Швидко модифікований білок (PSMF)

Трусильвер

Тренер

Швидко модифікований білок (PSMF)

Багато хто вважає протеїнозберігаючий модифікований швидкий (PSMF) найефективнішим способом втрати жиру в організмі, зберігаючи м’язи та уникаючи повторного переїдання через нестачу поживних речовин.

Вперше розроблений у 1970-х роках, PSMF бачив різні перестановки в клініках для схуднення та в бодібілдингу. PSMF, як правило, визначається як дієта з достатньою кількістю білка, одночасно обмежуючи енергію з вуглеводів і жиру.

У PSMF немає нічого справді чарівного. Це просто означає, що ви приділяєте особливу увагу білку в умовах дефіциту енергії.

Якщо ви хочете швидко схуднути, а жир швидко - вам потрібен значно більший дефіцит, і тому слід приділяти більше уваги забезпеченню надходження достатньої кількості білка.

Медичний PSMF

Рівні білка встановлені на рівні 1,2-1,5 г/кг ідеально маса тіла на добу. Примітка: Для тих, хто має 30% жиру в організмі і бажає отримати до 10% жиру, це буде еквівалентно 1,5-1,9 г білка на кілограм сухої маси тіла.

Споживання вуглеводів зазвичай обмежується менш ніж 20-50 г/день.
Додаткові харчові жири, крім того, що постачаються з нежирними джерелами білка, мінімізовані.
Пацієнтам у клініці схуднення (наприклад, людям із ожирінням, що передують баріатричній хірургії) обмежено менше 800 ккал/добу.

Лайл Макдональд PSMF

Споживання білка коливається від 2,2 г/кг ЛБМ до 4,4 г/кг ЛБМ
Необмежена зелена листяна волокниста овоч
Макдональд також рекомендує додавати полівітаміни, калій натрію, магній, таурин, кальцій та риб'ячий жир.

Якщо ви активні та/або тренуєтеся на опорі, нещодавно оглядовий документ Стюарта Філліпса, то м'язова маса найкраще зберігається, коли ми маємо не менше 2,6 г/кг загальної маси тіла, де є агресивний дефіцит (наприклад, 35%). Менше споживання білка в 1,5 г/кг маси тіла здається достатнім при більш помірному дефіциті.

Досягнення адекватних мікроелементів може допомогти пом’якшити уповільнення метаболізму/мітохондрій та адаптацію до сильного дефіциту калорій. Якщо ми отримуємо необхідну кількість мікроелементів, організм, швидше за все, продовжує бенкетувати власними запасами жиру, не реагуючи на те, що настає голод.

PSMF ніколи не є нульовою калорією, оскільки він буде мати достатньо калорій, щоб отримати необхідний білок, а в ідеалі - деякі необхідні жири та достатні вітаміни та мінерали. Люди, які втрачають більше жиру, зможуть довше утримувати більш значний дефіцит, не втрачаючи м’язів, ніж худорляві культуристи.

Швидко модифікований білок (PSMF) забезпечує достатній рівень білка для підтримки м’язової маси, одночасно обмежуючи енергію з вуглеводів та жиру.
Прийом білка сильно варіюється залежно від цілей та рівня обмеження енергії між ними.
Забезпечення достатньою кількістю поживних речовин, в ідеалі із цільних продуктів, є критично важливим для тривалої втрати ваги та підтримки.
Дуже важливо розставити пріоритетні продукти, щільні поживними речовинами, щоб покращити свої шанси на довгостроковий успіх.
Хоча PSMF зазвичай використовується в клініках для схуднення та в бодібілдингу, принцип також може застосовуватися в інших ситуаціях, щоб максимізувати втрату жиру при збереженні м'язової маси.