Затримка води: 9 справді поширених причин проблеми

Це не завжди ваша менструація

Здуття живота - чи то після особливо щедрого літнього барбекю, чи приблизно в період вашого періоду - є майже рівноцінним курсом у цьому житті. Якщо, однак, ви постійно маєте справу з відчуттям, то, можливо, ви захочете дізнатись, що його спричиняє, і як це виправити. Одне з можливих пояснень - затримка води.

Як швидко позбутися від затримки води?

Ну, це не так просто. Спочатку прокрутіть, щоб дізнатись, який тип затримки води у вас може бути, а потім дотримуйтесь порад щодо його змішування.

Як визначити, чи затримуєте ви воду?

Загальними ознаками утримання води є:

Ви наполегливо роздуті
Ви відчуваєте незрозумілий набір ваги за короткий проміжок часу
Ваші руки і ноги набряклі - чи не перестають ваші кільця, наприклад?

⚠️ Якщо затримка води не вщухла протягом двох тижнів, триває протягом трьох-п’яти тижнів або супроводжується іншими симптомами, такими як біль та почервоніння шкіри, лікар д-р Ріккардо Ді Куффа, лікар загальної практики, радить відвідати лікаря.

Що таке затримка води ознакою?

Прямо, затримка рідини може бути наслідком багатьох речей. Продовжуйте прокручувати дев’ять можливих причин.

9 невідомих (поки загальних) причин затримки води

1. Ваш "здоровий" спосіб життя трохи не відповідає

Коли ви востаннє робили кожну їжу за тиждень з нуля? Бути чесним. Якщо ви регулярно б'єтесь по цій мішені - вам честь.

Але для більшості з вас, швидше за все, підкрадається підступна веганська готова їжа або винос. "Зручні продукти - це знахідка", - заявляє зареєстрований дієтолог Кім Ланг.

"Але сіль, яку вони містять, може змусити ваше тіло звисати з водою, щоб підтримувати баланс у ваших клітинах: отже, це роздуте обличчя в дзеркалі.

І ви всі знаєте, що білі рафіновані вуглеводи роблять рівень цукру в крові різким, що спричинює швидке вивільнення інсуліну. Але занадто велика кількість інсуліну також може спричинити поглинання солі нирками, що призводить до того, що ваше тіло затримує ще більше рідини. "

Чи повинен я відвідати свого лікаря для утримання води?

Так. Дієта з високим вмістом солі може збільшити ваші шанси на високий кров’яний тиск та хронічну затримку води, що з часом може призвести до захворювань нирок та серця. Ленг пропонує замінювати складні вуглеводи і вживати їжу протягом дня, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним.

І легко йде на сіль. "Підсилюйте смак зеленню, спеціями та цитрусовими", - каже вона.

2. Це майже ваша менструація

Затримка води протягом часу до періоду це надзвичайно нормально. "Багато жінок помітять затримку води протягом двох тижнів, що передують їх менструації", - каже зареєстрований дієтолог Кім Ланг. За подяку вам потрібні ті настирливі гормони естроген та прогестерон.

"Їх мінливі рівні, приблизно під час овуляції, контролюють, скільки води утримується у вашому тілі", - говорить Ленг.

Бамбуковий фліс = серйозний комфорт.

Поїдьте в Holland & Barrett, щоб запастися; магазин на вулиці Хай-стріт співпрацює з британською благодійною організацією "Кривавий добрий період", яка бореться за боротьбу з бідністю.

Екологічні дані ставили, Папороть також перевіряє благодійні; 2% від усіх продажів спрямовується на допомогу у подоланні бідності.

Не знаєте з чого почати? Виберіть стартовий пакет, який містить комбінацію всіх накладок, які вам можуть знадобитися для навігації у циклі.

Вам не потрібен фахівець, який скаже вам, що рівень гормонів у всіх різний, і тому деякі з вас щомісяця надихаються, як годинниковий механізм, тоді як інші можуть іноді відчувати трохи м’якого здуття живота.

Чи повинен я відвідати свого лікаря для утримання води?

Ні. Затримка рідини, пов’язана з періодом, поступово розпорошиться, коли рівень гормонів знову зміниться, і у вас почнеться менструація.

Ленг пропонує зменшити споживання солі та споживати магній напередодні менструації, щоб полегшити симптоми, і, коли менструація починається, пити багато води, щоб підтримувати нирки та заохочувати їх вимивати більше рідини. Ви також можете спробувати ці інші поради щодо запобігання періоду збільшення ваги.

3. Ви використовуєте гормональну контрацепцію

Це може допомогти вам бути регулярним, але, швидше за все, таблетки, які ви приймаєте, також відповідають за ваш щомісячний здуття. За словами д-ра Ді Куффа, багато протизаплідних засобів пропонують затримку води як побічний ефект - наскільки вони різновиди - і все зводиться до гормонів.

"Естроген і прогестерон впливають на здатність вашого організму виділяти воду, що означає, що ви тимчасово набираєте те, що по суті є вагою води", - говорить д-р Ді Кюффа. "Це має нормалізуватися, коли починається менструація".

Чи повинен я відвідати свого лікаря для утримання води?

Ні. Це лише трохи неприємність. І не те, про що варто роздумувати про відмову від таблеток. Наповніть продукти, що містять вітамін В6, які, як вважають, допомагають зменшити затримку води - миска з кашею, укомплектована бананом, повинна з легкістю почати вас, говорить Ленг.

Потім, коли настає менструація, замість цього перейдіть до чашки мюслі Бірхер з низьким набуханням.

4. Ви вагітні

Хто не чув, щоб вагітна подруга скаржилася на набряки в ногах і щиколотках під час вагітності? Це частина курсу, так? ‘Wзатримка води під час вагітності - і затримка води в ногах - це цілком нормально, говорить Ленг. "Це допомагає вашому тілу пом’якшуватися і розширюватися у міру зростання вашої дитини".

Це також результат самої дитини. За словами доктора Ді Куффа, ненароджена дитина надає додатковий тиск на область живота, перешкоджаючи кровотоку навколо тіла і приводячи до об'єднання щиколоток і ніг.

Чи повинен я відвідати свого лікаря для утримання води?

Не зовсім так, але сприйміть це як попереджувальний знак для підняття цих ніг, коли ви сідаєте або спите, або плавно плавати.

"Скорочення м’язів стимулюють ритмічне скорочення стінок крові та лімфатичних судин, посилюючи лімфоток і повертаючи кров до серця", - говорить Георгіос Теніхрістос, дієтолог та директор клініки LipoTherapeia.

5. Ви проявляєте симптоми менопаузи

"Рівень гормону різко коливається приблизно в період перименопаузи, що робить затримку рідини більш імовірною та частішою", - говорить Ленг.

"Ви ще більш сприйнятливі, якщо в молодшому віці відчували затримку води або інші симптоми ПМС".

Чи повинен я відвідати свого лікаря для утримання води?

Якщо у вас проявляються інші симптоми менопаузи, тоді варто пройти перевірку, оскільки доступні методи лікування. Якщо виявиться, що у вас симптоми монстра ПМС, це може допомогти.

6. Ви були на далекому рейсі

Це причина, чому так багато з вас люблять подорожувати у своєму тренажерному залі - кому хочеться дискомфорт вузьких джинсів після зльоту? Це частково результат всього того, що сидячи - фізичні вправи необхідні для функціонування лімфи - але також може бути так, що зміна вашого режиму та режиму харчування означає, що кишечник рухається не так, як слід.

"Запор перешкоджає кровотоку і лімфотоку в черевній області, що призводить до опухлих щиколоток і ніг", - говорить Теніхрістос.

Чи повинен я відвідати свого лікаря для утримання води?

Ні. Це не повинно бути, але саме тому завжди найкраще містити сидіння в проході. Рулони на щиколотках, згинання ніг, направлення пальців на ноги та регулярні прогулянки навколо літака допоможуть збільшити кровообіг і зменшити набряк.

І якщо ви можете, відхиліть цю склянку совіньйон-блан для апельсинового соку - вітамін С підтримує ваші судини і покращує їх скорочення, говорить Tzenichristos.

7. У вас проблема з нирками

Нирки - це як маленькі переробні заводи. Поки ви зайняті насолодою від "Щасливої години", вони фільтрують вашу кров, сортують у ній шматочки (наприклад, рідини та мінерали), які організм може використовувати повторно, від тих, які потрібно виводити як відходи.

Отже, якщо вони перестануть функціонувати належним чином, відходи - а також вода, - накопичуватимуться, що призведе до затримки води.

Чи повинен я відвідати свого лікаря для утримання води?

Так, за словами доктора Ді Кюффа, це може бути попереджувальним знаком ниркової недостатності, яка часто є безсимптомною аж до запущених стадій. Слідкуйте за іншими подарунками, такими як анемія, підвищена потреба в мочанні, труднощі зі сном, судоми в м’язах, головні болі та незрозуміла втрата ваги.

8. Ваша щитовидна залоза не працює

Ваша щитовидна залоза відіграє ключову роль у підтримці рівня енергії. Отже, якщо це трохи завадить - щось, що зазвичай спричинене тим, що ваша імунна система випадково атакує його, - ви почнете відчувати втому, головний біль і постійно холод. Також у вас можуть спостерігатися важкі місячні і, як ви вже здогадалися, затримка рідини.

Чи повинен я відвідати свого лікаря для утримання води?

Так. Найкраще пройти перевірку. Якщо не лікувати, недостатньо активна щитовидна залоза може призвести до серцевих захворювань, проблем вагітності та, якщо залоза набрякає, утруднене дихання.

9. Сталася зміна температури

Це не ваша фантазія, що тіло набрякає під час спекотної погоди - це відбувається. І зазвичай в той день, коли ви збираєтеся роздягнутися і вже відчуваєте трохи занепокоєння.

Чи повинен я відвідати свого лікаря для утримання води?

Очевидно, ні. Рішення - пийте більше і остуджуйте. "Якщо ви зневоднені, ваші тканини тримаються на воді через дефіцит води", - говорить Ценіхрітос.

Це також трапляється, якщо у вас занадто багато крижаних латте. "Надмірне вміст кофеїну призводить до поганого відтоку рідини та затримки води", - говорить Теніхрістос.

‘Перейдіть на сечогінний трав’яний чай, такий як чай з листя кульбаби, або просто на воду. Чергування гарячої та холодної температур під душем також допоможе посилити кровообіг. '

Вирішіть шум і отримайте практичну, консультацію фахівця, домашні тренування, легке харчування та інше безпосередньо у свою поштову скриньку. Підпишіться на БЮЛЕТЕНЬ ЗДОРОВ'Я ЖІНОЧИХ