Запитайте Tri Scientist: я вже худий. Завдяки втраті ваги вага стане швидшою?

- запитує Пол А., "Якщо я маю 5" 10 ", 148 фунтів і близько 10% жиру в організмі, чи зменшення ваги допоможе мені пришвидшити або я вже на межі?"

Вчений відповідає:

Давайте розглянемо це у двох частинах: спочатку, поговоривши про те, як загальна вага впливає на вашу швидкість, потім, як вага від жиру в організмі впливає на вас.

Вплив ваги на швидкість

Вага будь-якого виду перешкоджатиме вашим виступам у кожній з трьох дисциплін триатлону. Під час плавання це, очевидно, призведе до того, що ви потонете далі у воді, що погано з не менш очевидних причин. Під час бігу це вимагає від вас більшої сили, щоб змусити ваше тіло здійснити політ, а також збільшує силу удару при посадці. З точки зору продуктивності, це погано для суглобів, що опускаються вниз, і для м’язів як під час зльоту, так і при посадці. На велосипеді ми всі знаємо, як вага тягне нас назад на крутому пагорбі, але це також сприяє збільшенню опору коченню на рівних поверхнях.

Втрата ваги, будь то ваше тіло, ваш велосипед чи ваше спорядження, приносить переваги в продуктивності. Проблема в тому невеликі втрати дають лише невеликі вигоди. Для більшості з нас місце, де ми можемо скинути найбільшу вагу, - це наше власне тіло за допомогою тренувань та дієти.

Подумайте: невеликі втрати ваги = невеликі прирісти в продуктивності.

Втрата жиру в організмі має подвійну швидкість. Це не тільки полегшує навантаження, яку ви повинні нести, це сприяє збільшенню вашої фізіологічної здатності підтримувати аеробні зусилля. Ваш VO2 - це показник аеробної ефективності вашого тіла. Як такий, він вимірюється як кількість кисню, яку ви використовуєте на кілограм ваги тіла за хвилину. Утримуючи споживання кисню таким же, ваша ефективність зростає щоразу, коли ви зменшуєте свою вагу. Це не враховує фактичного збільшення споживання кисню, яке ви розвинете як пристосування до тренувань.

Отже, здається, легше завжди краще, але це не так просто. Скільки ваги можуть втратити спортсмени, перш ніж це стане гіршим для показників?

Використовується з дозволу | RacingWeight.com

Справа не лише в тому, що занадто велика втрата ваги може бути для вас шкідливою, але й у тому, що неправильне схуднення може негативно позначитися на вашій роботі. Коли ви дивитесь на тіла елітних спортсменів на витривалість, майте на увазі, що вони досягають свого чудового зовнішнього вигляду завдяки режиму тривалих, напружених тренувань. Змагатися - це їхня робота, і багато з них проводять стільки часу на велосипеді чи в басейні, скільки ми в офісі. Їх втрата жиру відбувається внаслідок надзвичайних фізичних навантажень. Вони тренуються настільки, що їх метаболізм працює швидше, ніж наш, протягом дня. Щоб поставити це на перспективу, у 2008 році журналіст намагався харчуватися як Майкл Фелпс протягом дня.

Він не дожив до обіду.

Причина в тому, що він не спалював майже стільки калорій, як Фелпс. Справа в тому, що люди роблять небезпечні висновки про спортивні результати, коли використовують зовнішній вигляд спортсмена як єдиний орієнтир. Якщо ви думаєте про людське тіло як про двигун, професійні спортсмени - це гоночні машини F1. Вони стрункі, їдуть дуже швидко і спалюють паливо з надзвичайною швидкістю. Решта ми схожі на Корвет чи Мустанг. Так, ми швидші за багато інших автомобілів на дорозі, але ми все ще маємо більше "зайвої" ваги і їдемо трохи повільніше.

Але ми робимо собі погану послугу, якщо намагаємось замінити голодні дієти методами фізичної активності, намагаючись досягти такого вигляду спортсмена. Ви, по суті, намагаєтесь керувати автомобілем на порожньому баку, і це може згубно вплинути на ваші тренування та перегони, ніж будь-який зайвий жир. У спортсменів, які опускаються нижче певного порогу жиру в організмі, спостерігається перерва в менструальному циклі, нездатність переробляти жиророзчинні вітаміни (A, D, E & K) і в крайньому випадку ускладнюється робота мозку.

Підсумовуючи, навіть професійним спортсменам потрібен певний жир, щоб підтримувати здорову функцію свого тіла, як і всім нам. Але крім цього, більшість з нас не повинні намагатись отримати ту масу жиру з високою швидкістю, якщо не зможемо досягти цього тими ж методами.

Будь то машина чи людське тіло, гоночну машину потрібно будувати і підживив правильно. Тренуйтеся розумно і здорово, і проконсультуйтеся зі своїм тренером, дієтологом або іншим медичним працівником, перш ніж намагатися скоротити значну кількість ваги.

Якщо ви зацікавлені в тому, щоб пришвидшити, вас зачарує FASTER: Demystifying Science of Triathlon Speed. Швидше інженер-астронавт і журналіст триатлону Джим Гурлі досліджує науку триатлону, щоб побачити, що насправді робить вас швидшими, - і руйнує міфи та подвійні слова, які марно витрачають ваші гроші та сповільнюють ваші змагання. Маючи ці знання на своєму боці, ви можете вносити прості зміни, які складаються із вільної швидкості та швидших перегонів.