Запишіть, щоб це стало реальним

Просто виписуючи ціль і регулярно її переглядаючи, допомагає вам залишатися на шляху. Насправді люди, які яскраво описують свої цілі, мають шанс досягти своєї мети майже на 50%.

Запис речей робить їх реальними. Ви зобов’язали це зробити на папері. Ви можете скласти та носити цей папір із собою та читати те, що ви написали. Або ви створюєте пам’ятку на своєму смартфоні і легко читаєте те, що там написали. Ви запам’ятаєте щось набагато краще, якщо зможете читати це знову і знову. Ви можете легше записати речі в пам’ять.

Ви також краще кодуєте те, що ви записали у свій мозок, коли записуєте їх. Кодування - це процес зберігання інформації у вашому мозку, щоб вона була доступною. Кодування повідомлень, які ви пам’ятаєте та використовуєте, є дуже важливою частиною нашої розумової обробки. Записавши ціль і закодувавши її, ви можете її запам'ятати і діяти відповідно до неї.

Наприклад, якщо ви хочете схуднути, запишіть, що ви їсте. Порівняйте це зі здоровим переліком щоденного споживання їжі. Як ти порівнюєш? Якщо ви не запишете, що ви їсте, ви просто забудете, що ви їли.

Спробуйте згадати все, що ви їли буквально вчора. Це виклик. Записуючи, що ви їсте щодня, ви можете відстежувати споживання їжі. Ви можете порівняти це і дізнатися, скільки калорій ви їсте і скільки жиру, білка та вуглеводів ви вживаєте.

Існує тенденція занижувати кількість їжі, яку ми їмо. Або ми не хочемо згадувати нездорову їжу, яку ми їли, бо знаємо, що вона не корисна для нас. Ми схильні спотворювати свої спогади відповідно до наших потреб. Записуючи їжу та кількість їжі, ви створюєте достовірний фактичний запис. Ваша пам’ять або враження від їжі не є надійними.

Запишіть свою вагу. "Я хочу схуднути на 10 фунтів протягом найближчих 3 місяців і не тримати". Часто читайте і перечитуйте свою мету. Пов’язуйте свою мету з гарною поведінкою, яка сприяє досягненню вашої мети. Далі запишіть, що ви їсте протягом тижня. Відстежуйте свої калорії, білки, жири та вуглеводи. Ви можете бути здивовані тим, що ви їсте. Порівняйте написане з тим, що потрібно їсти, щоб схуднути на десять кілограмів. Що вам залишається, це реальний вибір того, як ви їсте. Якщо у вашій їжі занадто багато жиру, вам потрібно зробити різний вибір. Ось де зроблена справжня робота. Замінюйте кращі продукти.

Запис того, що ви їсте щодня, створює запис про ваше харчування. Ви можете повернутися назад і посилатися на свій попередній день або тиждень. Ви можете бачити свій прогрес або недостатній прогрес, тому що у вас є запис. Чим більше ви працюєте над вмінням записувати речі, тим кращим стає процес. Ви закодуєте позитивні цілі та твердження у свій мозок і хочете досягти бажаних результатів.