Замість картоплі фрі чи бургеру вибирайте ці висококалорійні поживні продукти

Ключовим фактором включення хороших калорій у свій раціон є відношення кількості калорій до харчової цінності. Деякі хороші калорії та корисна їжа - це ті, що забезпечують нежирні, здорові жири та складні вуглеводи зі свіжих, цільних та поживних продуктів.

Хороші калорії не обов’язково складаються з низькокалорійної їжі.

Основні моменти

Всі калорії непогані
Здорові горіхи та насіння багаті на поживні речовини
Жирна риба пов’язана з багатьма перевагами для здоров’я

У всіх нас складається враження, що надмірна кількість калорій шкодить вашому здоров’ю і може призвести до збільшення ваги. Ну, не всі калорії шкідливі. Подібно до того, як ми розмежовуємо здорові та нездорові жири, прості та складні вуглеводи, подібним чином ми також повинні розрізняти корисні та погані калорії. Хороші калорії не обов’язково складаються з низькокалорійної їжі. Хороші калорії надходять з висококалорійної та навіть жирної їжі. Ключовим фактором включення їх у свій раціон є відношення кількості калорій до харчової цінності. Деякі хороші калорії та корисна їжа - це ті, які забезпечують нежирні білки, корисні жири та складні вуглеводи зі свіжих, цільних та поживних продуктів. Погані калорії - це ті, які не забезпечують ваше тіло повноцінним харчуванням, а натомість змушують набирати вагу. Вони походять з оброблених продуктів, цукру, рафінованого борошна, нездорових жирів та штучних інгредієнтів. У наступній статті ми розглянемо деякі здорові продукти з високим вмістом калорій, але ви можете включити їх у свій раціон без вини.

Дієтолог Пуджа Малхотра сказав: "Усі калорії не створюються рівними. Отже, деякі продукти, хоч і калорійні, все ж вважаються здоровими, оскільки це не порожні калорії. Ці щільні калорії продукти також мають щільну поживну речовину".

Дієтолог з Делі Пуджа Малхотра перераховує деякі висококалорійні продукти, які можна їсти в помірних кількостях:

1. Корисні горіхи та насіння

Здорові горіхи та насіння багаті на поживні речовини. Вони містять корисні жири, білки, вітаміни та мінерали, включаючи цинк, які можуть покращити статеве здоров’я та підвищити імунітет. Вони також калорійні. Ви можете вибрати смажені горіхи як вечірню закуску. Горіхове масло також є прекрасним способом ввести хороші калорії у свій щоденний раціон. Ви можете приготувати з деякими здоровими горіхами, такими як мигдаль, кеш'ю або волоські горіхи. Тільки переконайтеся, що ви не додаєте рафінований цукор у свої горіхові масла. Вони надзвичайно смачні, і ви можете додавати їх у свої смузі або викладати до своїх тостів.

"Вони висококалорійні, тому що містять велику кількість мононенасичених жирних кислот та омега-3, поряд з деякими білками, клітковиною та цілою кількістю мінералів та антиоксидантів. Вони є обов’язковими, але лише жменька в день робить чудова закуска. Більше цього значно збільшить загальну кількість калорій ", - додав дієтолог Пуджа Малхотра

Ви можете вибрати смажені горіхи як вечірню закуску.
Фото: iStock

2. Сир

Як правило, сир є висококалорійною їжею. Однак калорійність та жирність у сирі не така висока, як ви думаєте. Більше того, калорійність сиру залежить від того, як виготовляється сир і скільки води містить сир. Крім того, сир в помірних кількостях може бути чудовим джерелом таких важливих поживних речовин, як білок та кальцій. Ви можете ввечері взяти скибочку сиру або натерти його на салати та бутерброди. Далі Пуджа Малхота додав: "Сир містить насичені жири, які, як правило, мають короткий ланцюг. Хоча він і калорійний, він також є хорошим джерелом білка, кальцію та фосфору. Сир може бути частиною майже будь-якої їжі, їжте його разом із цілим зерно та овочі на сніданок або самостійно на перекус ".

3. Повножирний йогурт

Йогурт багатий такими поживними речовинами, як кальцій, білок та дружні бактерії, які допомагають підтримувати здоровий стан кишечника. Повножирний йогурт поживний і смачний. Це тримає вас ситими довше; тим самим допомагаючи вам підтримувати здорову вагу. Ви можете додавати нежирний йогурт у смузі, десерти або вівсяну кашу. Але не додайте цукор у свій йогурт. Можна додати свіжі фрукти, перець або трохи горіхів.

4. Жирна риба

Жирна риба - чудовий вибір, якщо ви хочете додати калорій у свій раціон. Тут повно таких поживних речовин, як кальцій, фтор та фосфор. Жирна риба, як правило, має більше калорій, ніж біла риба. Така жирна риба, як лосось, тріска, форель та скумбрія, містять багато омега-3 жирних кислот, які чудово впливають на роботу мозку. Жирна риба має кілька переваг для здоров'я, таких як зниження ризику серцевих захворювань, поліпшення розумових здібностей та захист від раку, деменції та ревматоїдного артриту.

5. Домашні солодощі

Солодощі, приготовані в домашніх умовах з топленим маслом, борошном та корисними горіхами та насінням, можна вживати в помірних кількостях. Ці солодощі корисні в порівнянні з солодощами, доступними на ринку та іншими хлібобулочними виробами. Під час їх приготування ви можете використовувати деякі здорові альтернативи. Сюди входять пшениця або горіхи і навіть топлене масло замість рафінованої олії. Але майте на увазі, навіть вони можуть бути шкідливими, якщо приймати їх у надмірній кількості. Дієтолог далі сказав: "Домашні ладо також занадто калорійні, тому що вони мають топлене масло, трохи підсолоджувача, а також горіхи та насіння. Проте вони корисні, оскільки містять багато мінералів та клітковини. Знову ж, контроль над порціями є ключовим. Їх можна вживати зрідка в середину ранкової закуски (не кожен день), але ніколи після їжі ".

Солодощі, приготовані в домашніх умовах з топленим маслом, борошном та корисними горіхами та насінням, можна вживати в помірних кількостях.
Фото: iStock