Рекомендована кількість калорій для жінок

Пов’язані статті

Кількість калорій, які ви вживаєте щодня, визначає, скільки ви важите, а вага вашого тіла визначає ваші потреби в калоріях. Жінки потребують менше калорій щодня, ніж чоловіки; Дієтичні рекомендації для американців 2010 року підраховують, що більшості жінок потрібно від 1600 до 2400 калорій, тоді як чоловікам щодня потрібно від 2000 до 3000 калорій для підтримки здорової ваги. Індивідуальні потреби в калоріях для жінок залежать від їх поточної маси тіла та рівня фізичної активності.

Втрата ваги

За даними Інформаційної мережі контролю ваги, близько 64 відсотків жінок із США мають або надмірну вагу, або ожиріння. Жінки, які важать більше, ніж хотіли б, можуть скористатися споживанням від 1000 до 1600 калорій на день, щоб безпечно схуднути, повідомляє Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США. За даними Університету штату Вашингтон, жінкам із зайвою вагою або ожирінням, які намагаються рухатися до більш здорової маси тіла, щодня потрібно близько 10 калорій на фунт ідеальної маси тіла. Наприклад, жінка з ідеальною масою тіла 125 фунтів може схуднути, з’ївши близько 1250 калорій на день.

Неактивні жінки

Жінки, які сидять в нерухомому стані, можуть підтримувати свою масу тіла, споживаючи близько 1600-2000 калорій на день, згідно з Дієтичними рекомендаціями для американців 2010. Більш конкретно, неактивні жінки потребують 13 калорій на фунт ваги свого тіла щодня, згідно з Гарвардом Медична школа. Наприклад, сидячій 127-кілограмовій жінці щодня потрібно близько 1651 калорій для підтримки ваги. Жінки молодшого віку зазвичай потребують більше калорій, ніж жінки старше 50 років, оскільки метаболізм зменшується з віком.

Помірно активні жінки

Жінки, які помірно активні або займаються еквівалентом ходьби від 1,5 до 3 миль на день, потребують приблизно від 1800 до 2200 калорій, згідно з USDA. Виходячи з Гарвардської медичної школи та рекомендацій щодо калорійності Університету Вашингтона, середньоактивним жінкам щодня для підтримки ваги потрібно від 15 до 16 калорій на фунт ваги ваги. Наприклад, 127-кілограмовій середньоактивній жінці щодня потрібно приблизно від 1905 до 2032 калорій, щоб підтримувати свою вагу.

Регулярні вправи

Активні жінки - це ті, хто здійснює еквівалент ходьби більше 3 миль на день, згідно з Дієтичними рекомендаціями для американців 2010. Ці рекомендації підраховують, що активним жінкам для підтримки здорової ваги потрібно від 2000 до 2400 калорій на день. Більш конкретно, Гарвардська медична школа повідомляє, що жінкам, які регулярно займаються фізичними вправами з енергією, потрібно 18 калорій на фунт ваги тіла щодня. Тому 127-кілограмовій жінці потрібно близько 2286 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу. Жінки-спортсмени, які беруть участь у напружених тренуваннях, які тривають більше 1 години, ймовірно, потребують додаткових калорій. Університет штату Північна Кароліна повідомляє, що спортсменам, які намагаються наростити м’язову масу, щодня потрібно від 24 до 27 калорій на фунт ваги.

Ерін Коулман - зареєстрований та ліцензований дієтолог. Вона також має ступінь бакалавра з дієтології та має великий досвід роботи в якості медичного письменника та медичного вихователя. Її статті публікуються на різних веб-сайтах з питань охорони здоров’я, харчування та фітнесу.