Плутаєтесь у тому, як читати ярлик харчування? Ця фотографія руйнує його

Коли ви берете упакований харчовий продукт, вашим першим інстинктом може бути прочитання етикетки щодо поживності. Але з різними розмірами порцій, макроелементами, мікроелементами та відсотками, це може заплутати правильне читання етикетки харчових продуктів, особливо якщо ви намагаєтесь зробити здоровий вибір.

На щастя, особистий тренер і тренер з фітнесу Макс Вебер, NASM (@maxweberfit), розбив це у своєму дописі в Instagram. На своїх двох фотографіях він показує, як правильно читати етикетку з даними про харчування, а точніше - як читати, якщо ви відстежуєте свої макроси. Однією з найважливіших частин етикетки, зазначає він, є порції в упаковці. "Майте на увазі, що на етикетці харчових продуктів ви побачите" порції в контейнері "або" кількість порцій "разом із" розміром порції ", - написав він у своєму підписі. "Це важливо мати на увазі, щоб у підсумку ви не з'їли весь контейнер, який містить п'ять порцій, відстежуючи лише одну порцію".

Він також пояснив, що вказані калорії вказані на порцію, а не на упаковку, і що якщо на етикетці ви бачите трансжири, вам слід уникати цього. Він також рекомендував їсти від 25 до 35 грамів клітковини на день, обмежуючи оброблений цукор і їсти щільну їжу.

Що стосується макросів, він розбив, скільки калорій на грам жиру (10 калорій на грам), вуглеводів (чотири калорії на грам) і білків (чотири калорії на грам). Ці цифри складатимуть до загальної кількості калорій на етикетці харчових продуктів. Якщо ви відстежуєте свої макроси, ці формули є ключовими для запам’ятовування.

"Причиною того, що ви хочете навчитися читати етикетку харчових продуктів, є те, щоб ви ДІЗНАЛИСЯ про їжу, яку ви їсте, та їхній склад поживних речовин, оскільки знання цієї інформації допоможе вам досягти ваших цілей", - написав Макс. Наступного разу, коли ви будете забирати їжу з упаковки, обов’язково уважно прочитайте етикетку!