпочинку.

Вечеря одного дня = завтрашній обід, щоб заощадити час!

Співвідношення макроелементів - це фокус на кількості калорій. Годуйте своє тіло справжньою свіжою їжею, поки ви тонізуєте це серцевину!

13) Справжня сила палео

Поради щодо того, що таке Палео, а що ні, можуть сильно відрізнятися в залежності від філії тренажерного залу. Цей план сформулює це для вас, повністю відповідаючи підходу True Paleo!

Цей план харчування True True для досконалості ідеально підходить для використання разом із вашим поточним графіком тренувань.

Ключові особливості включають:

  • Два вихідних навчальних дні на тиждень.
  • Конкретні страви/закуски, які слід з’їсти приблизно під час тренувань.
  • Пропозиції щодо підготовки включаються в деякі страви, і рекомендується робити додаткові порції на вечерю, щоб залишки їсти наступного дня на обід.
  • Співвідношення макроелементів - це фокус на кількості калорій.

Будьте готові реалізувати свій стрункий та потужний потенціал!

14) Справжній палеотриатлоніст

4-тижневий план харчування на основі палео для спортсменів, що займаються мультиспортом та/або витривалістю. Ідеально підходить для використання разом із тренуваннями, призначеними тренером.

Ключові особливості включають:

Всі страви відповідають палео-правилам харчування.

Харчування будується з припущенням, що вихідними вважаються дні із більшим обсягом, тоді як будні плануються як коротші, але, можливо, більш інтенсивні тренування.

Пропозиції щодо підготовки включаються в деякі страви, і рекомендується робити додаткові порції на вечерю, щоб залишки їсти наступного дня на обід.

Співвідношення макроелементів - це фокус на кількості калорій. Будьте готові досягти свого швидкого та швидкого гоночного потенціалу.

НЕЗАБАРОМ…

15) Справжня Палео Наречена

Наблизившись до одного з найважливіших днів у вашому житті, ви хочете бути впевненими, що виглядаєте якнайкраще?

Дотримуйтесь цього плану протягом шести тижнів і станьте худішими, майте вищі, більш стабільні енергетичні рівні і пройдіться по проходу як найкрасивіша наречена, якою ви мали бути!

Ключові особливості включають:

  • У цьому плані представлено п’ять збалансованих прийомів їжі на основі здорової їжі True Paleo з акцентом на співвідношенні макроелементів та термінах прийому їжі.
  • Багато овочів, фруктів, нежирних білків та корисних жирів складають цей смачний і простий у дотриманні режим.

Це одна з дієт перед весіллям, яку ви хочете продовжувати дотримуватися, навіть після великого дня ... медовий місяць - ось ви прийшли!

16) Справжні діти Палео

Ви включили Paleo Living у свій раціон, але виявляєте, що втрачаєте, намагаючись упакувати обіди своїх дітей?

Утримайте себе від того, щоб не потрапити в пастку вдаватися до смаженої або обробленої їжі, яка, на жаль, сьогодні є в багатьох школах.

Цей однотижневий план може перетворитися на місяці ідей щодо страв, які легко приготувати, носити та їсти для дітей будь-якого віку!

  • Батьки також можуть дотримуватися пропозицій щодо сніданку та вечері, припускаючи, що ці страви їдять вдома, а також страви у вихідні дні.
  • Деякі вечері - це обід наступного дня; і ви можете змішувати та поєднувати ідеї закусок відповідно до смаку ваших дітей.
  • Ідеї ​​варіюються від більш традиційного «яблука з нарізаною індичкою» до більш креативних «креветок та водоростей», щоб вмістити всі смакові рецептори.
  • Ви можете змінювати розмір порцій залежно від віку та розміру ваших дітей, або зв’язатися зі мною за допомогою у цьому питанні!

План «Діти Палео», а також обід та пакети з льодом - все, що вам потрібно, щоб відправити дітей до школи, забезпечених здоровим харчуванням на день!

17) Справжні палео подорожі

Вирушаючи у відпустку, відряджуючись або просто поспішаючи, завжди є вашим приводом відхилятися від Палео?

Цей однотижневий, 100% Палео, зручний для подорожей план буде служити вам раз за разом для багатьох поїздок, слугуючи, фактично, багатотижневим планом. Дізнайтеся, як зробити найкращий вибір у найневірогідніших місцях, з якими ви зіткнетесь поза домом.

Ключові особливості включають:

  • Включає фактичні пункти меню з десятки найкращих місць "Найздоровіших місць швидкого харчування в США" з інструкціями про те, що слід пропустити, щоб палеоїзувати, а також продукти, які легко знайти та зібрати в продуктовому магазині чи навіть на кутовій торговій вулиці.
  • Змішуйте та підбирайте страви відповідно до того, до якого ресторану ви знаходитесь найближче в певний час.
  • Відмінно підходить для подорожей керівників у відрядженнях, а також для сімей у дорозі.

Хоча це може бути не ваша звичайна доза свіжого, місцевого та органічного - ви можете утримати себе від того, щоб не відходити занадто далеко від основних Палео-принципів. Краще звичайно вирощене яблуко та тунець із консервної банки, ніж начос, хот-доги чи молочні коктейлі!