Силова ходьба та калорії

Пов’язані

Силова ходьба пропонує вправу із слабким ударом, яка особливо добре підходить новачкам у фітнесі. Ви можете ходити силою практично де завгодно, не потребуючи дорогого обладнання, і спалювання калорій - лише одна з переваг, яку дає ця вправа. Після того, як вам сподобається силова ходьба, ви зможете скоротити ще більше калорій, збільшуючи темп бігу або бігу.

калорії

Основний опік калорій

За інформацією Вашингтонського університету, при здоровому темпі швидкості ходьби близько 4,5 милі на годину людина вагою 140 фунтів спалює близько 201 калорій кожні 30 хвилин. Це приблизно нарівні з оцінкою авторки фітнесу Рут Філд, що приблизно 346 калорій спалюється за годину під час прогулянки потужністю 3,5 милі на годину. На додаток до швидкого темпу, правильна силова ходьба вимагає ефективних кроків, які приземляються на п'яту і відштовхуються пальцями ніг, а також прямої спини, підборіддя.

В порівнянні

Хоча силова ходьба не є сутулою у відділі спалювання калорій, вона не зовсім відповідає швидшим вправам. Наприклад, Філд проектує спалення близько 728 калорій кожні 60 хвилин під час пробіжки швидкістю 5 миль на годину, що вдвічі перевищує витрату калорій на енергетичну прогулянку. У статті для IrishTimes.com вона каже, що "м’який біг є більш ефективним, легшим для м’язів, виділяє більше енергії та формує більше витривалості, ніж силова ходьба".

Змінні

Як і у випадку з іншими формами фізичних вправ, спалені калорії під час силової ходьби, серед інших факторів, залежать від інтенсивності вправ та маси тіла тренажера. Наприклад, HealthStatus.com прогнозує втрату 351 калорій за 60 хвилин для 150-кілограмової людини, що йде зі швидкістю 4 милі на годину, на основі алгоритмів, наданих Університетом Еморі. Те саме джерело підраховує спалення 468 калорій для 200-кілограмової людини, яка ходить з однаковим темпом протягом однакової кількості часу. Махаючи руками дугоподібно від талії до грудей, ви зможете спалити додаткові калорії під час силової ходьби. Для максимального удару тримайте лікті зігнутими під 90 градусами, а руки у вільних кулаках.

Інші переваги

На додаток до м’якого тонізування м’язів нижньої частини тіла, силова ходьба забезпечує серцево-судинні тренування, які мають низький ризик травм та незначний вплив на суглоби. Чим більше ви силової ходьби, тим більше ви формуєте свою витривалість, що може призвести до більшого потенціалу спалення калорій.