Залишайтеся швидким автофокусом у міру старіння - СРŪ

Фото: Глен Мюррей/Korupt Vision

Залишайтеся швидким автофокусом, як ви старієте

Юлія Поллорено

Понад 15 років австралійський триатлоніст Крейг "Кроуі" Олександр був домінуючою силою у світовій гонці. Зараз 44-річний, триразовий чемпіон світу Ironman і дворазовий чемпіон світу 70,3 демонструє незначні ознаки уповільнення. Незважаючи на те, що він у 2014 році пішов із повних гонок Ironman, щоб більше зосередитись на своєму тренерському бізнесі, Сансего та сімейному житті (він батько трьох дітей і чоловік дружини, медсестра Нері), Олександр все ще змішує це з молодою зброєю в коротші перегони. На цьогорічному Ironman 70.3 Liuzhou у Китаї Олександр завершив гонку напівмарафоном 1:13 (це темп 5: 34/милю), фінішувавши другим після двократного золотого олімпійського призера Алістера Браунлі, який на 14 років молодший за нього.

Ми попросили Олександра поділитися деякими його секретами не просто залишатись у грі у віці, але залишатися швидким автофокусом, одночасно насолоджуючись плаванням на велосипеді.

Правило: Не нехтуйте функціональною міцністю

Олександр каже, що запорукою послідовності тренувань - і бачення значного прогресу у вашій фізичній формі - є уникнення травм, тому він двічі на тиждень відвідує спортзал, щоб попрацювати над своєю функціональною силою. "Мені пощастило в кар'єрі, оскільки я не мав багато травм, і я думаю, що це тому, що я зосередився на основних силах, роботі зі стійкістю і намагався включити хороший функціональний рух і техніку в три дисципліни", - каже. Олександр виконує глибоку черевну роботу, використовуючи швейцарський м’яч, присідання та стрибки в бокс, а також силові тренування, специфічні для спорту, як низькі інтервали каденції на тренажері. "Ви не просто запобігнете травмам - ви будете рухатися ефективніше". Іншими словами, ви будете їхати швидше з меншими зусиллями.

Фото: Тьєррі Соурб'є/Аргон18

Правило: Будьте реалістами

«Найкращий підхід до навчання - той, який з часом є стійким та послідовним, - говорить Олександр, - тому вам слід бути чесним щодо своїх зобов’язань - сім’ї, роботи тощо» та бути реалістичним щодо того, який час тренувань у вас щотижня. " Замість того, щоб робити один-два величезні навчальні тижні, які не практично підтримувати (тобто ви перебуваєте на швидкому шляху до вигорання або розпаду), він рекомендує знайти кероване навантаження і дотримуватися його. Для Олександра 15 годин на тиждень «достатньо, щоб отримати гарну конкурентну форму», і він збільшить це до 20 з лишком годин за 4-5 тижнів до перегонів. «Мій наймолодший щойно пішов у школу, тож у мене є шестигодинне вікно, щоб зробити пару тренувань, зазвичай ранкове тренування з плавання 3-4 рази на тиждень, тоді я сяду на тренер. Я ходив у Zwift, тому це трохи цікавіше ".

Правило: Відновити Smart

Олександр каже, що наріжними каменями його одужання є здорове, стійке харчування та якісний сон. "Я не вірю в певну дієту, а лише в здорове харчування", - говорить він. "Але це не може бути те, чого важко дотримуватися, тому що ви просто впадете з вагона". Якщо йому хочеться випити пива чи келиха вина за вечерею, він робить це. У його дієті багато нежирного білка, і він почувається краще - «менш млявим», оскільки вирішив скоротити рафіновані вуглеводи. Коли тренувальне навантаження посилюється, Олександр вводить більше білка під час їжі або в коктейлі та додає такі добавки, як вітамін С, для підвищення імунної системи.

Правило: скористайтеся даними

Коли Олександр все ще змагався в Коні, якщо він хотів провести будь-яке біометричне тестування - аналізуючи піт, сечу або кров, щоб визначити показники здоров'я та ефективності - йому довелося відвідати спортивну наукову лабораторію. Зараз є домашні набори, які дозволяють отримувати ту саму інформацію. Це гідні витрати, каже Олександр. "Якщо ви платите 1000 доларів за участь у Ironman, такі тести - це справді розумна інвестиція, яка допоможе вашій роботі". Наприклад, періодичне тестування крові - на початковому етапі та знову, коли ви перебуваєте у тренувальному блоці - може допомогти визначити, чи потрібно вам коригувати своє харчування або добавки вітамінів. "Інновації в технологіях та інформації проникли у спорт, як і у всі сфери життя, і ми знаємо набагато більше про харчування та те, що відбувається з тілом, коли ви тренуєтесь і одужуєте", - говорить Олександр. Одне застереження: "Інформація - це сила, за умови, що хтось її інтерпретує, хто знає, як дати рекомендацію щодо того, що вони бачать".

Правило: Зосередьтеся на процесі, а не на результаті.

Скажімо, ви поставили собі за мету закінчити Залізника, і тренування іде чудово протягом наступних шести місяців. Ви бачите вдосконалення в плаванні, їзді на велосипеді та бігу, ви набрали свого харчування та психічно переживаєте. А потім у день перегонів все йде до лайна - ви отримуєте механічний пристрій, погода не працює, ваші ноги не з’являються. Це не зменшує останні півроку успішного навчання, говорить Олександр. "Надзвичайно важливо мати цілі, пов'язані навколо вашого процесу та вашого навчання", - радить він. “Ви пройшли важку роботу та шліфування, і гонка повинна бути святом цього. Це індивідуальний виклик та подорож для кожного з нас - ми всі маємо різні цілі та прагнення, генетику та фізичні здібності, вимоги в нашому житті, і ви матимете стійкість та довголіття, якщо будете працювати в цих рамках та ставити цілі, які не засновані на результат, але ширший досвід ".