Зарядка з Лейсан Утяшевою

Зарядка з Ляйсан Утяшевою - чудовий спосіб прокинутися вранці, привести організм в тонус і позбутися зайвих кілограмів. На тренування потрібно виділити лише 15 хвилин.

Ляйсан Утяшева - вправа для схуднення

Нахил. Встаньте вертикально, ноги на ширині плечей, підніміть руки вгору і з’єднайте пальці з замком. Наскільки можна, нахиліться вліво, одночасно тягнучи тіло за руки, а потім вправо. Всі вправи, які входять в ранкові вправи з Ляйсан Утяшевою, потрібно повторити 15 разів.

Прогин. Початкове положення не змінюється. Тепер потрібно нахилитися вперед і витягнути підборіддя до долонь. Потім опустіться вниз і повільно округніть спину і знову, наскільки це можливо, потягніться вперед.

Піднімання ніг. Встаньте прямо, ноги разом. Спочатку підніміть праву ногу і торкніться її до лівого коліна, тоді як праве коліно повинно дивитися в бік. Потім, не опускаючи його, поверніть вперед і поверніть ліворуч якомога далі. Повторіть і з іншою ногою.

Обертання. Для цієї вправи вам потрібен культурист, принаймні, звичайна паличка для швабри. Візьміть так, щоб ваші руки були трохи ширше плечей. Поступово починайте культуриста за спиною, а потім знову вперед.

Планк. Для цієї вправи з ранкової вправи Ляйсан потрібно вийняти фітбол. Поставте ноги на м’яч так, щоб точка опори падала на гомілку. Руки впираються в підлогу так, щоб ваші руки знаходилися під плечима. В результаті спина і ноги повинні утворювати пряму лінію. У такому положенні потримайте не менше 1,5 хвилин.

Скручування. Знову візьміть фітбол і сядьте на його край. Ноги злегка розведені, так що в колінах утворюється кут 90 градусів. Поступово спускайтеся до м’яча і торкайтеся руками підлоги, спина повинна бути щільно притиснута до м’яча. Здайте голову і починайте розмахувати пресом, піднімаючи голову і плечі якомога вище.