Завантажте 24-денний план харчування, що заповнюється, PDF WORD RTF wikiDownload

24-денний план харчування - чудовий спосіб розпочати програму схуднення або пройти через плато. Окрім того, що це допоможе вам схуднути за допомогою контрольованих порцій та низькокалорійної їжі, це допоможе налаштувати вас на звичайну їжу здорової їжі, якої ви зможете дотримуватися після 24-денного періоду.

Як і більшість планів здорового харчування, 24-денний виклик полягає у збалансованому харчуванні, яке включає всі найважливіші групи продуктів: нежирний білок, овочі, складні вуглеводи та фрукти та здорові жири. Ще два ключові компоненти - це контрольований розмір порцій та споживання великої кількості води.

Структура фази

Перші 10 днів програми - це етап очищення. На цьому етапі вам доведеться вилучити з раціону всю каву, алкоголь, рафінований цукор, соду, оброблені продукти, молочні продукти та білий крохмаль, а також випивати щонайменше вісім великих склянок води на день. Таким чином, ця фаза вимагає переважно нежирного білка, великої кількості овочів, а також деяких фруктів та корисних жирів.

Типовим сніданком на цьому етапі буде одна порція вівсяних пластівців, одне яйце з двома додатковими білками і один шматок фрукта. Подальші закуски та страви приблизно слідували б за цією їжею. Типовим обідом для цієї фази буде: 4 унції риби, 1 невеликий салат і 1 склянка зелених овочів.

Останні два тижні ви будете їсти відповідно до того, чи хочете ви оптимізувати втрату ваги, контроль апетиту чи енергію.

Не потрібно дуже ретельно вимірювати овочі, оскільки вони низькокалорійні, і вживання більше, ніж традиційна порція, лише збільшить вміст поживних речовин у їжі. Їжа для цієї фази здебільшого така ж, як і фаза очищення, але ви можете додавати молочні та інші типи вуглеводів. Вона все ще орієнтована на поживні продукти: нежирний білок, овочі тощо.

Типовим обідом для цієї фази буде: 4 унції курки, півсклянки коричневого рису, 1 склянка зелених овочів і 6 мигдалів.

Ось приклади типового 1-денного плану харчування для фази очищення та другої фази: