Застряг у своїй дієті? Почніть писати харчовий щоденник

Якщо ви не досягли бажаних результатів з дієтою, можливо, настав час для нового підходу. Заведіть щоденник їжі, щоб допомогти вам відстежувати їжу, яку ви їсте, і коли ви її їсте.

Як і чому слід слідкувати

Харчові щоденники можуть бути у фактичній письмовій формі, або ви можете завантажити програму, яка допоможе вам відстежувати. Припущення те саме. Що б ви не вибрали, ось кілька порад, які допоможуть вам розпочати.

По-перше, запитайте себе, чи дотримуєтесь ви дієту, щоб контролювати голод або зменшити споживання калорій. Ви можете поєднувати і те, і інше, але ці відмінності допомагають зосередити свій щоденник харчування.

Якщо ви записуєте свій щоденник харчування, ось загальний шаблон, яким ви можете слідувати. Або ви можете створити свій власний. Якщо ви використовуєте додаток для смартфона, він буде мати керівні запитання для заповнення.

У будь-якому випадку, якщо ви намагаєтеся вибрати здоровіші варіанти або зменшити стрес, їжте, розгляньте питання, наприклад, чи було ваше харчування здоровим чи ні. Або якщо ви мали достатню кількість свіжих продуктів та цільних зерен.

Якщо ви намагаєтеся зменшити кількість споживаних калорій, подумайте, чи були ваші порції їжі малими, чи ви обмежили споживання цукру та оброблених продуктів.

Експерти вважають, що також краще реєструвати споживання їжі відразу після їжі. Ви, швидше за все, будете робити точні записи. Також будьте точні щодо вимірювання порцій їжі. Особливо спочатку. Виміряйте, чи потрібно, поки не отримаєте більш точне уявлення про те, як виглядають розміри порцій.

Коли ви ведете свій щоденник їжі протягом декількох тижнів, ви можете отримати більш чітке уявлення про свої харчові звички.

Заключні думки

Якщо ви серйозно ставитесь до дієти, ведення щоденника їжі є обов’язковим. Це не тільки допоможе вам відстежити їжу, яку ви їсте, але також допоможе виявити тригери та шкідливі звички.