Reddit - loseit - Як схуднути в Рамадані

(190-в даний час, ціль 170-173. 6'0, 23% BF) Гей, так, в основному ті, хто не знайомий з Рамаданом, в основному поститься протягом наступних 30 днів приблизно 16-17 годин щодня без води та їжі (очевидно). Отже, протягом звичайного 24-годинного періоду ми можемо їсти 8 годин, а решту 16 - не, а потім повторювати, і все це один за одним і послідовно. Я відчуваю, що це може бути сприятливий час для схуднення, але я повністю загубився від того, як я можу це зробити. Я чув, що люди або товстіють, або втрачають м’язову масу в Рамадані, тому я дійсно хочу бути обережним із цим. У когось є ідеї, що я можу зробити? Спасибі

Поділіться посиланням

це буквально називають періодичним голодуванням і це те, що використовують багато людей.

Я про найменш релігійну людину, яку тільки можна собі уявити, але у мене такий же швидкий день. Будь це божественний мандат чи ні, це дуже страшенно чудово.:)

Ви також можете прочитати про періодичне голодування, оскільки це в основному те, що ви робите. (Хоча справа все-таки до калорій, нічого цього не змінить)

Не впевнений, куди ти потрапиш до Рамадану, але цей рік досить жорстокий для тих, хто живе в Північній півкулі, оскільки він відбувається одночасно з найдовшим періодом світлового дня року. Я на Близькому Сході, і якщо вам десь так само жарко, ви викликаєте у мене захоплення.

Якщо у вас попереду купа приголомшливих іфтарів та сухурів із величезними буфетами спокусливої їжі, вам знадобиться план, що їсти, щоб ви не вмерли з голоду і не опинилися обличчям вниз у тарілці солодощів, біряні та інших висококалорійних вишукувань.

Подумайте і перегляньте те, з чим ви, напевно, зіткнетеся під час їжі, і з’ясуйте, які низькокалорійні речовини будуть достатньо насиченими та зволоженими. Почніть із супів - сочевиця гідратує, змусить вас почуватись ситими та містить кілька пристойних білків. Слідкуйте за напоями - намагайтеся дотримуватися несолодких речей, а також пішіть на нежирне м’ясо, овочі та салати.

Уважно перегляньте веб-сайти, які розповідають, як оцінити калорії та використовувати їх як орієнтир, якщо кухонних ваг у вас немає під рукою. Також подивіться, чи можете ви десь помістити якусь вправу, навіть якщо це коротка прогулянка або короткий інтервал HIIT.

Нарешті, не бийте себе, якщо ви робите сильний та соціальний тиск на бенкет; підберіть себе під час наступного прийому їжі і зробіть це здоровим. Ви також можете поглянути на благодійний аспект Рамадану і вирішити збільшувати свою садаку щоразу, коли ви не харчуєтесь здорово. Чорт возьми, збільшуй його, коли їсиш здорово - це чудова справа і щось відзначати під час Святого місяця.

Я трохи закрутився тут, але сподіваюся, що допоміг! У вас це є!

Я робив рамадан роками, але зараз не з причин. в основному ви хочете зробити кілька речей, які працювали для мене (мені насправді довелося припинити голодування після того, як я набрав вагу, яку намагаюся скинути, тому це поради щодо того, що я робив із меншою вагою). Примітка: це не поради щодо дієти, хоча я зазвичай худнув у Рамадані, але швидше це те, що допомогло мені не мати значних стрибків цукру в крові:

три рази - іфтар, вечеря та сухур. Тримайте легкий суп з іфтара, салат, пару фініків чи щось інше. Зазвичай я мав йогурт, трохи фініків та чашку зеленого чаю для іфтара. Вашим основним прийомом їжі і тим, де ви потенційно можете зійти з розуму (залежно від вашого графіку) з точки зору вибору їжі, є вечеря. робити це навколо іша. Для сухура тримайтеся подалі від цукру та швидких вуглеводів. Якийсь білок у suhoor.

якщо вам подобається кофеїн (кава, чай, кока-кола), я б зараз почав звужуватися. кофеїн є сечогінним засобом, і ті рамаданові болі від кофеїну не змусили мене ненавидіти своє життя.

якщо ваш раціон дозволяє це, їжте повільно засвоювану їжу за вечерею та під відкритим небом. сочевиця, цільнозерновий хліб, молочні продукти і т. д. не забувайте про білок у suhoor! Білок допомагає при м’язовій масі.

рафінований цукор, переплутаний з моїм цукром у крові. Я знаю, що всі роблять рамаданські солодощі, але це вас зіпсує. якщо вам потрібно з'їсти трохи, щоб відчути себе святковим, я б їв їх за вечерею, а не іфтар чи сухур.

говорячи про сухур, вставай їсти. дні зараз такі довгі, і під час сну я відчуваю себе добре, сніданок допомагав мені продовжувати рухатися, і це було під час коротших днів посту. ви все ще отримуєте переваги від IF, оскільки дні посту такі довгі - я зробив кілька зимових рамаданів, і було легко пропустити це, якщо ви постили лише 8 або 9 годин.

я виявив, що гімнастика молитви допомогла мені засвоїти, як і прогулянка після обіду, навіть якщо було пізно.