Запобігання літньому набору ваги у дітей під час пандемії коронавірусу

Коли школа випускає, усі ставки відключаються. Це безтурботна пора року, створена для того, щоб звільнитися - іноді занадто вільно.

"Нерегулярний режим сну, харчування та активних занять, а також більше часу на екрані можуть поєднуватись, щоб створити ідеальне середовище для набору надмірної ваги", - говорить Джессіка Хемінгуей, штат Медіа, штат Рід, зареєстрований дієтолог з Програми медицини способу життя у Колорадо для дитячої лікарні. "Ми бачимо це щороку".

Інший вид літа

Цього року пандемія коронавірусу створює додаткові виклики - стрес і занепокоєння через зміни, яких діти ніколи раніше не відчували, і менше варіантів залишатися активними. Останні кілька місяців навчального року діти проводили вдома, а не відвідували школу, а це означає, що їхня структура та порядок життя різко змінилися. Для багатьох дітей перерва від звичайного шкільного розпорядку може становити п’ять-шість місяців, а не три. Багато людей не займаються спортом і не проводять час із друзями, як зазвичай.

Усі ці точки дотику, які діти зазвичай мають у своєму повсякденному житті, є основними для того, щоб допомогти їм підтримувати здорові звички, що призводять до здорової ваги, за словами Метта Хемера, доктора медичних наук. Вони також допомагають дітям справлятися зі стресорами, з якими вони стикаються щодня. Деякі діти, які вже мають проблеми з психічним здоров’ям, зараз мають більші проблеми.

Дитяче ожиріння

Приблизно кожна четверта дитина в Колорадо класифікується як надмірна вага або ожиріння. Хоча літній набір ваги може трапитися з будь-якою дитиною, ті, у кого вже є надмірна вага або ожиріння, більш сприйнятливі до цього і мають більший ризик виникнення проблем зі здоров’ям. Змінене оточення, в яке потрапляють діти під час пандемії, може ще більше збільшити ризик набору ваги для деяких дітей.

На щастя, каже Хемінгуей, існує безліч способів зберегти дітей активними та здоровими.

Поради щодо запобігання літнього набору ваги у дітей

1. Слідкуйте за часом прийому їжі та перекусів

Коли послідовні графіки їжі виходять з вікна, діти, як правило, «пасуться» цілий день - часто на шкідливій їжі -, приймаючи значно більше калорій, ніж з їжею. Наскільки це можливо, встановіть час їжі та перекусів і дозволяйте дітям їсти лише в ці часи.

Багато батьків працюють вдома під час пандемії, і їм може бути складно спостерігати за харчовими звичками своїх дітей. Отже, може бути корисно налаштувати видимі сигнали для молодших дітей чи дітей з вадами інтелекту або розвитку, наприклад, увімкнути світло на кухні, коли пора їсти, і не вимикати його, коли кухня поза межами. Ще одна ідея - встановити зелений знак на час перекусів та їжі та червоний знак на час, коли кухня закрита. Поясніть старшим дітям, що існують правила щодо їжі, і вони повинні їх дотримуватися. Хваліть їх, коли вони дотримуються правил.

2. Тримайте під рукою здорову їжу

Діти часто потрапляють на шкідливу їжу, коли батьки не можуть пильно контролювати. Отже, плануйте заздалегідь. Замість того, щоб зберігати в будинку чіпси, печиво, солодкі напої та інші висококалорійні продукти з низьким вмістом їжі, запасіться здоровими альтернативами, такими як йогурт з низьким вмістом цукру, сир з низьким вмістом жиру, хумус, фрукти та овочі.

Заздалегідь сплануйте страви та закуски на тиждень. Це допоможе вам дотримуватися запланованих продуктів, коли ви ходите по магазинах.

Дізнайтеся, як безпечно робити покупки за продуктами та більше способів налагодити сімейне життя під час пандемії.

3. Обмежте час користування екраном

Коли діти сидять перед екраном, вони не активні, тому спробуйте обмежити час екрану. Харчування під час перегляду екранів також має тенденцію до збільшення кількості їжі, яку вони їдять - особливо шкідливої їжі. Зосереджуючись на екрані, а не на їжі, діти не звертають уваги на те, що і скільки вони їдять.

Багато пристроїв оснащені батьківським контролем, щоб заблокувати або обмежити доступ дітей, і якщо батьки не можуть бути там для нагляду, вони завжди можуть вимкнути або взяти пристрої з собою. Хочете дізнатися, які обмеження часу використання можуть працювати для вашої родини? Американська академія педіатрії пропонує корисний інструмент сімейного медіа-плану.

4. Пропонуйте творчі, регулярні фізичні навантаження

Встановіть очікування щодо того, скільки фізичних навантажень ви хочете, щоб ваша дитина отримувала щодня, і дайте їм уявлення про те, які види діяльності розраховуються. Ці заходи можуть включати домашні справи, прогулянки або активний спорт, наприклад, футбол з родиною на задньому дворі або в парку. Заняття на початку дня можуть допомогти спалити ще кілька калорій протягом дня та допомогти дітям зосереджуватися пізніше. Вихід на вулицю - один з найкращих провісників активності.

Такі справи, як підмітання, пилососування, прання, посуд, зміна простирадл та генеральне прибирання, пропонують дітям чудовий спосіб не тільки навчитися робити внесок у сім’ю, але й спалювати енергію, коли вони в цьому працюють.

5. Переконайтесь, що вони висипаються

Діти, як правило, лягають спати пізніше влітку. Це може призвести до менше сну, а коли вони не отримують достатньо, це може вплинути на їх гормональний баланс, рівень енергії, настрій і навіть апетит. Встановіть час сну та пробудження близько до того, яким вони є протягом навчального року - і дотримуйтесь їх.

6. Моделюйте здорові звички для своїх дітей

Це допоможе вам підтримувати графік сну та їжі, їсти здорову їжу, робити фізичні вправи з дітьми, уникати екранів під час їжі та моделювати інші здорові звички, які ви хочете мати у своїх дітей. Ваші діти частіше приймають здорові звички, якщо бачать, що ви це теж робите. Моделювання здорових звичок може бути найефективнішим способом формування поведінки маленьких дітей.

7. Допоможіть дітям впоратися зі стресом коронавірусу

За словами психолога Річарда Боулза, доктора філософії, багато дітей можуть відчувати підвищений стрес і тривогу під час пандемії коронавірусу. Показники тривожності у дітей включають дратівливість та вираження занепокоєння чи страху.

Коли ваша дитина здається стресовою, заохочуйте її взяти під контроль своє фізичне тіло за допомогою дихальних вправ або шукайте програми, які навчають дітей робити глибоке дихання. Щоб допомогти контролювати тривогу, діти можуть навчитися контролювати свої страхітливі думки, помічаючи, чи вони корисні, і чи є вагомі докази, що їх підтримують. Багато разів немає жодних доказів.

Заохочуйте їх, якщо потрібно, знайти місце для охолодження. Старшим дітям може бути корисно поговорити з кимось, кому вони довіряють, або написати в щоденнику. Головне - допомогти дітям контролювати напругу та тривогу, які вони відчувають. Якщо стрес і тривога зберігаються, може бути корисно отримати додаткову підтримку у фахівця з психічного здоров’я.

Допомагаючи своїм дітям розвивати механізми подолання під час пандемії, ви не тільки допоможете їм запобігти літньому набору ваги, але і збережете їх здоровими в тілі та на увазі.